የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ኃይለኛ ካርዲዮ በመደበኛ ወንበር ላይ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀላል እንቅስቃሴዎች ፣ ለስላሳ ክዋኔ እና ምንም መሳሪያ አያስፈልግም።

ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዳሌዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያፈልቃል ፣ ትከሻዎን ይጭናል ፣ የልብ ምትዎን ያፋጥናል እና ሰውነትዎ ካሎሪዎችን በኃይል እንዲያቃጥል ያስገድዳል። በተመረጠው ድግግሞሽ ብዛት ላይ በመመስረት አጠቃላይው ስብስብ ከ 18 እስከ 30 ደቂቃዎች ይወስዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እያንዳንዳቸው አራት መልመጃዎች ያሉት ሁለት ክበቦችን ያቀፈ ነው። እያንዳንዳቸውን ለ 30 ሰከንድ ያድርጉ, ከዚያም ለ 10-15 ሰከንዶች ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ.

በመጀመሪያ, የመጀመሪያውን ክበብ ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሁለተኛው ይቀጥሉ እና በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉት.

የመጀመሪያ ክበብ:

• ወንበር ላይ ከመቀመጫ ቦታ መዝለል;
• ወንበሩን በመንካት ወደ ጎን መንሸራተት;
• ወደ ወንበሩ ጎኖቹ መዝለል;
• ወንበሩ ላይ እግሮች ባለው እንጨት ላይ ከጉልበት እስከ ክርን.

ሁለተኛ ክበብ:

• ወንበሩን በመንካት ስኩዊት ዝላይ;
• ወንበር ላይ ተቀምጦ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መሳብ;
• ወንበር ላይ ድጋፍ ያለው "የሮክ ተራራ";
• በእግሮችዎ ወንበር ላይ ከጣፋው ላይ መዝለል ።

በብርቱ ያድርጉት እና ከተወሰነው ጊዜ በላይ አያርፉ. ሰዓቱን ላለማየት ፣የታባታ ቆጣሪ መተግበሪያን በስልክዎ ላይ ይጫኑ ፣የስራውን እና የእረፍት ክፍተቶችን ያዘጋጁ - እና ይሂዱ!