የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ10 ደቂቃ ቀላል ካርዲዮ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከኢያ ዞሪና የጥንካሬ ስልጠና ከሌለው ቀላል ግን ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ከስልጠና በኋላ የሚቃጠል ጡንቻዎች እና ህመም የለም ። ይህ አጭር ስብስብ ደምዎን ይጨምራል፣ የልብ ምትዎን ያሳድጋል እና ልክ ከቀላል ሩጫ ወይም የቡድን ፕሮግራም በኋላ ደስ የሚል ትኩስ ስሜት ይሰጥዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አምስት መልመጃዎችን ያካትታል ። ለአንድ ደቂቃ ያህል አንድ በአንድ ያድርጓቸው. ሲጨርሱ ክበቡን ከመጀመሪያው ይድገሙት. እና አስደሳች ሙዚቃን ያብሩ - የበለጠ አስደሳች ይሆናል።

መድረኩን በመንካት መሮጥ

እንደ መድረክ የጫማ ሣጥን፣ የመጻሕፍት ቁልል ወይም ባለ አምስት ሊትር የውሃ ጠርሙስ ከጎኑ መጠቀም ይችላሉ። አንድ እግርን በመድረኩ ላይ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ይዝለሉ ፣ እግሮችን ይቀይሩ እና እነሱን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ። በእጆችዎ ቀበቶ ላይ ወይም በሰውነትዎ ፊት ላይ በእጆችዎ በብርቱ ይስሩ.

ጃክሶችን ይዝጉ

እግሮችዎን አንድ ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ወደ ትከሻ ደረጃ ያሰራጩ. በመዝለል, እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከፊትዎ ያቅርቡ. ከዚያ እግሮችዎን እንደገና ይሰብስቡ እና እጆችዎን ያሰራጩ። በግማሽ ጣቶች ላይ ይዝለሉ ፣ ተረከዙን ወደ ወለሉ ዝቅ አያድርጉ።

በወገብ መዝለል

በመዝለል, ወገብዎን ወደ አንድ ወይም ወደ ሌላ አቅጣጫ ያዙሩት. ትከሻዎ እና ሰውነትዎ በቦታቸው መቆየታቸውን ያረጋግጡ, እጆችዎን ከፊትዎ ይጠብቁ.

"ከአጥሩ ስር" እና ወደ ጎን ይምቱ

ወደ ጎን ሰፋ ያለ እርምጃ ይውሰዱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ስኩዊድ ይሂዱ እና በአጥር ስር የሚሳቡ ያህል ከሰውነትዎ ጋር ግማሽ ክበብ ይግለጹ። ቀጥ ይበሉ ፣ እግርዎን ይተኩ እና ወደ ጎን ይምቱ። በሚመታበት ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ ሰውነትዎን ወደ ጎን ያዙሩት። ዳሌዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። እግርዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ እና በሌላኛው በኩል እንዲሁ ያድርጉ.

ስካተር

በዳሌው ውስጥ መታጠፍ ፣ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ጀርባ ያዙሩት እና በቀኝ እግርዎ ወደ ጎን ሰፊ ዝላይ ያድርጉ ፣ እንቅስቃሴውን በእጆችዎ ያጅቡ። ካረፉ በኋላ የግራ እግርዎን በቀኝዎ በኩል ያቋርጡ እና ከዚያ ወደ ግራ ተመሳሳይ ዝላይ ያድርጉ። በበረዶ መንሸራተቻ ላይ እንደሆንክ በብርቱ ተንቀሳቀስ።