የስፖርት ህይወት ጠለፋ ከውላዲሚር ክሊችኮ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ድስቶቹን የሚያቃጥሉ አማልክት አይደሉም. የዚህ አስደናቂ ምሳሌ ቭላድሚር ክሊቸኮ ነው ፣ ልዩ ስኬት ያለው ታላቅ አትሌት ፣ በእርግጠኝነት በኃይልዎ ውስጥ ባሉ በጣም ተራ ህጎች እና ልማዶች በመታገዝ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ቅርፁን የሚጠብቅ።

ውላዲሚር ክሊችኮ መግቢያ አያስፈልገውም። የረዥም ጊዜ የድል ጉዞው ከቦክስ ዓለም ርቀው ላሉትም ይታወቃል። ቭላድሚር ለብዙ ሚሊዮን ወጣት አትሌቶች መንፈሳቸውን ይንከባከባሉ እና ሰውነታቸውን ያጠናከሩ ሻምፒዮን ኦሊምፐስን ለመውጣት ጣዖት ነው። ሆኖም ፣ ቭላድሚር በሰውነቱ ላይ በሚሠራበት ጊዜ የተተገበሩት መሰረታዊ ህጎች እራሳቸውን እጅግ በጣም ጥሩ ተግባራትን ላልሰጡ ፣ ግን ቅርጻቸውን ለማጠንከር ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ጠንካራ ለመሆን ለሚፈልጉ ቀላል “ምእመናን” ጠቃሚ ይሆናሉ ።

የቭላድሚር ክሊችኮ አዲሱ የአካል ብቃት ፕሮግራም መሪ ቃል “ተጨማሪ ስኬቶች ፣ የበለጠ ጥንካሬ ፣ ብዙ ጡንቻዎች ፣ ብዙ ቴስቶስትሮን” ይላል ።

እስካሁን ድረስ ስልጠናው ለጀርመን ነዋሪዎች ተዘጋጅቷል, ምንም እንኳን ወደፊት ጂኦግራፊውን ያሰፋዋል. እንደ ቦክሰኛው ገለጻ፣ የእሱ ፕሮግራም ለሁለቱም ፕሮፌሽናል አትሌቶች እና ብዙ ጊዜ በጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ የማይንቀሳቀሱ ሙያተኞች ጠቃሚ ይሆናል።

በየቀኑ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አስፈላጊው የቆይታ ጊዜ አይደለም, ነገር ግን የክፍሎቹ ጥንካሬ እና መደበኛነት. በሁሉም የሥራ ጫና ሁሉም ሰው በቀን ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው። የአካላዊ እንቅስቃሴን ቋሚነት መከተል ከጀመሩ ይህ ጊዜ በቂ ይሆናል.

ለራስህ ግብ አውጣ

ጡንቻን ለመገንባት ይፈልጋሉ? እራስዎን እንደዚህ አይነት ተግባር ያዘጋጁ! እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይፈልጋሉ? ይህን ግብ አጥብቀህ ጠብቅ! የተፈለገውን ውጤት ግልጽ የሆነ ራዕይ ከሌለ ምንም ነገር ማግኘት አይችሉም.

ለመከተል አንድ ምሳሌ ይፈልጉ

አርኖልድ ሽዋርዜንገር የቭላድሚር የመጀመሪያ ጣዖት ነው። በኋላ፣ ታዋቂው የካራቴ ተጫዋች ብሩስ ሊ አርአያ ሆነ። ምንም እንኳን ሌላ ሰው ሊሆን ቢችልም፣ የግድ ማርሻል አርቲስት ወይም የፊልም ተዋናይ መሆን የለበትም። ትክክለኛውን ምሳሌ ለመውሰድ የምትፈልጉትን ያንን የሚያነሳሳ ሰው ማግኘት አስፈላጊ ነው.

ተግሣጽ ይኑርህ

የሆነ ነገር አይሰራም? ጠንክሮ ማሰልጠንዎን ይቀጥሉ! የሚነሱትን ችግሮች እንደ ተራ መሰናክሎች ይያዙ። ስራህን ላለማጣት ከቀን ወደ ቀን ሙያዊ ችግሮችን ማሸነፍ ለምደሃል?

ጠዋት ላይ ለማሞቅ 3 ደቂቃዎች ይውሰዱ

በየማለዳው መሞቅ ልማድ ያድርጉት። ሶስት ደቂቃዎች በቂ ናቸው. ጥርሶችዎን ጠርገዋል? ብሩሽን ወደ ጎን አስቀምጡ እና ወዲያውኑ ከተተኛበት ቦታ ሁለት ደርዘን ፑሽ አፕ ያድርጉ. ከዚያም ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው ስኩዊቶች. እና ስለዚህ በየቀኑ ፣ ያለ ምንም ልዩነት ፣ ሁል ጊዜ!

በክፍሎችዎ ይደሰቱ

እንደ ቭላድሚር ገለጻ ከሆነ ከሥልጠና ደስታን ሳያገኙ ስኬትን ማግኘት አይቻልም, በተተገበሩ ጥረቶች በሙሉ እና በተሟላ ሁኔታ እንኳን. ግቡ ለእርስዎ ግልጽ ከሆነ እና ወደ እሱ የሚደረገው እንቅስቃሴ ሲሰማዎት, አስፈላጊውን አዎንታዊ አመለካከት ይሰጣል.

ቅዳሜና እሁድን ችላ አትበል

ቭላድሚር "የማጭበርበሪያ ቀን" የሚለውን ቃል ያስተዋውቃል - የእረፍት ቀን, ሰውነት በጣም የሚያስፈልገው. ምንም ጥቅም የሌላቸው ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሰውነትን ሊጎዱ አይችሉም። በዚህ ቀን ሆዳምነትን መጎርጎር ኃጢአት አይደለም። ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ከስልጠና በኋላ, በፍራፍሬ እና በወተት ነዳጅ መሙላት ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም Klitschko በቀን ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት ለመተኛት ይመክራል, በቀን ወደ 3.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ. ቁርስ በጭራሽ አይዝለሉ። ጊዜው እያለቀ ቢሆንም፣ ሁልጊዜም በጉዞ ላይ ሁለት እፍኝ ፍሬዎችን መያዝ ትችላለህ።

ጀርባዎን ሲያሠለጥኑ ለሆድ ጡንቻዎች ትኩረት ይስጡ

ጀርባዎን ለማጠናከር ሲያቅዱ, በተቃራኒው የሆድ ጡንቻዎችን ማሰልጠንዎን ያረጋግጡ. አንድ-ጎን ሸክሞች በችግሮች የተሞሉ ናቸው.

ሰውነትዎን ያዳምጡ

መልመጃዎቹን በፍጥነት ወይም በቀስታ ብታደርጉ ምንም ችግር የለውም። ቭላድሚር ሁልጊዜ በጣም ፈጣን ያደርጋቸዋል. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና መልመጃውን እስከ መጨረሻው እንዲያደርጉት አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ ወደ ወለሉ መግፋት.

ስኬቶችዎን ያክብሩ

ከቀደምት ውጤቶች የተሻለ ምንም የሚያነሳሳ የለም። በመደበኛ ሉህ ላይ በክብደትዎ፣ በጡትዎ መጠን ወይም በሆድ መጠን ላይ የተደረጉ ለውጦችን ይጻፉ። አዘውትረህ ፑሽ አፕ የምትሠራ ከሆነ፣ አሁን ያለህን ምስል አስተካክል፣ እና ከአንድ ወር በኋላ እሱን ለመምታት በጣም ቀላል ይሆንልሃል።

የራስ ፎቶ አንሳ

መደበኛ ስልጠና በእርግጠኝነት አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም ወደ አዲስ ስኬቶች ይገፋፋዎታል. ተነሳሽነት እንዲኖርዎት በፎቶዎች ላይ በሚያምር ገጽታዎ እራስዎን ይሸልሙ።