የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለተለዋዋጭ አካል እና ለተረጋጋ አእምሮ የ5 ደቂቃ ዮጋ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዘጠኝ ቀላል አቀማመጦች ውጥረትን ይለቃሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ.

አንዳንድ ጊዜ ውጥረቱ በጠዋቱ ይገነባል, እና ሰውነቱ ጠንካራ እና ጥብቅነት ይሰማዋል, ይህም ስሜትዎን በቀጥታ ይነካል. ይህ አጭር ፣ ደስ የሚያሰኝ ስብስብ ጡንቻዎትን ለመዘርጋት ፣ ዘና ለማለት እና ወደ አዎንታዊ ስሜት ለመቃኘት ይረዳዎታል።

በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ-በስራ መካከል ፣ ከተቻለ ፣ ወደ ቤት ሲመለሱ ወይም ወዲያውኑ ከመተኛቱ በፊት።

ውስብስቡ ስምንት አሳናዎችን ያካትታል፡-

1. ተቀምጦ ወደ ፊት መታጠፍ - ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ሆድዎን ወደ ዳሌዎ ይጎትቱ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ እና አከርካሪዎን ለመዘርጋት ይሞክሩ, አንገትዎን አያድርጉ.
2. የታሰረ አንግል አቀማመጥ - እግሮችዎን ይያዙ እና ወገብዎን ወደ ወለሉ ይግፉት።
3. ወደ ታች የውሻ አቀማመጥ - ጉልበቶችዎን በትንሹ ጎንበስ ብለው ይተዉት ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ደረትን ወደ ዳሌዎ ይጎትቱ።
4. የተዘረጋ ቡችላ አቀማመጥ - ደረትን ወደ ወለሉ ይጎትቱ ፣ በቪዲዮው ላይ እንደሚታየው እጆችዎን ወደ ፊት ተዘርግተው መተው ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ መታጠፍ ይችላሉ ።
5. Eyelet Pose - በጥልቅ መተንፈስ ላይ በማተኮር ክንድዎን ወደ ላይ ወይም ከኋላዎ እንዲዘረጋ ያድርጉት።
6. የልጅ አቀማመጥ - ወገብዎን በስፋት ያስቀምጡ እና ሰውነቶን በመካከላቸው ያስቀምጡ.
7. Bipedal Table Pose - እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ወይም ትንሽ ወደ ሰፊ ቦታ ያስቀምጡ ፣ ደረትን እና ዳሌዎን ወደ ጣሪያው ይጎትቱ።
8. Happy Child Pose - ጉልበቶችዎን ወደ ብብትዎ እና እግሮችዎን ከነሱ በላይ ያድርጉት።
9. የታሰረ አንግል አቀማመጥ - እግሮችዎን ያገናኙ ፣ ጉልበቶችዎን በስፋት ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ወይም ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። ይህ አቀማመጥ ለማረፍ እና ለመዝናናት የተነደፈ ነው, ስለዚህ ለምቾት ሲባል የተጠቀለሉ ብርድ ልብሶችን ከጀርባዎ እና ከጉልበትዎ ስር መጠቀም ይችላሉ.

በእያንዳንዱ ቦታ ስድስት የአተነፋፈስ ዑደቶችን ያሳልፉ - እስትንፋስ እና መተንፈስ። ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ይስሩ፣ በእርጋታ ይተንፍሱ እና በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ።