የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ኃይለኛ የ15 ደቂቃ ካርዲዮ ከመዝለል ገመድ ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ዝላይ እና የጥንካሬ መልመጃዎችን ከሰውነት ክብደት ጋር በማጣመር።

ገመዱ ለቤት ውስጥ ካርዲዮ ብቻ ተስማሚ ነው. እሱ የታመቀ ፣ ርካሽ እና የተለያዩ መዝለሎችን አጠቃላይ ውስብስቦችን እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

ከዚህም በላይ ገመዱ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ላይ እንደሚታየው ከሰውነትዎ ክብደት ጋር ለጥንካሬ ልምምድ ሊያገለግል ይችላል ። የተጠናከረ ስራ የልብ ምትዎን ያፋጥናል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል, እና የጥንካሬ ንጥረ ነገሮች በሆድ እና በሂፕ ተጣጣፊዎች, ክንዶች እና ትከሻዎች, ደረትና መቀመጫዎች ላይ ጥሩ ጭነት ይፈጥራሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-

1. በገመድ በኩል እግሮቹን በማስተላለፍ ማጠፍ.
2. ከምስሶ ስኩዌት መዝለል።
3. ፈንጂ ግፊቶች በእጆቹ አቀማመጥ ላይ ለውጥ.
4. ወደ sprinter አቀማመጥ መዝለል።
5. ገመድ መዝለል።

እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ለ 30 ሰከንድ ሳትቆሙ ያድርጉ እና ከዚያ ለሚቀጥለው ግማሽ ደቂቃ ያርፉ እና ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። የመጨረሻውን ሲጨርሱ ወደ መጀመሪያው ይመለሱ። ሶስት ክበቦችን ያጠናቅቁ.

በክበብ መጨረሻ ላይ ማነቅ ከጀመሩ ቀጣዩን ከመጀመርዎ በፊት ለ 60 ሰከንድ ቆም ይበሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ 2 ደቂቃ ይረዝማል፣ ነገር ግን በስራ ክፍተቶች ወቅት ምርጡን መስጠት ይችላሉ።