በዮጋ እንድትወድ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ስትጀምር እና የተለያዩ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ስትሞክር በየቦታው በጊዜ መሆን ትፈልጋለህ እና ሁሉንም የምትወዳቸውን እንቅስቃሴዎች በጊዜ ሰሌዳህ ውስጥ አስገባ። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ቀኑ ጎማ አይደለም, በጂቲዲ ውስጥ ምንም ያህል ጥሩ ብንሆን, ስለዚህ በእያንዳንዱ ጊዜ አስቸጋሪ ምርጫ ማድረግ አለብን. ከሁኔታው መውጣት ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ የዮጋ ድብልቅ እና ተግባራዊ ስልጠና ነው። ዮጋ አሰልቺ እና ህመም ለሚሰማቸው እንዲሞክሩት እንመክራለን። ምናልባት እርስዎ ሲፈልጉት የነበረው ይህ ነው!

አሳናዎችን እና ተግባራዊ ልምምዶችን በማጣመር በተመሳሳይ ጊዜ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ያዳብራሉ-ቀላል አቀማመጦችን ያቀፈ ውስብስብ ፣ በተቀላጠፈ ወደ ተግባራዊ ማገጃ ውስጥ ይፈስሳል እና በተቃራኒው።

ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥሩ ነው, ምክንያቱም ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በደንብ ያሞቃል. በተመሳሳይ ጊዜ, በጠንካራ ማራዘሚያ ላይ አፅንዖት አይሰጠውም, ይህም የጥንካሬ ልምምድ አፈፃፀም ላይ ጣልቃ ይገባል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ሳይታሰብ ቁመታዊ እጥፋትን እየሰሩ እንደሆነ ያገኙታል ወይም በእርጋታ መዳፍዎን መሬት ላይ በማሳረፍ በጉልበቶችዎ ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ምንም እንኳን ስፖርቱን ከመጀመርዎ በፊት በጣትዎ ጫፍ ብቻ መድረስ ይችላሉ ።

ትኩረት መስጠት ያለብዎት ነገር

መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ በተለይም የዮጋ ኮምፕሌክስ ፣ እንቅስቃሴዎቹ ከአተነፋፈስ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ-በመተንፈስ ፣እጆቻችንን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣በመተንፈስ ጊዜ ፣ወደ ወለሉ ጎንበስ እናደርጋለን። ከዚህ ቦታ ወደ ውስጥ ስንተነፍስ ትንሽ ወደ ፊት እንዘረጋለን ፣ ከውሃ እንደወጣን ፣ ወደ ውስጥ እየወጣን ፣ ጎንበስ ብለን እንደገና ዘና እናደርጋለን ።

በሁለተኛው የዮጋ ስብስብ ውስጥ, አሞሌውን በመግፊያዎች በመተካት ስራውን ማወሳሰብ ይችላሉ.

የተመጣጠነ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ, ክብደቱ ወደ ደጋፊው እግር እግር ውስጠኛ ክፍል መተላለፉን ያረጋግጡ. ሆዱ ወደ ውስጥ ተወስዷል, የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ናቸው. አከርካሪው የጭንቅላቱን አክሊል ወደ ላይ ወይም ወደ ፊት እንደዘረጋው (በሰውነቱ አቀማመጥ ላይ በመመስረት) ተዘርግቷል. እነዚህ ቀላል ምክሮች ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

በአንድ እግር ላይ በሚዛንበት ጊዜ እና እጆቹን ወደ ጎኖቹ በማስፋፋት ተጨማሪ ክብደትን በዱብብብል መልክ መውሰድ ይችላሉ.

መደበኛው አማራጭ ለእርስዎ በጣም ቀላል ከሆነ ከተለዋጭ የጎን ጠለፋ ጋር የተሻሻለ ፕላንክ ይከናወናል። ክርኖች ከትከሻው በታች ወለሉ ላይ ያርፋሉ, ፕሬሱ ውጥረት ነው. በታችኛው ጀርባ ላይ ምንም ማዞር አለመኖሩን ያረጋግጡ.

በመጨረሻው ሞጁል ውስጥ, ጠመዝማዛዎችን በሚሰሩበት ጊዜ, የትከሻ ንጣፎች ከወለሉ ላይ እንደማይወጡ ለማረጋገጥ ይሞክሩ. ጎኖቹን በሚቀይሩበት ጊዜ, በተለዋዋጭነት እግሮችዎን ያስተላልፉ, በጉልበቶች ላይ ተንጠልጥሉት. ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ እና በተረጋጋ ሁኔታ ያድርጉ።

ሁሉም መልመጃዎች በሁለት ስሪቶች ይታያሉ: ይበልጥ አስቸጋሪ እና ቀላል. ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ደረጃ ይመርጣሉ. ዋናው ነገር በጭንቅላቱ ላይ መዝለል አይደለም, ነገር ግን የሚያስፈልጉንን ባህሪያት ለማዳበር: ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት.