2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43
ቀላል አይሆንም, ግን አስደሳች ይሆናል.
የእንስሳት እንቅስቃሴዎችን የሚመስሉ የእግረኛ መንገዶች የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ, ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና የተመጣጠነ ስሜትን ያዳብራሉ.
እንደዚህ አይነት ልምምዶችን ማድረጉ ነጠላ የሆኑ ስኩዊቶችን ከመድገም የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ዘልቆዎች በጡንቻዎች ላይ ከባድ እና ያልተለመደ ሸክም ይሰጣሉ, እና በክፍለ ጊዜ ስልጠና ቅርጸት ሲሰሩ, ብዙ ካሎሪዎችን ያሳልፋሉ.
በእገዳው ውስጥ የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለ 30-60 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም ለ 30 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. የመጀመሪያውን እገዳ ሶስት ጊዜ ይድገሙት, ከዚያም ለሁለት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ እና ሁለተኛውን እገዳ በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉ.
ከስልጠና ደረጃዎ ጋር የሚስማማ እንቅስቃሴን ይምረጡ, በስራ ሂደት ውስጥ ላለማቆም ይሞክሩ.
እገዳ 1፡
- ድብ ግልቢያ / ድመት ግልቢያ.
- ዳክዬ መራመድ / በጥልቅ ስኩዌት ውስጥ ከእግር ማራዘሚያ ጋር ይንከባለል።
እገዳ 2፡
- ተሸካሚ ወደ ጎን / ተሸካሚ ወደ ጎን መሻገር በእጆች መሻገር።
- ወደ ጎን መዝለልን መዝለል / ወደ ጎን በጥልቀት መዝለል።
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ ስልጠና: እንስሳትን ማሳየት እና መላውን ሰውነት መንፋት
ጥንቸል መዝለል ፣ ድብ መራመድ እና ሌሎች መልመጃዎች። የ Lifehacker የአካል ብቃት ባለሙያ ኢያ ዞሪና ቃል ገብቷል፡ አስደሳች እና የሚመስለውን ያህል ቀላል አይሆንም
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጤናማ ትከሻዎች እና ጥሩ አቀማመጥ
እንደ ኮምፒዩተር ወይም መንዳት ባሉ እጆችዎ ብዙ ከተቀመጡ እነዚህን የትከሻ ልምምዶች መሞከርዎን ያረጋግጡ።