እንዴት ማግኘት እና መሮጥ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከሩጫ በፊት በደንብ ማሞቅ እና ከሩጫ በኋላ ደስ የሚል ማቀዝቀዝ ፣ ሙቀቱ ቢኖርም እራስዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና ለምን አንድ ላይ ማሰልጠን የተሻለ እንደሆነ ይማራሉ ።

ለ adidas Urban Tri መዘጋጀቴን እቀጥላለሁ እና ስለዚህ ፈታኝ ሆኖም አስደሳች ሂደት ያለኝን ግንዛቤ አካፍላለሁ። አሁን በአሳማ ባንክ ውስጥ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለኝ - መሮጥ።

በስፖርት ውስጥ ለመውደድ የመጀመሪያው እርምጃ

መሮጥ ጥሩ እና ጤናማ ነው። በልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ያጠናክራል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. የኋለኛው ደግሞ ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች የሚያስፈልገው ነው ፣ ምክንያቱም የተፋጠነ ሜታቦሊዝም በስልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለተወሰነ ጊዜም እንዲሁ ይቆያል።

አንዳንድ ጊዜ ያልተዘጋጁ ልጃገረዶች ያለ ሞቅ ያለ ኃይላቸው ሲሮጡ እና በመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ ግማሽ እስከ ሞት ድረስ ሲደክሙ ታያለህ. በዚህ ጊዜ በጭንቅላቴ ውስጥ የሚሽከረከረው ብቸኛው ነገር "ለመጀመሪያ እና ለመጨረሻ ጊዜ ወደ ስልጠና መጣች." ብዙውን ጊዜ ይህ ነው.

ሌላው ነገር የቡድን ክፍሎች ከአሰልጣኝ ጋር ነው፣ እንደ Urban Tri። ሁሉም ነገር በማሞቅ ነው የጀመረው፣ እና ከለመድኩት የበለጠ ረጅም እና የተለያየ ነበር። ስኩዊቶች፣ ምቶች፣ ፑሽ አፕ፣ ቡርፒዎች፣ ሳንባዎች።

ከዚያም በእንቅስቃሴ ላይ ሞቅ ያለ - ከትምህርት ቤት ስልጠና የታወቁ ሁሉም ልምምዶች: ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት, ቀጥ ያሉ እግሮች, ካንትሪ, የመስቀል ደረጃ መሮጥ … በማሞቂያው መጨረሻ ላይ, ሁሉም ቡድን ቀድሞውኑ ላብ ነበር.

ከዚህ በፊት ሙቀትን ችላ ብዬ አላውቅም ፣ ሁል ጊዜ ጉልበቶቼን እና እግሮቼን በደንብ አሞቅኩ ፣ ዘንበል አልኩ ። ነገር ግን ከዚህ ሙቀት ጋር ሲነጻጸር, የእኔ የተለመደው አምስት ደቂቃ አንድ ዓይነት ሰነፍ ነው.

ተሞቅተናል፣ በብርሃን ሩጫ ወደ ስታዲየም ሄድን።

ስለ ቡድኑ ትንሽ እነግርዎታለሁ። ወደ ጂም የሄዱ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚሮጡ የአካል ብቃት ያላቸው ሰዎች ብቻ ይኖራሉ ብዬ አስብ ነበር። እንደ እውነቱ ከሆነ, በጣም የተለያዩ ልጃገረዶች ወደ ስልጠና መጡ: አንዳንዶቹ ተዘጋጅተው ነበር, ሌሎች ደግሞ በስፖርት ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃቸውን ይወስዱ ነበር.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመምጣት ወይም ወደ ስታዲየም የደረሱ ሰዎችን ስመለከት ሁል ጊዜ ያስደስተኛል፡ ስፖርቶችን ወደ መውደድ እና ሰውነታቸውን በመሳብ የመጀመሪያውን እርምጃ ይወስዳሉ። እያንዳንዳችን እራሱን ይፈጥራል, አካልን ብቻ ሳይሆን ባህሪን ይለውጣል.

በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁሉም ልጃገረዶች ምንም አይነት ዝግጅት ሳይደረግላቸው መልመጃዎቹን ሠርተው እስከ መጨረሻው ሮጡ። በጣም አሪፍ ነው እና ሁሌም ያበረታኛል።

ለመሻሻል ሌላ ምክንያት

ለመወዛወዝ ቀላል በሆነ ፍጥነት ስታዲየምን አንድ ኪሎ ሜትር ሮጠን ነበር፣ ከዚያም አሰልጣኙ የማፋጠን ስራ ሰጡ። እና እዚህ የቡድን ትምህርቶችን ጥቅሞች እንደገና አደንቃለሁ።

ሥራው ይህ ነበር-በከፍተኛ ፍጥነት መቶ ሜትሮችን ለመሮጥ. ግን ከፍተኛ ፍጥነትዎ ምን እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ? ምናልባት አንድ ሰው በስልጠና ውስጥ ምርጡን ሁሉ ለመስጠት ጥቅም ላይ ይውላል እና ለራሱ አያዝንም, ግን በግሌ, ከማንም ጋር ካልተወዳደርኩ የእኔን ገደብ ማግኘት በጣም ከባድ ነው.

የትምህርቱ የፉክክር መንፈስ በትክክል ከፍተኛውን እንዲጨምቁ ያደረጋችሁት ፣ የቀረውን ጠብቀው እንዲቆዩ እና ስታዲየም ውስጥ ብቻዎን ከነበሩ ከረጅም ጊዜ በፊት በሚያቆሙበት ጊዜ እንኳን መሮጥዎን ይቀጥሉ።

ከጎን ሆነው የሚሮጡ ልጃገረዶች ቡድን “ነይ፣ የበለጠ እና የተሻለ መስራት ትችላለህ!” ብሎ ከሚጮህ አሰልጣኝ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል። አሰልጣኙ ዋጋ ያለው ነው፣ አቅምህን እንዴት ያውቃል?

በጥንድ ወይም በቡድን ከ3-4 ሰዎች በፍጥነት እየሮጥን ነበር፣ እና ከአጠገቤ የምትሮጠውን ልጅ ለመድረስ የተቻለኝን አድርጌ ነበር። በጣም ጥሩ ነበር ፣ በጣም ሞቃት ብቻ።

ከፍጥነት ውድድር በኋላ እስትንፋሳችንን ስንይዝ ችግር ተፈጠረ - በስታዲየሙ 500 ሜትሮች ፣ እና ከዚያ ዝርጋታ እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ጥላ።

ምን አይነት ደስታ ነው - በጠራራ ፀሀይ ከስልጠና በኋላ ሳር ላይ ጥላ ስር ተቀምጠህ ስኒከርህን አውልቅና የተደፈነውን ጡንቻ ሁሉ ዘርጋ።አረፍን እና የጭን ጡንቻዎችን ፣ ተተኪዎችን ፣ ጀርባን ዘረጋን - በኋላ ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ሁሉንም ነገር አደረግን።

የተዘረጋው ቢሆንም፣ ጠዋት ላይ እግሮቼ እና ጀርባዬ ታምመዋል። ያንን የጡንቻ ስሜት እወዳለሁ ምክንያቱም የእድገት ምልክት ነው. በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ እራስን በማሸነፍ ብቻ አንድ አይነት ወደፊት መንቀሳቀስን ሊያሳካ ይችላል. እና አሁንም ለራስህ ስታዝን አብሮ መስራት ብቻውን ከመሆን በጣም የተሻለ ነው።

በርካታ አዳዲስ ትምህርቶች

ከዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ፣ በመሮጥ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ልምድ አግኝቻለሁ፣ ስለዚህ እኔ ራሴ የተማርኳቸውን ትምህርቶች ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ።

• የአየር ሁኔታን ግምት ውስጥ ያስገቡ … በጠራራ ፀሀይ ስትሮጥ ስለጤንነትህ መጨነቅ ትጀምራለህ። ስለዚህ, ውጭ ሞቃት እና ፀሐያማ ከሆነ, ኮፍያ ይውሰዱ.
• በውሃ ላይ ያከማቹ! አንዳንድ ልጃገረዶች ውሃ ሳይጠጡ መጡ እና በጣም የተጸጸቱ ይመስለኛል። ቢያንስ በተፋጠንኩ ቁጥር ለመጠጣት እሄድ ነበር።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ መሞቅ እና መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። … ሁሉንም ነገር ወድጄዋለሁ-ሙቀቱ ፣ ከዚያ በኋላ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ምንም ደስ የማይሉ ስሜቶች ወይም ጥንካሬዎች አልነበሩም ፣ እና በእርግጥ ፣ መጨናነቅ። የተዘጉ ጡንቻዎችን መዘርጋት፣ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዳደረጉ ይሰማዎታል - ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል?
• አንድ ላይ ማሰልጠን … ይህ ምናልባት ለዛሬ ዋናው ምክር ነው. ከእርስዎ ጋር ለመሮጥ የሚስማማ ጓደኛን ወይም የምታውቀውን ፈልግ (አዲስ ከሆንክ ብዙ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር እና ጥሩ ጓደኛ የማፍራት እድል ይኖርሃል)። በተሻለ ሁኔታ፣ ወደ Urban Tri ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይምጡ። የተሻሉ ፣ ፈጣን ፣ ጠንካራ እና የበለጠ ቆንጆ ለመሆን ባለው ፍላጎት የተዋሃዱ የተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች ያላቸው ብዙ ልጃገረዶች አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በእውነቱ አዎንታዊ ሆኖ ተገኝቷል - በመሮጥ ደስታ ፣ ጥሩ ፕሮግራም እና ሞቅ ያለ ድባብ።

Urban Tri ሙሉ በሙሉ አዲስ ነገር እንደሆነ ይሰማኛል። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በ dumbbells ባሉ የተለመዱ ሸክሞች ለደከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

በመጀመሪያ, ጠቃሚ ነው. ከአንድ ዓይነት ጭነት ይልቅ, በአንድ ጊዜ ሶስት ያገኛሉ. በሩጫ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ተሳትፌያለሁ፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ ሁሉንም አይነት ሸክሞችን የያዘ ውስብስብ እሞክራለሁ። ሩጫው ያነሰ ይሆናል፣ ነገር ግን ከሩጫው በኋላ የብስክሌት ክህሎታችንን እናሻሽላለን (በተጨማሪም ለሙዚቃው!) እና ከዚያ ገንዳው ውስጥ እንቀዘቅዛለን። በጣም ጥሩ ብቻ መሆን አለበት።

በሁለተኛ ደረጃ, አስደሳች ነው. ከሌሎች ጋር ታሠለጥናለህ እና ለማዛመድ ትጥራለህ። በእኔ አስተያየት ይህ ከሁሉ የተሻለው ተነሳሽነት ነው.

በሶስተኛ ደረጃ, ለማንኛውም ሴት ልጅ ይገኛል. ሁለቱም በጊዜ እና በጭነት. በመጀመሪያው የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ላይ ስለ ሁለተኛው እርግጠኛ ነበርኩ።

የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ቦታ ማወቅ ይችላሉ. ይመዝገቡ ራሳችንን በጋራ እንፍጠር!