የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ኃይለኛ ክንዶች፣ ትከሻዎች እና የሰውነት ፓምፕ ያለ ዳምብብል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ለ 12 ደቂቃዎች መረጋጋትዎን እና ጽናትን በትንሽ ውስብስብ ውስጥ ይፈትሹ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁለቱንም የጡንቻን ጥንካሬ እና የተመጣጠነ እና ቅንጅት ስሜትን የሚስቡ ሶስት ልምምዶችን ብቻ ያካትታል።

ሰዓት ቆጣሪ ያቀናብሩ እና እያንዳንዱን ልምምድ ለ 60 ሰከንድ ያካሂዱ እና ከዚያ ወደሚቀጥለው ይሂዱ። በእያንዳንዱ ጎን ለ 30 ሰከንዶች የመጀመሪያውን ያድርጉ.

በእንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት ከፈለጉ ፣ እረፍት ይውሰዱ ፣ ግን ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት ብዙ ጊዜ ላለመጠበቅ ይሞክሩ። በክበቡ መጨረሻ ላይ ለ 1-2 ደቂቃዎች ትንፋሽ ይውሰዱ እና እንደገና ይጀምሩ. ሶስት ወይም አራት ክበቦችን ያጠናቅቁ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታል ።

1. በአንድ ክንድ ላይ ጉልበቱን ወደ ክርን + በማምጣት ይግፉ።
2. "እግሮች አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተዋል" ትከሻውን በመንካት + በእግር ንክኪ ወደ ጎን ይቀይሩ.
3. በ "ድብ" ፕላንክ ውስጥ መንዳት + ወደ ዶልፊን አቀማመጥ መግባት.