ታይ-ቦ፡ ለክብደት መቀነስ እና ለመፅናት የማይገናኝ የአካል ብቃት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማርሻል አርት ለሚወዱ ተቀጣጣይ የልብ ክፍሎች።

ታይ-ቦ ምንድን ነው?

ታይ-ቦ የቴኳንዶ፣ የካራቴ እና የቦክስ ቡጢዎችን ከኤሮቢክስ እና ከሂፕ-ሆፕ አካላት ጋር የሚያጣምረው የቡድን የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው።

የቴክኒኩ ፈጣሪው - የሰባት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን የካራቴ እና ጥቁር ቀበቶ በቴኳንዶ ቢሊ ባዶ - በሁለት ማርሻል አርት የመጀመሪያ ቃላት ላይ የተመሰረተ ፕሮግራሙን ጠርቷል-ቴኳንዶ ("tae" - tae kwondo) እና ቦክስ ("ቦ" - ቦክስ)።

የታይ-ቦ ትምህርቶች ለ 30-60 ደቂቃዎች በከፍተኛ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ቅርጸት ይካሄዳሉ. እነዚህ ለመማር ቀላል የሆኑ የእርምጃዎች፣ የጡጫ እና የሃይል እንቅስቃሴዎች ጥምረት ያካትታሉ። ይህ ሁሉ ተቀጣጣይ ሙዚቃ እና የአስተማሪ አስተያየቶች የታጀበ ነው።

በ tai-bo ክፍሎች ውስጥ መዋጋት አለብዎት?

ታይ-ቦ የማይገናኝ የአካል ብቃት አይነት ነው። መቆንጠጥ ወይም መምታት እና ቦርሳ መስጠት የለም። ሁሉም የማርሻል አርት እንቅስቃሴዎች እንደ ኮሪዮግራፊ አካል ሆነው ያገለግላሉ፣ እና የውጊያ ቴክኒኮች አይደሉም።

ክፍሉን በቁስሎች ወይም በጉዳት የመተው አደጋ ሳይኖር በስልጠና ውስጥ አሉታዊነትን በነፃነት ማፍሰስ ይችላሉ ።

በሌላ በኩል, ታይ-ቦ ራስን የመከላከል ዘዴዎችን ለመማር እንደሚረዳዎት ተስፋ ካደረጉ, ሌላ ቦታ ይመልከቱ.

በ tai-bo ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ክፍሎች ያለማቋረጥ እንቅስቃሴን ያካትታሉ እና በቋሚነት ከ150-160 ምቶች በደቂቃ ይሰራሉ። ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲህ ዓይነት ሥልጠና, ሰውነት ወደ 400 ኪሎ ግራም ያጠፋል.

በአንድ ጥናት ውስጥ 2.5 ወራት ስልጠና በሳምንት ሶስት ጊዜ ተሳታፊዎች 4 ፓውንድ እንዲቀንሱ እና ያለ አመጋገብ በ 6 ሴንቲሜትር የወገብ ዙሪያ እንዲቀንስ ረድቷል. ይሁን እንጂ በዚህ ሙከራ ውስጥ ወፍራም ሴቶች ተስተውለዋል. ክብደትዎ በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆነ፣ ስብን ለማጣት ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

ያም ሆነ ይህ, ኃይለኛ ስልጠና የኃይል ብክነትን ይጨምራል, ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካልሄዱ, ከመጠን በላይ ክብደት መሄድ ይጀምራል. እና ከመጠን በላይ ካሎሪ ሳይኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ካሟሉ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ይተውዎታል።

በ tai-bo ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?

ይህ የማይመስል ነገር ነው። ጡንቻን ለመገንባት የጥንካሬ ስልጠና ያስፈልጋል, እና tai-bo ካርዲዮ ነው.

ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ያለክብደት፣ ጡጫ እና ምቶች፣ ደረጃዎች እና መዝለሎች ለጡንቻዎች እድገት በቂ ማነቃቂያ የማይሰጡ የብርሃን እንቅስቃሴዎች ናቸው።

በ tai-bo ውስጥ ደግሞ የበለጠ አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ - ለአካል ብቃት የመቋቋም ባንዶችን በመጠቀም። በእንደዚህ አይነት ልምምዶች ላይ የላስቲክ ባንዶች በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ይለበጣሉ እና በስራ ላይ ተጨማሪ ተቃውሞ ይፈጥራሉ. የጡንቻ ድካም መሳሪያ ከሌለ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በኋላ የበለጠ ይሆናል, ነገር ግን ይህ ለሚታየው እፎይታ መልክ በቂ አይደለም.

ይህ ማለት ታይ-ቦ በጡንቻዎች ላይ ምንም ተጽእኖ አያመጣም ማለት አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነሱን ያጠናክራቸዋል እና መጠኑ በትንሹ ይጨምራል ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ካልተሳተፉ።

ነገር ግን ለበለጠ እድገት እና ለሚታይ እፎይታ የጥንካሬ ስልጠና መጨመር አለቦት፡ በባርቤል እና በዱብብል፣ በሲሙሌተሮች ላይ ወይም ከራስዎ ክብደት ጋር።

ታይቦን ምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት?

በ tai-bo ጥቅሞች ላይ በተደረጉ ጥናቶች ተሳታፊዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ ልምምድ አድርገዋል. ይህ ጤናን ለመጠበቅ የዓለም ጤና ድርጅትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስፈርት ለማሟላት በቂ ነው.

በስፖርት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ካልተሳተፉ, ከ20-30 ደቂቃዎች አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች መጀመር ጠቃሚ ነው. ጡንቻዎቹ ባልተለመደው ሸክም መጎዳታቸውን ሲያቆሙ እና ያለማቋረጥ እና ከባድ የትንፋሽ እጥረት መንቀሳቀስ ይችላሉ, የስልጠና ጊዜውን ወደ 45-60 ደቂቃዎች ይጨምሩ.

ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ - በሳምንት አምስት ጊዜ ለ 60 ደቂቃዎች። ታይ-ቦ የጥንካሬ ስፖርት ስላልሆነ ጡንቻዎ ረጅም እረፍት አያስፈልጋቸውም እና በሳምንት 300 ደቂቃ መካከለኛ-ኢንቴንቲሲቲ ካርዲዮ ጤናዎን እና ቅርፅዎን ያሻሽላል።

ማን ታይ-ቦ ማድረግ አይፈቀድለትም?

ታይ-ቦ ቆንጆ የዋህ የአካል ብቃት አይነት ነው። በሁለቱም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች እና ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው አረጋውያን ይለማመዳሉ.

ብቸኛው ነገር የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ካለብዎት ስለ ስልጠና ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

ከፍተኛ ኃይለኛ ክፍለ ጊዜዎች የልብ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ, ስለዚህ አንድ ክፍለ ጊዜ ከመጀመርዎ በፊት, የልብ ሐኪምዎን ያማክሩ እና ጭንቀትዎን ለአሰልጣኙ ያሳውቁ.

በጂም ውስጥ ታይ-ቦ ማድረግ አለቦት?

ታይ-ቦ የቡድን ፕሮግራም ስለሆነ ቢያንስ አንድ ጊዜ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ መሄድ ጠቃሚ ነው. የሌሎች አትሌቶች ኩባንያ፣ ከፍተኛ ኃይለኛ ሙዚቃ እና የአሰልጣኝ ትዕዛዞች ምርጡን ለመስጠት እና አሁንም እንዲዝናኑ ይረዱዎታል።

እድሉ ከሌልዎት ወይም በቡድን ውስጥ ለመማር የማይፈልጉ ከሆነ, በቤት ውስጥ መመሪያውን በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ. የ tai-bo እንቅስቃሴዎች ቀላል ናቸው, ትንሽ ልምድ አይፈልጉም, እና በተሳሳተ መንገድ ከተከናወኑ ጉዳት ሊያደርሱ አይችሉም. በተጨማሪም፣ ለማሰልጠን ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም።

ትንሽ ነፃ ቦታ, ምቹ ልብሶች እና ስኒከር - ለሙሉ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ የሚያስፈልግዎ ያ ነው. በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር ከፈለጉ በማንኛውም የስፖርት መደብር ውስጥ ላስቲክ ባንዶችን መግዛት እና ከእነሱ ጋር መሥራት ይችላሉ ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማግኘትም ቀላል ነው። ታይ-ቦ ከ30 ዓመታት በላይ ቆይቷል፣ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ፣ እጅግ በጣም ብዙ የስልጠና ቪዲዮዎች ተከማችተዋል፣ ብዙዎቹ በነጻ ይገኛሉ።

የ tai-bo ስልጠና ፕሮግራሞችን የት ማግኘት ይቻላል?

ከተመሰከረላቸው አስተማሪዎች ጋር ማሰልጠን እና የቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ማድረግ ከፈለጉ ከኦፊሴላዊው የ tai-bo ድር ጣቢያ የደንበኝነት ምዝገባን ይግዙ። ዋጋው 30 ዶላር ነው እና ከ150 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዥረቶችን እና የመስመር ላይ ትምህርቶችን በቢሊ ባዶስ በማጉላት ያቀርባል።

እንዲሁም በYouTube ቪዲዮዎች ላይ በነጻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ፣ ከአጭር ቅንጥቦች እስከ የሙሉ ሰአት ክፍለ ጊዜዎች በጅማሬ ላይ በሚሞቁ እና መጨረሻ ላይ የሚዘረጋ። በ tai-bo ዓለም ውስጥ መጥለቅን ለመጀመር ምርጡ መንገድ ኦፊሴላዊው ቻናል ነው።