ለክብደት መቀነስ ዮጋ: አፈ ታሪክ ወይም እውነታ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከሌሎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለየ መልኩ ይሰራል.

ዮጋ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው።

የክብደት መቀነስ ዋናው ዘዴ የኃይል ፍጆታዎን (አመጋገብ) ሲቀንሱ እና የኃይል ወጪዎችን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴን) ሲጨምሩ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ነው።

በዚህ እቅድ ውስጥ የስልጠና ዋና ግብ የካሎሪ ወጪዎችን መጨመር ነው. ይህ ማለት በጠንካራ እና በረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ብዙ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ እና ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ ማለት ነው። በዚህ ረገድ, ዮጋ በተግባር ምንም ፋይዳ የለውም.

የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የሰውነት ክብደት ከ 120 እስከ 178 ኪ.ሰ. ይቃጠላል። በግማሽ ሰዓት ውስጥ በእርጋታ በእግር (5.6 ኪ.ሜ በሰዓት) ተመሳሳይ መጠን ማሳለፍ ይቻላል.

በሰአት በ8 ኪሎ ሜትር ፍጥነት የሚሮጥ የብርሃን ሩጫ ሁለት እጥፍ ካሎሪ ያቃጥላል።

ይሁን እንጂ ዮጋ አሁንም በክብደት እና በሰውነት ስብጥር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የ2013 ጥናቶች ትንታኔ እንደሚያሳየው ከ17 ዮጋ ላይ የተመሰረቱ የክብደት አስተዳደር መርሃ ግብሮች 13ቱ ተሳታፊዎች የሰውነት ስብ እና የጡንቻ መቶኛ እንዲሻሻሉ ረድተዋል፣ ምንም እንኳን ክብደቱ ሳይለወጥ ቢቆይም።

ተመሳሳይ መረጃ በ2015 በኋላ ላይ ተገኝቷል፡ ከስምንት በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረጉ ሙከራዎች፣ ስድስቱ ክብደትን ለመቀነስ የዮጋ ጥቅሞችን አረጋግጠዋል።

ከአንድ አመት በኋላ በ 10 ሳይንሳዊ ወረቀቶች ላይ አዲስ ትንታኔ ዮጋ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች የሰውነት ምጣኔን ለመቀነስ ውጤታማ ነው, ነገር ግን BMI በተለመደው ክልል ውስጥ ላሉ ሰዎች አይሰራም.

በተጨማሪም ዮጋ ለረጅም ጊዜ ክብደትን ለመጠበቅ እንደሚረዳ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ. አንድ ጥናት በ 35 እና 40 መካከል ያሉ የ 15, 5 ሺህ ሰዎች አኗኗር እና ክብደት ተንትኗል.

ለአራት ዓመታት ያህል ዮጋን ማድረጉ ስብ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ተረጋገጠ። ቀጭን ሰዎች (BMI - ከ 25 በታች) ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት በመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉት በአማካይ በ 1.4 ኪ.ግ ያነሰ አግኝቷል ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ጉዳዮች በተመለከተ ስልጠና በአራት ዓመታት ውስጥ ወደ 2.2 ኪሎ ግራም እንዲቀንስ ረድቷቸዋል. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክፍሎችን ችላ ብለው, በተመሳሳይ ጊዜ, በአማካይ 6 ኪ.ግ.

ስለዚህ ዮጋ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑትን ሊረዳቸው ይችላል, ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ አይቸኩሉ እና ለጤና እና ለደስታ ሲሉ እራሳቸውን ወደ ልምምድ ውስጥ ለመግባት ዝግጁ ናቸው.

ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ እንኳን, ከላይ ከተጠቀሱት ግምገማዎች ብዙ ጥናቶች ጥቂት ተሳታፊዎችን ስላካተቱ እና ዘዴያዊ ችግሮች ስላጋጠማቸው አንድ ሰው ስለ የማይታበል ውጤታማነት መናገር አይችልም. ለተጨባጭ መደምደሚያዎች ተጨማሪ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ሳይንሳዊ ወረቀቶች ያስፈልጋሉ.

ስለ ነባር ምርምር ሳይንቲስቶች እንደሚጠቁሙት ሰዎች ክብደታቸውን የቀነሱት በካሎሪ ወጪ ሳይሆን በሌሎች ዘዴዎች ነው።

ዮጋ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ

ጭንቀትን ይቀንሳል

ከፍተኛ መጠን ያለው የነርቭ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር ያመራል - ሁለቱም ጣፋጭ እና ሌሎች የተበላሹ ምግቦችን "መያዝ" እና በሆርሞን ለውጦች ምክንያት.

ሥር በሰደደ ውጥረት ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል (ኮርቲሶል) አላቸው ይህም ሆርሞን በሆድ ውስጥ ስብ እንዲከማች እና እንዳይቀንስ ያደርጋል. ከዚህም በላይ በካሎሪ እጥረት ውስጥ እንኳን.

መደበኛ የዮጋ ልምምድ የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል, ይህም በረዥም ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም ሱቆችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

የሆርሞን መገለጫን ያሻሽላል

ዮጋ በሰውነት ውስጥ የኃይል ልውውጥ (metabolism) ተጠያቂ የሆኑትን ሌሎች ሆርሞኖችን ይነካል. አንድ ሙከራ እንዳረጋገጠው ልምድ ያካበቱ ዮጊዎች ከጀማሪዎች 36% የበለጠ ሌፕቲን እና 28% ተጨማሪ አዲፖኔክትን እንዳላቸው አሳይቷል።

ሌፕቲን ረሃብን ለመግታት ሃላፊነት አለበት, እና adiponectin የኢንሱሊን ስሜትን ይጠብቃል. የእነዚህ ሆርሞኖች መጠን መቀነስ ወደ ክብደት መጨመር, ከመጠን በላይ መወፈር እና የሜታቦሊክ በሽታዎች እድገትን ያመጣል.

በጥንቃቄ መመገብ ያስተምራል።

ቴሌቪዥን ወይም ስማርትፎን እየተመለከቱ እራት ለመብላት ከተለማመዱ የሙሉነት ጊዜን ማጣት እና ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ለመብላት በጣም ቀላል ነው.

ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ ስልቶች የአመጋገብ ችግሮችን ለማከም ጥቅም ላይ ውለዋል እና እንደ ሳይኮቴራፒ እና በርዕሱ ላይ ትምህርታዊ ንግግሮች ጠቃሚ ናቸው። ከዚህም በላይ ይህ አካሄድ የመመገብን ደስታ ይጨምራል እናም የአመጋገብ ልማዶችን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል.

በዮጋ በኩል ወደ አእምሮአዊነት በመላመድ ሰዎች ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ምን ያህል ከባድ እና ደስ የማይል እንደሆነ ማስተዋል ይጀምራሉ ፣የጥጋብን ጅምር በተሻለ ሁኔታ መከታተል እና ምግብ ሲሞሉ በትክክል መጨረስን ይማራሉ ፣ እና በጠፍጣፋው ውስጥ ያለው ምግብ ሲያልቅ አይደለም።

ለክብደት መቀነስ ዮጋ እንዴት እንደሚሰራ

በመደበኛነት እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በቀን ለ 60 ደቂቃዎች ዮጋን ይለማመዱ, ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ.

ለአጭር ጊዜ ክፍለ ጊዜዎች ለምሳሌ በጠዋት ወይም በቀን ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ, ነገር ግን በሳምንት ሦስት ጊዜ, ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ ሰዓት ነፃ ጊዜ ያግኙ.

ከሩጫ ወይም ከጥንካሬ ስልጠና በተቃራኒ ዮጋ ለማገገም ረጅም እረፍት አይፈልግም ፣ ስለሆነም በየቀኑ ለ 1-1 ፣ 5 ሰአታት ክፍለ ጊዜዎችን በደህና ማዘጋጀት ይችላሉ።

ረዘም ያለ እና ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ለክብደት መቀነስ እና ለአጠቃላይ ጤና የተሻለ ይሆናል።

የአሠራሩን የተለያዩ ገጽታዎች ያጣምሩ

ዮጋ አሳን መያዝን ብቻ ሳይሆን እንደ መተንፈስ እና ማሰላሰል ያሉ ንጥረ ነገሮችንም ያጠቃልላል። ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ በመንፈሳዊ እና ሃይማኖታዊ ይዘቶች የተቀመሙ ቢሆኑም ስለ ቻክራ ማሰብ እና ሎተስን ማሰብ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ።

ሁለቱም የአተነፋፈስ ዘዴዎች እና ማሰላሰል (በአንድ ነገር ላይ ወይም ክስተት ላይ ማተኮር) በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ጭንቀትን ለማስታገስ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ይረዳሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአተነፋፈስ እና በሰውነትዎ ወይም በአእምሮዎ ላይ የማተኮር ዘዴዎችን በማሟላት የዮጋ ልምምድ ጥቅሞችን ይጨምራሉ።

በጥንቃቄ ስለ መመገብ አይርሱ

በጊዜ ሂደት, የዮጋ ትምህርቶች ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እና ከመጠን በላይ መብላትን እንዲተዉ ይረዳዎታል. ነገር ግን ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ በራሱ ፍቃድ ከመከሰቱ በፊት ወደዚያ አቅጣጫ አንድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ።

ብቻህን መሆን የምትችልበትን ጊዜ ምረጥ፣ ጊዜህን ወስደህ ሁሉንም ትኩረትህን በምግብ ላይ አተኩር። ቴሌቪዥኑን ያጥፉ፣ ስማርትፎንዎን እና መጽሃፎችን ያስቀምጡ።

ትንሽ ንክሻዎችን ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ያኝኩ. በምግብ ላይ አተኩር - ጣዕሙን, ጥራቱን እና ሽታውን ይሰማዎት. በአስደናቂ ሀሳቦች ላለመከፋፈሉ ይሞክሩ እና በአሁኑ ጊዜ ይቆዩ።

እርካታ መቼ እንደመጣ ለመረዳት ስሜትዎን ይከታተሉ። እና ምግብን በጠፍጣፋዎ ላይ ለመተው አይፍሩ - ሁሉንም ነገር ወደዚያ መላክ የለብዎትም.

እንዲሁም የሚከተሉትን ዘዴዎች መሞከር ይችላሉ:

• ዋና ባልሆነው እጅዎ ላይ መቁረጫ ይያዙ ወይም በቾፕስቲክ ለመብላት ይሞክሩ።
• የወጥ ቤት ቆጣሪን ለ 20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና ለዚያ ጊዜ ምግብዎን ለመዘርጋት ይሞክሩ.
• የፍሪጅዎን ወይም የምግብ ካቢኔን ከመክፈትዎ በፊት፣ የምር ረሃብ እንዳለዎት እራስዎን ይጠይቁ። በዚህ ጉዳይ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ እንደ ማንበብ፣ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመስራት ይሞክሩ። ረሃቡ ፊዚዮሎጂ ካልሆነ ፣ ግን ስሜታዊ ፣ በትምህርቱ ወቅት ይተውዎታል።

በዮጋ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ዮጋ ጤናማ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ የረጅም ጊዜ ፕሮጀክት ነው። ይህ ልምምድ ወደ ፈጣን ክብደት መቀነስ አይመራም, በተለይም በተለመደው ክልል ውስጥ BMI ያላቸው ሰዎች.

በየቀኑ ጠዋት በሚዛን ላይ ከተነሱ እና መጠኑን ከለካህ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት መቼ እንደሚጠፋ እና ኩብዎቹ እንደሚታዩ በጉጉት የምትጠባበቅ ከሆነ ፣ ምናልባት በቀላሉ ቅር ሊሉህ እና ትምህርቶችን ትተዋለህ ፣ ውጤታማ እንዳልሆኑ በመገንዘብ።

ዮጋ የማያቋርጥ አመጋገብ እና ደስታን የማያመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደከሙ ፣ ሰውነታቸውን መቀበል እና መውደድ ለሚፈልጉ ፣ ከእሱ ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት እና እሱን ለማዳመጥ ለሚማሩ ተስማሚ ነው።

ለአንድ ክስተት ጥቂት ኪሎግራም ማጣት ካስፈለገህ ወይም ከስፖርት መጽሔቶች ሽፋን ላይ ያለውን ምስል ለማግኘት የምትጥር ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሌሎች አማራጮችን አስብ። ለምሳሌ, የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና, ወይም ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና ጥምረት.