መጨማደድን ለማስወገድ ምን እንደሚበሉ፡ 14 ጤናማ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቆዳዎን ከጎጂ ውጤቶች ይጠብቁ፣ እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ለስላሳ እና ጤናማ ያድርጉት።

1. አቮካዶ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አቮካዶ ክብደትን ለመቆጣጠር እና በቆዳ ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. በዚህ ምርት ውስጥ የተካተቱት ሉቲን እና ዚአክሳንቲን ቆዳን ከ UV ጉዳት ይከላከላሉ. ከ polyunsaturated fatty acids ጋር ተዳምሮ ይህ ቆዳ የመለጠጥ ያደርገዋል። አንዳንድ ተመራማሪዎች አቮካዶ ቁስልን የመፈወስ ውጤት እንዳለው ያምናሉ.

አቮካዶ ፖታሲየም፣ ሶዲየም፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን ሲ፣ ኢ፣ ኬ1፣ ቢ6፣ ፎሊክ አሲድ፣ ኒያሲን፣ ፓንታቶኒክ አሲድ፣ ሪቦፍላቪን፣ ኮሊን ይዟል። በዚህ መሠረት, ጠቃሚ ባህሪያቱ ወደ መልክ ብቻ ሳይሆን.

2. ቀይ ዓሣ

ከዕድሜ ጋር, የቆዳ ሕዋሳት ማገጃ ተግባር እየቀነሰ ይሄዳል, የፊት ገጽ በከፍተኛ እርጥበት ይቀንሳል. ይህ የማገገም ችሎታዋን ይነካል. በቀይ ዓሳ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የኤፒተልየምን የሴል ሽፋን ያጠናክራል።

ይህ እርጥበትን ለማቆየት ይረዳል. ቆዳው እየጠነከረ ይሄዳል, እና በላዩ ላይ ያሉት ሽክርክሪቶች ወደ መጨማደዱ አይቀየሩም. በተጨማሪም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 በቆዳው ላይ የአልትራቫዮሌት ጉዳትን ይቀንሳሉ, ይህም በመልክቱ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

3. ቲማቲም

ቲማቲም በበጋ ሰላጣ ውስጥ የተለመደ ንጥረ ነገር ብቻ አይደለም. ቲማቲሞች ቫይታሚን ሲን ይይዛሉ, ይህም ለቆዳ ጥንካሬ ኮላጅን ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. አንዳንድ ጥናቶች ደግሞ የአልትራቫዮሌት ጨረር አሉታዊ ተፅእኖዎችን እንደሚቀንስ ያሳያሉ.

ለአትክልት ቀይ ቀለም ተጠያቂ የሆነው ካሮቲኖይድ ቀለም ሊኮፔን ለ UV ጥበቃም አስተዋጽኦ ያደርጋል.

4. ካሮት

ካሮት ቆዳን ከነጻ ራዲካል ጉዳት ከሚከላከለው የሬቲኖል እና የቤታ ካሮቲን ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው። በአትክልት ሥር ውስጥ ካለው ቫይታሚን ዲ ጋር በማጣመር ካሮት የቆዳውን ፈጣን እርጅና የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ይሆናል።

5. የፈላ ወተት ምርቶች

ጤናማ ቆዳ የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ አለው, ስለዚህ መጨማደዱ በላዩ ላይ በፍጥነት አይፈጠርም. ፕሮባዮቲክስ እሷን ወደዚያ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳሉ. የተለያዩ የቆዳ በሽታዎችን ለመከላከል, የአለርጂ ምላሾችን ለመቀነስ ወይም የቆዳን ከፍተኛ የስሜት ሕዋሳትን ለመቀነስ ይችላሉ.

6. የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት ቪታሚኖች A, D እና E ይዟል, ሁሉም ለቆዳ ጠቃሚ ናቸው. ሬቲኖል ወይም ቫይታሚን ኤ ቆዳን ከፎቶ እርጅና ይከላከላል. ቫይታሚን ዲ ለ UV ጨረሮች ተጋላጭነትን ይቀንሳል, እብጠትን ይቀንሳል. ቫይታሚን ኢ ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ነገር ሲሆን ቆዳን የሚጎዳ የሊፒድ ፐርኦክሳይድ መከላከልን ይከላከላል።

7. አረንጓዴ ሻይ

መጠጡ ጸረ-አልባነት እና ፀረ-ካንሰርኖጂካዊ ባህሪያት ያላቸውን ፖሊፊኖልዶች ይዟል. ቁሳቁሶቹ የዩ.አይ.ቪ ጨረሮችን ጎጂ ውጤቶች ይከላከላሉ, እና ከፀሐይ መከላከያዎች ጋር በማጣመር የቆዳ ካንሰርን ይከላከላሉ.

8. ቱርሜሪክ

ይህ ቅመም ከጥንት ጀምሮ እንደ መድኃኒትነት ያገለግላል. ቢጫ ቀለም የሚሰጠው Curcumin, ፀረ-ብግነት, አንቲካርሲኖጅኒክ, ፀረ-ተላላፊ ተጽእኖ ያለው እና እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆኖ ያገለግላል. ንጥረ ነገሩ ቁስሎችን መፈወስን ያፋጥናል. ቆዳው በፍጥነት ያድሳል እና ለረጅም ጊዜ ወጣት ይመስላል.

9. ኪዊ

በዚህ ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ኢ እና ሲ ቆዳን ከ UV ጨረሮች ይከላከላሉ. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል እና ፊትን ወጣት ያደርገዋል.

10. ዝንጅብል

ዝንጅብል ከቆዳ ካንሰር መከላከል፣ ነፃ ራዲካልን ከሰውነት ማስወገድ ይችላል። በተጨማሪም ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት.

11. ዱባ

የዱባው ብርቱካናማ ቀለም በውስጡ የቤታ ካሮቲን አንቲኦክሲዳንት መኖሩን ያሳያል። ኮላጅንን ለማምረት ሃላፊነት ካለው ቫይታሚን ሲ ጋር, በውበት ጉዳዮች ውስጥ በጣም ጥሩ ረዳት ነው. እንደ ተጨማሪ ጉርሻ, ከፍተኛ ፋይበር ያለው ሲሆን ይህም የአንጀት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, ይህም በጤናማ ቆዳ ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

12. ለውዝ

አብዛኛዎቹ የለውዝ ፍሬዎች ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ።በተለይ በ hazelnuts፣ almonds እና walnuts ውስጥ በብዛት ይገኛል። ይህ ንጥረ ነገር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ለመከላከል ሃላፊነት አለበት. ውጤቱ በ coenzyme Q10 ተሻሽሏል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወቅቱን የቆዳ ጥራት መበላሸት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ፣ የቆዳ መሸብሸብ እንዲቀንስ እና ለስላሳ ያደርገዋል።

13. እንቁላል

እንቁላሎች ቆዳን ለማራዘም እና ቅርፁን ወደነበረበት ለመመለስ የሚያስችለውን ኮላጅን እና ኤልሳን ለማምረት አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ግሊሲን, ፕሮሊን እና ሊሲን ይይዛሉ. እርጎዎቹም በቫይታሚን ኤ፣ ዲ እና ኢ የበለፀጉ ናቸው።

14. ቸኮሌት

አንቲኦክሲደንትስ ፍላቮኖይድ የአልትራቫዮሌት ጨረሮችን አሉታዊ ተፅእኖ ይከላከላል እና አስፈላጊ ሴሉላር ክፍሎችን እንዳይጎዳ ይከላከላል። ምርምር ደግሞ የቸኮሌት ፀረ-ብግነት ውጤት ያሳያል. ነገር ግን እርጅናን ለመከላከል ማንኛውም ባር ተስማሚ አይደለም, ነገር ግን ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ብቻ ነው.