መጥፎ ልማዶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: ተግባራዊ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እያንዳንዳችን ለራሳችን አንድ ቃል ስንሰጥ በህይወት ውስጥ አንድ ጊዜ አለን።

ውሳኔው ተወስኗል፣ ተነሳሽነቱ አሁንም ከፍተኛ ነው፣ ቀጥሎ ምን አለ? እና ከዚያ ግልጽ አይደለም - እዚህ እኔ አሁን "ተወርዋሪ" ነኝ, የት መጀመር እንዳለብኝ, ስኬትን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል, እንዴት እንደማይሰበር? ስለዚህ፡-

1. ከመጥፎ ልማዶች ጋር መታገል ከጀመርክ, ለማንኛውም ለመጀመር አቁም. ውጤቱ የተሻለ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ ልማድን ለመፍጠር ከ30-60 ቀናት ይወስዳል. እና ጡት ለማጥፋት? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ሦስት ወር ገደማ. ለራስህ የተወሰነ የጊዜ ገደብ ስጥ። ለምሳሌ: ከሰኔ እስከ ኦገስት ባለው ጊዜ ጥፍርዎቼን መንከስ ማቆም አለብኝ, ቆጠራው ተጀምሯል.

2. በመጥፎ ልማድ ላይ የምታሳልፈውን ጊዜ ከሌሎች ተግባራት ጋር ሙላ። በተለመደው የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ባዶ ከመፍጠር ይቆጠቡ። ይበል፣ ሳያስቡ በይነመረብን ከማሰስ፣ ለእግር ጉዞ ይሂዱ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ፈጠራ ይፍጠሩ። ሱስህ በምን ጊዜ እንደጀመረ አስታውስ። ልማድህን የሚተካው ምንድን ነው፣ ከምን ያድናል? እራስዎን ሌላ ምትክ ይፈልጉ።

ባህሪዎን ይተንትኑ፡ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ወይም የሰዓት አስተዳዳሪውን ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት መከተል ጥሩ ነው። በየትኞቹ ሁኔታዎች ልማዱ ይበልጥ ደማቅ ሆኖ ይታያል? ብቻህን እንድትሆን ትፈቅዳለህ ወይንስ በሚወዷቸው ሰዎች (ባልደረቦች, ጓደኞች) አታፍሩም? ልማድ ከተወሰነ የቀን ሰዓት ጋር የተሳሰረ ነው? መንስኤዎቹን ሳይመረምሩ ባህሪን ለመለወጥ የሚሞክሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያዎቹ ችግሮች በኋላ መሞከርን ያቆማሉ።

3. ለጥሩ ውጤት እራስዎን ይሸልሙ. ይህ ተጨማሪ ማበረታቻ ነው። ለምሳሌ: ለ 30 ቀናት አላጨስኩም, ወደ አንድ የሚያምር ሬስቶራንት መሄድ ወይም ለረጅም ጊዜ ህልም ያየሁትን ጥሩ ነገር መግዛት ይገባኛል.

4. በጣም የተለመዱ ስህተቶች ገና ከመጀመሪያው በጣም ብዙ መጥፎ ነገር መጠበቅ ነው, ወይም, በተቃራኒው, ሁሉም ነገር በራሱ ይሆናል ብሎ ማመን የዋህነት ነው. አዎ, መጀመሪያ ላይ ከባድ ይሆናል, እውነት ነው. በተለይ በመጀመሪያው ሳምንት. ግን ጊዜው ለእርስዎ እየሰራ ነው-የመጀመሪያዎቹን ቀናት ታገሱ ፣ ጥርሶችዎን በማጣበቅ ፣ እና ከዚያ በጣም ቀላል ይሆናል። ከሁሉም በላይ, ይህ ጊዜ ሊወገድ አይችልም, ለምን እራስዎን ሁለት ጊዜ ያሰቃያሉ? በቀን መቁጠሪያው ላይ እያንዳንዱን የተሳካ የትግል ቀን ማክበር ትንሽ ኩራት ነው, ይህ ማለት እራስዎን ማሸነፍ ይችላሉ ማለት ነው.

5. በደረጃዎች ይዋጉ. አንዳንድ ልማዶች ወዲያውኑ መተው አይችሉም፣ ይህ በጣም ሰከንድ ነው። ለምሳሌ, የተበላሹ ምግቦችን እና የተበላሹ ምግቦችን መመገብ ለማቆም ከወሰኑ, ሂደቱን በበርካታ ክፍሎች ይከፋፍሉት. በመጀመሪያ ቺፖችን ይተዉ ፣ ስኬቱን ያጠናክሩ ፣ ከዚያ ከመተኛቱ በፊት የሰባ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ ፣ እንደገና ይጠብቁ - ደረጃ መውጣት። በ20 ደቂቃ ውስጥ 30 ጊዜ ማጥፋት የምትፈልገውን ፓራሳይት ከተናገርክ በተመሳሳይ 20 ደቂቃ 15 ጊዜ ከዚያም 10 እና የመሳሰሉትን በመጠቀም ጀምር።

6. ከሌሎች ሰዎች ድጋፍን ፈልጉ፡ ቲማቲክ ቡድን በመስመር ላይ ያግኙ፣ ጓደኞች እና ቤተሰብ በአእምሮ እንዲረዱዎት ይጠይቁ። ብቻውን መዋጋት ሁል ጊዜ የበለጠ ከባድ ነው። በተጨማሪም ፣ አሁን በራስዎ ተነሳሽነት ብቻ ሳይሆን በሌሎች ፊት በጥሩ ብርሃን የመታየት ፍላጎትም ይነሳሳሉ። በተቃርኖ የሚታለፍ ዘዴ፡ እርስዎ ማስወገድ የሚፈልጉትን ተመሳሳይ ችግር የሚሰቃዩ ሰዎችን ይመልከቱ። ምን ያህል አስቀያሚ እንደሚመስሉ ወይም ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማቸው ላይ አታተኩር. እና አሁን እነዚህ ችግሮች የሉዎትም, ይህም ከመደሰት በስተቀር.

7. ፈተናዎችን ያስወግዱ, በሚቻልበት ጊዜ ያግዷቸው. ሁልጊዜ በረንዳ ላይ ወንበር ላይ ማጨስ ያስደስትዎታል? ወንበሩን ከዚያ ያንቀሳቅሱት. ፀጉርህን በጣትህ ላይ እያዞርክ ነው? እራስዎን አጭር እና ወቅታዊ የፀጉር አሠራር ያግኙ።

8. ተነሳሽነትዎን ይገንቡ. መጥፎውን ልማድ በመተው በእርግጠኝነት የሚያገኙትን አወንታዊ ውጤት በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት፡ ጤናማ ሳንባዎች እና ቀጠን ያለ ምስል እንዴት እንደሚመስሉ ፎቶውን ተመልከት። በጤናማ ህይወት ውስጥ በ 5 ዓመታት ውስጥ ምን ያህል ገንዘብ እንደሚቆጥቡ አስሉ. የሌላ ሰውን መጥፎ ልማድ የመዋጋት ልምድ በሌላ ሰው ብሎግ ፣ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያንብቡ። መነሳሳት የግድ አዎንታዊ አይደለም.የቻልከውን ያህል፣ የልምድህ አስከፊ መዘዝ ምን ሊሆን እንደሚችል አስብ። እርስዎን በእውነት የሚማርክ ቪዲዮ፣ ፎቶ ወይም ምስላዊ ምሳሌ ያግኙ። ብዙ ጊዜ እሱን አስታውሱ.

9. ለድክመት እንደገና ለመሸነፍ በድንገት፣ ኃይለኛ ግፊት ከደረሰብዎ - በረዶ ያድርጉ እና ብዙ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ። በቀስታ እና በጥልቀት። ለማገዝ ሁሉንም የፍቃድ ሃይልዎን ይደውሉ። ይህ የትግሉ ፍጻሜ ነው። ለእነዚያ አፍታዎች፣ ለምን ልማድህን መተው እንዳለብህ አስታዋሾችን በእጅህ (በስልክህ ላይ፣ ለምሳሌ) አቆይ። ማስታወሻዎች, ስዕሎች, ተለጣፊዎች - ምንም ይሁን ምን.

10. ለመጀመሪያ ጊዜ ካልሰራ, በጭራሽ አይሰራም ብለው አያስቡ. ተስፋ አትቁረጥ! ደጋግመው ይሞክሩ። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ, አንድ ነጥብ በስርዓት እና በዘዴ ከተመታ ሁሉም ነገር ሊሠራ ይገባል. መተንተንዎን ይቀጥሉ፡ ለምን ከራስዎ ጋር መዋጋት ለመጀመር ወሰኑ? ያለፈው ዓመት አይደለም ፣ ያለፈው ዓመት አይደለም? ስለዚህ ጥሩ ምክንያቶች አሉ. ይህ ማለት ማፈግፈግ አይችሉም ማለት ነው።

ይህንን ወይም ያንን ልማድ ለመተው የእርስዎ ውሳኔ ብቻ መሆኑን ሁልጊዜ ያስታውሱ። ምስሎችን እና መጣጥፎችን የሚያነቃቁ ደራሲዎች አይደሉም ፣ የሚፈልጉት ወላጆችዎ አይደሉም ፣ አለቃዎ አይደሉም: ያስፈልግዎታል። እና ማንም ሰው ይህን ለእርስዎ ሊያደርግ አይችልም, ለብዙ ገንዘብ እንኳን.

- የዚህ ጽሑፍ መጀመሪያ ምልክት የተደረገበት ምስል.