በእርግዝና ወቅት በአመጋገብ ውስጥ ምን መካተት አለበት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም መልስ ይሰጣል.

ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እንዲሁም ጥያቄዎን ለ Lifehacker መጠየቅ ይችላሉ - አስደሳች ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.

በተለይ በእርግዝና ወቅት ከአመጋገብ አንፃር ምን ጠቃሚ ነው? ስም-አልባ።

የተመጣጠነ ምግብ

በመጀመሪያ ደረጃ, ምግብ ሚዛናዊ እና የተለያየ መሆን አለበት. ይህ በብሪቲሽ የአመጋገብ ፋውንዴሽን የብሪቲሽ እርግዝና አመጋገብ ፋውንዴሽን የሚመከረው አመጋገብ ነው።

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

በቀን 2-3 ፍራፍሬ እና 3-4 ጊዜ አትክልቶችን ይመገቡ. ነገር ግን አንድ ድንች መብላት የለብዎትም: ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት. አንድ አገልግሎት 220 ግራም አትክልት ነው. ለእሱ መካከለኛ መጠን ያለው ፍራፍሬ ይቆጠራል. እንዲሁም በ 1/2 ኩባያ የተከተፈ ፍራፍሬ, 120 ግራም ትኩስ ጭማቂ ወይም 1/4 ኩባያ የደረቁ ፍራፍሬዎች ሊተካ ይችላል.

የእህል ሰብሎች

አንድ አገልግሎት 1 ቁራጭ ዳቦ, ግማሽ ብርጭቆ የበሰለ ጥራጥሬ ወይም ሙሉ ፓስታ ነው. በቀን ቢያንስ ሶስት ጊዜ ለመብላት አስቡ።

የእንስሳት ተዋጽኦ

አንድ አገልግሎት አንድ ብርጭቆ ሙሉ የስብ ወተት፣ እርጎ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም 30 ግራም አይብ ነው። የሚወዱትን ይምረጡ እና በቀን 2-3 ጊዜ ይበሉ።

የፕሮቲን ምግቦች

ለፕሮቲን, ጥራጥሬዎች, ምስር, ለውዝ, ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ ወይም እንቁላል ይጠቀሙ. ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ በቀን ሁለት ጊዜ ይበሉ። የአንድ አገልግሎት መጠን 150-200 ግራም ነው.

ነገር ግን በመጀመሪያ ደረጃ ስጋ እና አሳ መብላት ተገቢ ነው. ምክንያቱም ለምሳሌ, ከባቄላ ብረት ማግኘት አይችሉም: በቀይ ሥጋ ውስጥ ይገኛል. እና ዓሳ ጤናማ የኦሜጋ -3 ፋት ምንጭ ነው። እንዲሞሉ ለማድረግ በሳምንት 1-2 ጊዜ መብላት በቂ ነው. የአንድ ክፍል መጠን ቢያንስ የእጅዎ መዳፍ መጠን መሆን አለበት.

ይሁን እንጂ አንዳንድ ዓሳዎችን አለመብላት የተሻለ ነው.በውስጡ ውስጥ ሜርኩሪ ሊኖር ስለሚችል ስለ ዓሳ አመጋገብ ምክር ይስጡ. ከአትላንቲክ ማኬሬል እና ከቢዬ ቱና ለመራቅ ይሞክሩ እና በትልቅ ካርፕ ይጠንቀቁ.

ተጨማሪዎች

ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሊገኙ አይችሉም, ስለዚህ እርጉዝ ሴቶች የሚከተሉትን ተጨማሪዎች ለየብቻ መውሰድ አለባቸው.

ፎሊክ አሲድ

በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊው ቫይታሚን ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፎሊክ አሲድ የአከርካሪ አጥንትን እና ሌሎች የነርቭ ቲዩብ ጉድለቶችን ለመከላከል በቀን 400 mcg ፎሊክ አሲድ በልጁ ላይ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ይከላከላል።

አዎን, ይህ ቫይታሚን ትኩስ እፅዋት, ባቄላ, እንቁላል, ባቄላ, አቮካዶ, ሙዝ, ብርቱካን እና የበሬ ጉበት ውስጥ ይገኛል. ነገር ግን ዕለታዊውን መጠን ከምግብ ብቻ ለማግኘት ጠንክሮ መሞከር አለብዎት። ለምሳሌ, በአንድ ትንሽ ብርቱካን ውስጥ, ፎሌት ብቻ 29 mcg ፎሊክ አሲድ ይይዛል, ይህም ከዕለታዊ ዋጋ 7% ብቻ ነው. ስለዚህ ይህንን ተጨማሪ መድሃኒት በቀን አንድ ጊዜ በ 400 mcg (ወይም 0.4 mg) በጡባዊዎች ውስጥ መውሰድ ጥሩ ነው.

ከዚህም በላይ ይህ ቫይታሚን ከታቀደው እርግዝና ከ2-3 ወራት በፊት መወሰድ አለበት. የነርቭ ቱቦው ቀድሞውኑ በ5-6 ሳምንታት እርግዝና ላይ ተሠርቷል, እና ይህ በወር አበባ መዘግየት 1-2 ሳምንታት ብቻ ነው. የዓለም ጤና ድርጅት በአጠቃላይ ብረት እና ፎሊክ አሲድ ለመራባት ዕድሜ ሴቶች ይመክራል: 40% እርግዝናዎች መካከል 40% ያልታቀደ የሚከሰተው ምክንያቱም የመራቢያ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ሁሉ ያለማቋረጥ ፎሊክ አሲድ መጠጣት ለተመቻቸ የእናቶች እና የሕፃናት ጤና በማስተዋወቅ ረገድ ያላቸውን ሚና.

አዮዲን

እንደ WHO በእርግዝና ወቅት የአዮዲን ተጨማሪዎች በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የአዮዲን እጥረት በእናቲቱም ሆነ በፅንሱ ውስጥ ወደ ሃይፖታይሮዲዝም ሊያመራ ይችላል. በተጨማሪም ከእናቲቱ እና ፅንሱ ውስጥ የጨብጥ መፈጠርን ፣ የአዕምሮ እድገትን መቀነስ እና ከተወለዱ የአካል ጉድለቶች ጋር ይዛመዳል። እና ሩሲያ እ.ኤ.አ. በ 2019 በአዮዲን በአለም አቀፍ የአዮዲን አመጋገብ እጥረት ያለባት ክልል ስለሆነች ፣ የዓለም ጤና ድርጅት ምክሮችን በመከተል ነፍሰ ጡር እናቶች በቀን 250 mcg ፖታስየም አዮዳይድ መውሰድ አለባቸው።

ቫይታሚን ዲ

ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ እናገኛለን, ነገር ግን በክልልዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ደመናማ ከሆነ ወይም ብዙም ወደ ውጭ ካልወጡ, በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት በፕሮፊሊቲክ ውስጥ መወሰድ አለበት መደበኛ እርግዝና - የሩሲያ ፌዴሬሽን ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር በምንም መጠን. በቀን ከ 400 IU በላይ.ወይም የቫይታሚን ዲ መጠንዎን ለማወቅ ይመርምሩ እና በውጤቱ መሰረት ይውሰዱት።