የእለቱ ስልጠና: እንስሳትን ማሳየት እና መላውን ሰውነት መንፋት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢያ ዞሪና ቃል ገብቷል: አስደሳች እና የሚመስለውን ያህል ቀላል አይሆንም.

በሰውነትዎ ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከደከመዎት ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። የእንስሳትን እንቅስቃሴ የሚመስሉ አራት ልምምዶችን ያለ ምንም መሳሪያ አዘጋጅተናል። ልጆቹን ያገናኙ: በእርግጥ ፍላጎት ይኖራቸዋል.

ነገር ግን ወደ ብርሃን ነገር አትስሙ: አስቂኝ እንቅስቃሴዎች ቢኖሩም ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ ይጫናሉ.

ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና እያንዳንዱን ልምምድ ለ 30 ሰከንድ ያድርጉ። ከዚያም አስፈላጊ ከሆነ ያርፉ እና ከመጀመሪያው ይድገሙት. እንደ ስልጠና እና የመለማመድ ፍላጎት ላይ በመመስረት ከ2 እስከ 5 ክበቦችን ያከናውኑ።

ጥንቸል እየዘለለ

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ተረከዙን ወለሉ ላይ ማቆየት ስለሚችሉ ወደ ስኩዊቱ ጥልቀት ውስጥ ይግቡ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። በዚህ አቋም ውስጥ, ከቁጥቋጦው ላለመነሳት በመሞከር ረጅም ይዝለሉ. ጭኑ ይቃጠላል!

የድብ መራመድ

በእጆችዎ ላይ ዘንበል ይበሉ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በተቃራኒ ክንድ እና እግሮች ወደፊት ይሂዱ። መልመጃው ቀላል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በዚህ ቦታ ላይ 30 ሰከንድ እስኪያልቅ ድረስ ብቻ ነው. ዳሌዎ እና ትከሻዎ ጥሩ ጭነት ያገኛሉ, በተለይም ለረጅም ጊዜ ስፖርቶችን ካልተጫወቱ.

የክራብ የእግር ጉዞ

ይህ የእግር ጉዞ ካለፈው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትከሻዎን ይመታል እና የሆድ ድርቀትዎን በደንብ ይጭናል ።

በአህያዎ ላይ ይቀመጡ, ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግርዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. መዳፍዎን ከሰውነት ጀርባ ያስቀምጡ. ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና በቀኝ እጅዎ እና በግራ እግርዎ ወደፊት አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ከዚያ በተቃራኒው። ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ላለማሳደግ በመሞከር በዚህ ቦታ ይንቀሳቀሱ.

ሻምበል

ይህ ከሁሉም በጣም እንግዳ እና በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ደረትን ፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን በትክክል ያነሳል።

በምትተኛበት ጊዜ በቀኝ እጅህ እና በግራ እግርህ ወደ ፊት ሂድ እና ክርኖችህን በማጠፍ ወደ ፑሽ አፕ ውረድ። ከዚያ ራስዎን ወደኋላ በመጭመቅ በግራ እጅዎ እና በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይሂዱ።

በሚራመዱበት ጊዜ ጉልበቶን ወደ ጎን ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን እግርዎን ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ፑሽ አፕ እንዴት ማድረግ እንዳለቦት እስካሁን ካላወቁ ቀለል ያለውን ስሪት ይሞክሩ፡ ዝቅ አይበል፣ ክርንዎን በትንሹ በማጠፍ ወደ ኋላ ያስተካክሉ።