ለጤናማ ልብ እና ጠፍጣፋ ሆድ የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፋሽን እና ቆንጆ ብቻ አይደለም. ጤናን ማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ግብ ሆኖ መቀጠል አለበት። ይህ የካርዲዮ ልምምዶች ስብስብ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና እንደ ጉርሻ, ጠፍጣፋ ሆድ ያገኛሉ.

መልክዎን ማሻሻል ለአካል ብቃት ስልጠና ጥሩ ተነሳሽነት ነው. ግን አሁንም አትርሳ: ከዓይኖች የተደበቀው ነገር የበለጠ አስፈላጊ ነው - የሰው አካል የውስጥ አካላት.

በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የአካል ክፍሎች አንዱ ልብ ነው. በመጨረሻም ፣ ቆንጆ ሰውነትዎ እና ምርታማ አንጎልዎ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚኖሩ በእሱ ስራ ላይ የተመሠረተ ነው። የካርዲዮ ልምምድ ልብ ለረጅም ጊዜ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ያስችለዋል. የደም ሥሮች እንዲስፉ, የደም ፍሰትን እና የልብ ምግቦችን እንዲያሻሽሉ ይረዳሉ, ይህም ሁሉንም ነገር ለመመገብ ይንከባከባል.

በተጨማሪም የሆድ ጡንቻዎችን ማዳበር አስፈላጊ ነው. እነዚህ በባህር ዳርቻው ላይ ትኩረትን የሚስቡ የተከበሩ የ ABS ኩቦች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን በመጀመሪያ የሰውነትዎ መሃከል, የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ደህንነት, የውስጥ አካላት ድጋፍ እና ጥሩ አቀማመጥ ማረጋገጥ.

ስለዚህ, ዛሬ የሆድ ጡንቻዎችን በትክክል የሚሰራ የካርዲዮ ስልጠና እንሰጥዎታለን. በጣም ኃይለኛ ነው፡ አምስት ልምምዶች፣ ሶስት ስብስቦች እያንዳንዳቸው 30 ሰከንድ። በስብስቦች (5-10 ሰከንድ) መካከል ባሉት ክፍተቶች ውስጥ, አያቁሙ, መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ. በዚህ ምክንያት በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 100 ኪሎ ግራም ያቃጥላሉ.

ይህ ስብስብ ከጥንካሬ ስልጠና በፊት ለማሞቅ ተስማሚ ነው, እና ከሌሎች የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር. እንዲሁም እንደ ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቀኑን በእሱ መጀመር ይችላሉ። እነዚህን መልመጃዎች በሳምንት 3-5 ጊዜ ማድረግ ጥሩ ነው, ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ይለዋወጣል.

መልመጃዎች

1. ከፍተኛ-ምት መዝለል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት በፍጥነት እግሮችን ፣ ጀርባን እና ክንዶችን በመጠቀም ሰውነትን በፍጥነት ያሞቁታል ።
2. የመራመጃ አሞሌው የጥንታዊው አሞሌ ተለዋዋጭ ስሪት ነው።
3. እግሮቹን ከኩሬው ቦታ (ቡርፔ) በመዝለል መሻገር ለጠቅላላው አካል እና ቅንጅት ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
4. የሩስያ ሽክርክሪት የሆድ ጡንቻዎችን ለማራመድ ልምምድ ነው.
5. እግሮቹን በተለዋጭ ዝቅ በማድረግ የሰውነት መጨመር - የታችኛው ፕሬስ እና ዳሌ ላይ ጥልቅ ጥናት። በተቻለ መጠን ካልሲዎችዎን ለመድረስ ይሞክሩ።

በተናጠል, የሆድ ልምምዶችን አንድ ገፅታ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ ወገብዎን ቀጭን ያደርጉታል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ተቃራኒው እውነት ነው: በግዳጅ ላይ መሥራት ወገቡን እንኳን ሊጨምር ይችላል, በተለይም ተጨማሪ ክብደት ከወሰዱ. ነገር ግን የጎን የፕሬስ ልምምዶችን መተው የለብህም ምክንያቱም በጣም ጉልበት የሚወስዱ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳሉ.