በእርግዝና ወቅት ስፖርቶች: ጥቅም ወይም ጉዳት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እርግዝና የሚጠበቀው ደስታን ብቻ ሳይሆን ስለ ነፍሰ ጡር እናት እና ልጅዋ ጤና ብዙ አሳሳቢ ጉዳዮችን ያካትታል. ምናልባትም ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እራስዎን መገደብ ጠቃሚ መሆኑን ለመስማት ተለምደዋል። ይህን ጊዜ ያለፈበት አስተሳሰብ ማስወገድ ጊዜው አሁን ነው።

ዘመናዊው መድሐኒት እርግጠኛ ነው ሴትን በጣም የሚጎዳ ምንም ነገር የለም, በተለይም ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, በአንድ ቋሚ አቀማመጥ (በመቀመጥ ወይም በመዋሸት) ውስጥ በቋሚነት መቆየት. እርግዝናዎ በመደበኛነት ከቀጠለ, የስፖርት አኗኗር ብዙ አስፈላጊ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳዎታል.

በእርግዝና ወቅት የስፖርት ጥቅሞች

ጤናማ ልጅ

መጠነኛ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ እና ለልጅዎ የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ-ምግቦች እና ኦክስጅን በማቅረብ የደም ዝውውርን ያሻሽላል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ፅንሱ በተለመደው ሁኔታ ያድጋል እና በማህፀን ውስጥ የመከሰቱ አጋጣሚ ይቀንሳል.

የበሽታ መከላከል

በእርግዝና ወቅት, በሴቶች አካል ውስጥ ፊዚዮሎጂያዊ ለውጦች ይከሰታሉ, ይህም በሁሉም ስርዓቶች እና አካላት ላይ ጭነት ይጨምራል. ምንም እንኳን ቀደም ሲል በጤና ችግሮች ባይጨነቁም እንኳን ይህ ወደ በሽታዎች መታየት ፣ የፓቶሎጂ እና ውስብስቦች እድገትን ያስከትላል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን እንዲረዱ እና በእርግዝና ወቅት ተገቢውን ጭንቀት እንዲወስዱ ይረዳዎታል.

የወሊድ እፎይታ

በወሊድ ጊዜ ብዙ ውጥረት ብቻ የሚያጋጥማቸው ጡንቻዎች እንዳሉዎት አይርሱ. መልመጃ እነርሱን ለማዘጋጀት፣ ለማዳበር እና ለማበረታታት ይረዳል። እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው የስፖርት እናቶች በቀላሉ እና በፍጥነት ይወልዳሉ. የሰለጠነ ልብ እና ሳንባዎች፣ ጠንካራ የዳሌ እና የሆድ ጡንቻዎች፣ ተንቀሳቃሽ የሂፕ መገጣጠሚያዎች እና የመለጠጥ ድጋፍ ሰጪዎች ሴት እና ልጅን በወሳኝ ጊዜ ይረዳሉ። እንዲሁም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን ሆርሞን እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ይህም በኋላ እንደ ህመም ማስታገሻ አይነት ሆኖ ያገለግላል።

የመርዛማነት እጥረት

ብዙ የወደፊት እናቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ደስ የማይል ጓደኛን - ቶክሲኮሲስን ለማስወገድ እንደሚረዳቸው አስተውለዋል.

ቆንጆ ምስል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ እንዲስማማ እና ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳይጨምር ይፈቅድልዎታል ፣ ይህ መልክ ወደ ከባድ ችግሮች (ፕሪኤክላምፕሲያ ፣ ፕሪኤክላምፕሲያ ፣ የደም ግፊት) ያስከትላል። እና ልጅ ከወለዱ በኋላ የማገገም ፍጥነት ህፃኑን በመጠባበቅ ላይ ለዘጠኝ ወራት እንዴት እንዳሳለፉት ይወሰናል: በአልጋ ላይ ተኝቶ ወይም በንቃት እንቅስቃሴ ላይ.

በእርግዝና ወቅት ስለ ስፖርት አደጋዎች

አሁን በእርግዝና ወቅት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ. ነገር ግን ወደ ሌላኛው ጽንፍ አይሂዱ፡ ያለ ገደብ ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ኋላ መመለስ ይችላል። ጠንካራ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና ለፅንሱ የደም አቅርቦት መበላሸት (hypoxia) ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ዘግይቶ እድገት ፣ ፅንስ መጨንገፍ እና ያለጊዜው መወለድን ያስከትላል።

የሙቀት መጨመር አሉታዊ ተጽእኖ

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ከመጠን በላይ ማሞቅ ወደ የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች ወይም የፅንስ መጨንገፍ ያስከትላል. በኋላ, ለወደፊት እናት, ይህ በድርቀት ምክንያት አደገኛ ነው. ስለዚህ፣ በተጨናነቀ ወይም በጣም እርጥበት ባለው ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ፣ በጣም ሞቅ ያለ ልብስ አይለብሱ እና ውሃ ያለማቋረጥ ይጠጡ።

Cardiopalmus

በደቂቃ ከ140 ምቶች መብለጥ የሌለበትን የልብ ምትዎን ይመልከቱ እና እስትንፋስዎን አይያዙ።

hypoxia ስጋት

ጀርባዎ ላይ ተኝተው የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይም ከአራተኛ ወር እርግዝና በኋላ ከስልጠና መገለል አለባቸው። ይህ አቀማመጥ ለህፃኑ የደም ፍሰትን ሊገድብ ይችላል.

የመበታተን ወይም የመበታተን አደጋ

በእርግዝና ወቅት ሰውነት የሬሳኒን ሆርሞን ምርትን ይጨምራል, ይህም ሁሉንም ጅማቶች ያለሰልሳል እና በመለጠጥ እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል. እነሱን ላለመጉዳት ከባድ ማንሳትን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ።

ለመምረጥ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻሉ ናቸው

ዋና፣ ዮጋ፣ ጲላጦስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች በማንኛውም የእርግዝና ሶስት ወር ውስጥ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። ለወደፊት እናቶች ልዩ ጂምናስቲክስ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው, ይህም በቤት ውስጥ ለመለማመድ ተስማሚ ነው.

አልፎ አልፎ ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ከባድ ጭንቀት ነው። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በመጠኑ።

ስለ ከባድ ስልጠና እና አሰቃቂ ስፖርቶች እርሳ! የሰውነት መንቀጥቀጥ፣ መንቀጥቀጥ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት፣ የመውደቅ እና የመውደቅ አደጋ ለወደፊት እናቶች አብሮ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ናቸው። ለእርስዎ ታግዷል፡ ስኪንግ እና ፍጥነት ስኬቲንግ፣ ክብደት ማንሳት፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ከፍተኛ የጥንካሬ ስልጠና፣ ማንኛውም አይነት ማርሻል አርት እና የመሳሰሉት።

ያስታውሱ፣ ሐኪምዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ እና በእርግዝና ወቅት ምን እንደሚመስል ይወስናል።

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገደብ ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶች: በማህፀን ውስጥ አወቃቀር ላይ ያልተለመዱ ችግሮች, የማህፀን ፋይብሮይድስ, የሆርሞን መዛባት, የተባባሰ የወሊድ እና የማህፀን ታሪክ እና ሌሎች.

ዶክተሩ አሁንም ወደ ስፖርት እንድትገባ ከከለከለህ - ተስፋ አትቁረጥ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በንጹህ አየር በመደበኛ የእግር ጉዞ ይተኩ። ይህም የሰውነት እንቅስቃሴን በበቂ ደረጃ እንዲቆይ ያደርገዋል።

ያስታውሱ የስፖርት ስራ አካላዊ እና አእምሮአዊ ደስታን ማምጣት ነው። የመጽናናት ስሜትን, ጥሩ እንቅልፍን እና አዎንታዊ ስሜትን መጠበቅ አለብዎት. ያኔ እርስዎ እና ልጅዎ ልክ እንደ ቅፅበት በሚበሩ ዘጠኝ ወራት ደስተኛ ይሆናሉ!