የፊት እና የአንገት 22 ልምምዶች መጨማደድን ያስታግሳሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሚሚክ ጂምናስቲክስ ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጊዜን ወደ ኋላ የሚመልሱ እና የፊትዎን ትኩስነት የሚመልሱ ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶችን ያገኛሉ።

ሽክርክሪቶች በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊታዩ ይችላሉ, ስለዚህ በመነሻ ደረጃ ላይ እነሱን መቋቋም የተሻለ ነው. ሚሚክ ጂምናስቲክስ ይህንን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ጥሩ መንገድ ነው። ከዚህ በታች የፊት ለፊት ችግር ላለባቸው ቦታዎች መልመጃዎች አሉ ።

ግንባር

1. አመልካች ጣቶችህን በግንባርህ መካከል አድርግ፣ ከቅንድብህ ጋር ትይዩ። ቀና ብለው ሲመለከቱ ጣቶችዎን ወደ ቅንድብዎ ይጎትቱ። በመቀጠል ግንባሩ ላይ ይጫኑ, እና ቅንድቦቹን ወደ ላይ ይጫኑ. 10 ድግግሞሽ ያድርጉ እና ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ.

2. ሙሉ መዳፍዎን በግንባርዎ ላይ ያድርጉት። ቆዳውን በሚይዙበት ጊዜ, ቅንድብዎን ከፍ ያድርጉ. ለ 10 ሰከንድ ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ, በግንባሩ መካከል ያለውን ጡንቻ ያዝናኑ.

3. መዳፍዎን ከፀጉር መስመር ጋር ይጫኑ እና መልሰው ይጎትቱት። የመለጠጥ እና የመዝናናት ስምንት ዑደቶችን ያድርጉ. ከዚያ እጅዎን በተመሳሳይ ቦታ ይተዉት, ዓይኖችዎን ይዝጉ. ወደ ታች ይመልከቱ እና የዓይን ብሌን ወደ ቀኝ እና ግራ ያንቀሳቅሱ። መልመጃውን ለ 6-7 ሰከንድ ያድርጉ.

4. ቅንድቦቻችሁን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ዓይንዎን በሰፊው ይክፈቱ። መልመጃውን 10-12 ጊዜ ይድገሙት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የሙቀት መጠኑን ይጨምሩ.

አይኖች

እነዚህ ልምምዶች የቆዳ መጨማደድን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በአይንዎ አካባቢ ያለውን እብጠትን ይቀንሳሉ እና የእንቅልፍ እይታን ከፊትዎ ላይ ያጠፋሉ።

1.በዓይኖቹ ዙሪያ ያለውን ክሬም ይተግብሩ. ከዚያ በጣቶችዎ መከለያዎች ያድርጉት-በብርሃን መታ በማድረግ ፣ ከዓይኖቹ ውጫዊ ማዕዘኖች ወደ ውስጠኛው ክፍል ይሂዱ። ከዚያም ውጫዊውን ማዕዘኖች በመሃል ጣቶችዎ ያሽጉ.

2.የመሃከለኛ ጣቶችዎን በዓይንዎ ውስጣዊ ማዕዘኖች ላይ እና ጠቋሚ ጣቶችዎን በውጫዊ ማዕዘኖች ላይ ያድርጉ። የዐይን ሽፋኖቹን በትንሹ በመጫን ወደ ላይ ይመልከቱ። ከዚያም ምቱ በማእዘኖቹ ዙሪያ ሲመታ እንዲሰማህ በጣም ያንገበግበዋል። መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት.

3.ጣቶችዎን በጉንጭዎ መሠረት ላይ አጥብቀው ይጫኑ። አሁን ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለስድስት ሰከንዶች ይቆዩ።

4. ጠቋሚ ጣቶችዎን በጉንጭዎ እና በታችኛው የዐይን ሽፋኖዎችዎ ድንበር ላይ ያድርጉ። ጥርት ያለ ረጅም ኦቫል ለመፍጠር ከንፈርዎን በሰፊው ይክፈቱ። ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስከ ዘውድ ድረስ ይንከባለሉ. ከዚያ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና የላይኛውን የዐይን ሽፋኖችዎን ለአንድ ደቂቃ በፍጥነት ያወዛውዙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, በታችኛው የዐይን ሽፋኖች ላይ ብዙ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል.

5. የመሃል እና ጠቋሚ ጣቶችዎን ወደ ቤተመቅደሶችዎ ይምጡ እና ቆዳዎን በቀስታ ወደ ላይ ይጎትቱ። ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ። አሁን የላይኛውን የዐይን ሽፋኖችዎን ማንሳት እና ዘና ማድረግ ይጀምሩ። ቅንድብህን እንዳታንቀሳቅስ ተጠንቀቅ። መልመጃውን 30 ጊዜ ያድርጉ.

ቤተመቅደሶችዎን በጣቶችዎ ሲይዙ, እይታዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያንቀሳቅሱ እና ሌላ 30 ድግግሞሽ ያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ከንፈርዎን በቧንቧ ማጠፍ እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይንፉ።

ከንፈር እና አፍንጫ

ከታች ያሉት ልምምዶች የሶስት ማዕዘን አካባቢን ያሠለጥናሉ.

1. የ"o" ድምጽ ለማሰማት እየሞከርክ ይመስል ከንፈርህን ትንሽ ክብ አድርግ። በዚህ ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ያቆዩዋቸው, ከዚያ ዘና ይበሉ. 5-10 ማለፊያዎችን ያድርጉ.

ለመሳም እንደሚዘጋጁ በድምፅ "y" እና በተዘጉ ከንፈሮች ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ።

2. ከንፈርዎን በጥርሶችዎ ላይ አጥብቀው ይጫኑ. በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቀዘቅዙ እና ዘና ይበሉ። መልመጃውን 2-3 ጊዜ ይድገሙት.

3. ከንፈርዎን እና የታችኛውን መንገጭላ ወደ ግራ እና ቀኝ 10-12 ጊዜ ያንቀሳቅሱ።

4. ምላስዎን በተቻለ መጠን ይለጥፉ እና ከ2-3 ሰከንዶች ያቆዩት እና ከዚያ ያስወግዱት እና ለ 1-2 ሰከንድ ዘና ይበሉ። መልመጃውን አምስት ጊዜ ይድገሙት.

5. ከንፈርዎን ወደ አፍ ውስጥ ያጥፉ, የአፍንጫ ቀዳዳዎችን ወደታች ይጎትቱ. አመልካች ጣትዎን በአገጭዎ ላይ ያድርጉት እና አገጭዎን ወደ ላይ ይግፉት። በከንፈሮች ላይ አተኩር. የማቃጠል ስሜት ሲሰማዎት ወደ 30 መቁጠር ይጀምሩ እና ከዚያ ከንፈርዎን ይንፉ እና ጡንቻዎ እንዲያርፍ ያድርጉ።

6. ከዚያ በኋላ ሌላ የተጠማዘዘ የከንፈር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ግን በዚህ ጊዜ አፉን በሰፊው ከፍቷል።ዓይኖችዎን ወደ ዘውድ ያንቀሳቅሱ. መሃከለኛውን ጣትዎን በላይኛው ከንፈርዎ መካከል፣ እና ኢንዴክስዎን እና የቀለበት ጣቶችዎን ወደ ማእዘኖቹ ያስቀምጡ። በትንሹ ተጫን። አሁን በአንዱ የላይኛው ከንፈር 40 ጊዜ ፈገግ ይበሉ ፣ ከዚያ ፈገግታውን ይያዙ ፣ እስከ 20 ይቆጥሩ እና ዘና ይበሉ።

የመጀመሪያዎቹ ስድስት ልምምዶች በከንፈሮቻቸው ዙሪያ ያሉትን ሽክርክሪቶች ያስወግዳሉ እና ማዕዘኖቻቸውን ያነሳሉ።

7.ይህ መልመጃ በአፍንጫ ድልድይ ላይ (በቅንድብ መካከል) ላይ ያለውን መጨማደድ ለማለስለስ ይረዳል። አንዱን ጣት በቅንድብዎ ስር ያድርጉት ፣ ሌላኛው ትንሽ ከፍ ያለ ያድርጉት። መጨማደድ ይጀምሩ እና ቅንድብዎን ያዝናኑ። ስምንት ድግግሞሽ ያድርጉ.

8.ይህ ልምምድ የአፍንጫዎን ጫፍ ለማጥበብ እና ለማጥበብ ይረዳል. የአፍንጫዎን ጫፍ ወደ ላይ ለማንሳት ጠቋሚ ጣትዎን ይጠቀሙ። አፍንጫው እንዲወድቅ የላይኛውን ከንፈር ወደታች ይጎትቱ, ከዚያም ከንፈሩን ወደ መደበኛው ቦታ ይመልሱ. 35 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ሞላላ ፊት እና አንገት

የሚቀጥሉት ሁለት ልምምዶች የመንገጭላ ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ እና የፊትን ሞላላ ቅርጽ የሚቀይር ቆዳን ያስወግዳል።

መነሻ ቦታ፡-አፉ ተከፍቷል, ከንፈሮቹ ወደ ውስጥ ይለወጣሉ, የአፉ ማዕዘኖች እስከ መንጋጋዎች ድረስ ተዘርግተው ወደ ውስጥም ይለወጣሉ.

1.ከንፈሮችዎ ትንሽ የመቋቋም አቅም እንዲኖራቸው የላይኛውን ከንፈርዎን በጥርስዎ ላይ እና ጠቋሚ ጣትዎን በአገጭዎ ላይ ይጫኑ። ለመንጠቅ የሚሞክር ያህል አፍዎን በቀስታ በማንኳኳት እንቅስቃሴ ይክፈቱ እና ይዝጉ። እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አገጩ አንድ ሴንቲሜትር ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል. በተቻለ መጠን የአፍዎን ጠርዞች ለመጠቀም በመሞከር መልመጃውን በቀስታ ያድርጉ።

2.ዓይንዎን እስከ ዘውድ ድረስ ያዙሩት. የአፍህ ማዕዘኖች እስከ ጆሮህ ጫፍ ድረስ እንዲደርሱ በሰፊው ፈገግ ይበሉ። አሁን ጠቋሚ ጣቶችዎን በከንፈሮችዎ ጥግ ላይ ያድርጉ እና ፈገግታው ወደ ጆሮዎ አናት ላይ እንደሚዘረጋ አስቡት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይያዙ, በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎን ይጎትቱ እና ፊትዎን ወደፊት ይግፉት.

የማቃጠል ስሜት ከተሰማዎት ከ30 ሰከንድ በኋላ ሁለቱንም መልመጃዎች ይጨርሱ።

የኋለኛው ልምምዶች አንገትን ያጠናክራሉ እና ድርብ አገጭን ለማስወገድ ይረዳሉ።

3.የመነሻው አቀማመጥ ተኝቷል. መዳፎችዎን ከፊት በኩል ያድርጉት። ጭንቅላትዎን ከወለሉ አንድ ኢንች ከፍ ያድርጉት ፣ ዳሌዎን ያጣሩ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, እራስዎን ዝቅ ያድርጉ. 30 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ከዚያ በኋላ እጆችዎን በጡንቻዎ ላይ ያስቀምጡ እና ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎትን አንድ ሴንቲሜትር ያሳድጉ. 20 የጭንቅላት መዞሪያዎችን ወደ አንድ አቅጣጫ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት እና ዘና ይበሉ።

4.ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ አገጭዎን ያስውኑ እና ጥርሶችዎን በጥብቅ ይዝጉ። ከዚያ በኋላ እጅዎን ከአገጩ ግርጌ በጥፊ በመምታት ጭንቅላትዎን ለጥቂት ሰከንዶች ወደኋላ ያዙሩት። መልሰው ያስቀምጡት እና ዘና ይበሉ.

5.የታችኛውን ከንፈርዎን በላይኛው ከንፈርዎ ላይ ያድርጉት እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት። በዚህ ቦታ ላይ አጥብቀው ይያዙ, ከስድስት ሰከንዶች በኋላ ዘና ይበሉ. መልመጃውን ይድገሙት, ጭንቅላትዎን መጀመሪያ ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ማዞር.

እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ያድርጉ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቱን ማስተዋል ይችላሉ። መልካም እድል!