የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ የሚረዳህ የትኛው የምሽት ሥነ ሥርዓት ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በፍጥነት እና በፍጥነት መተኛት ሁልጊዜ አይቻልም. አሁን ሀሳቦች ይሰቃያሉ, ከዚያም ደስ የማይል ህልሞች በእኩለ ሌሊት ይነሳሉ. በውጤቱም, በአልጋ ላይ ለብዙ ሰዓታት ካሳለፉ በኋላ, ቀኑን ሙሉ ድካም እና ድካም ይጀምራሉ. ጤናማ እንቅልፍ ለመተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት, የምሽት ሥነ ሥርዓትን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ለመኝታ መዘጋጀት ዘና ለማለት ይረዳል, ያለፈውን ቀን ለመተው እና ስለሚቀጥለው ቀን ብዙ አያስቡ, ይህ ማለት ጥሩ እና ሙሉ እረፍት ያገኛሉ ማለት ነው.

የምሽት ሥነ-ሥርዓት የሚከተሉት አካላት በሙሉ ተለዋዋጭ ናቸው. እና እነሱን መጠቀም አያስፈልግም. ለእንቅልፍ ዝግጅት የራስዎን ስሪት መገንባት በሚችሉበት መሰረት የተወሰነ ሞዴል እያሳየን ነው.

ማህበራዊ ሚዲያን ዝጋ

የእርስዎን ደብዳቤ፣ Facebook፣ VKontakte፣ መልእክቶች፣ ትዊተር፣ የሚግባቡበት ሁሉንም አውታረ መረቦች ይመልከቱ። ከዚያ ዝጋቸው እና መግብሮችዎን እስከ ጠዋት ድረስ ያስቀምጡ። በስልክዎ ላይ ማንቂያ ካዘጋጁ ወዲያውኑ ያድርጉት።

በግል ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ግቤቶችን ያስገቡ

በአንድ ቀን ውስጥ ለመስራት ያቀዱትን እና ያደረጋቸውን ነገሮች በአጭሩ መፃፍ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉ መዝገቦች ምርታማነትዎን ለመተንተን, ስህተቶችን ለማግኘት እና ለማሻሻል ይረዳሉ.

የሚያደናቅፉ ሀሳቦችን ይፃፉ

ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚንከራተቱትን ሁሉንም ሀሳቦች ይፃፉ. ከመተኛቱ በፊት አንጎልዎን ማጽዳት ያስፈልግዎታል. በእርግጥ ኮምፒተርን ወይም ታብሌቶችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም ማስታወሻ ደብተር እና እስክሪብቶ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ.

ቀለል ያለ ነገር ይበሉ

ቶሎ ቶሎ ለመተኛት፣ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ እና ጠንካራ ጥዋት እንዲኖርዎት የሚያረጋግጡ ቀላል ምግቦችን ለማግኘት ረጅም ጊዜ መሞከር ይኖርብዎታል። ብዙውን ጊዜ እንደ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፣ ለውዝ ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦች በንቃት እና በኃይል ለመሙላት ጠዋት ላይ እንዲጠጡ ይመከራሉ። ግን ሞክሩ, ምናልባት አንዳንዶቹ, በተቃራኒው, በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ.

ሰዉነትክን ታጠብ

ሙቅ (ምናልባትም አሪፍ) ገላ መታጠብ ዘና ለማለት እና ለትክክለኛ እንቅልፍ እና ትክክለኛ እረፍት ለመከታተል ይረዳዎታል።

የእይታ እይታ

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወይም በአልጋ ላይ ሲተኛ አንዳንድ የእይታ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ብዙ አማራጮች አሉ-የስራዎ ትንተና ፣ በአጠቃላይ ህይወት ፣ ግቦች እና ውጤቶች ትንተና ፣ የታቀዱትን ስኬት በሚያገኙበት ጊዜ እራስዎን መገመት ይችላሉ ፣ ወይም እራስዎን እንደ እንቅልፍ መገመት ይችላሉ ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ5-30 ደቂቃዎችን ይመድቡ፣ የትኛውም ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ነው።

ከመተኛቱ በፊት በትንሹ መዘርጋት

ከመተኛቱ በፊት ትንሽ መዘርጋት ሰውነትዎ ቀድሞውኑ ዘና ያለ እና ያረፈ ነው ብሎ እንዲያስብ ያደርገዋል።

መጽሐፍ አንብብ

በልጅነትህ ሽማግሌዎችህ ከመተኛታቸው በፊት እንዲያነቡልህ ስትጠይቃቸው አስታውስ? እና ከዚያ እርስዎ እራስዎ ምሽት ላይ አንድ ወይም ሁለት አስደናቂ መጽሐፍን ማንበብ ይወዳሉ? በልጅነትህ በጣም ጥሩ እንቅልፍ መተኛትህ ምንም አያስደንቅም! ከእውነተኛው ዓለም ከጭንቀቱ እና ከችግሮቹ ጋር ያለውን ግንኙነት ለማቋረጥ ወደ ልብ ወለድ ዓለም ከመወሰድ የተሻለ ምንም ነገር የለም። 15-30 ደቂቃዎች ማንበብ በቂ ይሆናል.

ትኩረት፡ ይህ ነጥብ መጽሐፍትን ለማንበብ ብቻ ነው የሚሰራው. ቲቪ አይመልከቱ፣ የኮምፒውተር ጨዋታዎችን አትጫወቱ ወይም የድር አሳሽህን አትክፈት። እና በጣም አሳማኝ የሆኑ መጽሃፎችን አያነብቡ።

ተኛ

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ካደረጉ, ከዚያም ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ወዲያውኑ ወደ እርስዎ ይመጣሉ.

እና የምሽት የመኝታ ጊዜዎትን ለማሻሻል የሚረዱ ሶስት ተጨማሪ ምክሮች።

1. ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስዎን አያቁሙ።

ብዙ ባደረጉት መጠን, የበለጠ ጉልበት ያጠፋሉ, ይህም ማለት ምሽት ላይ ለመተኛት ተፈጥሯዊ ፍላጎት ይኖረዋል. ከተቻለ ወደ ስፖርት ይግቡ፣ ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ንቁ ከሆነ ቀን በኋላ በእርጋታ እና በእርጋታ ይተኛሉ።

2. በቂ እንቅልፍ ይስጡ

ለብዙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ከ7-9 ሰአታት በቂ ነው። ይህንን መጠን በመቀነስ የዕለት ተዕለት ምርታማነትዎን ይጎዳሉ (እና ለ 4 ሰዓታት የሚተኛ ሰዎችን ክርክር ማዳመጥ አያስፈልግዎትም!)ብዙ ጊዜ ከትንሽ ይሻላል። እና በቀን ውስጥ በጣም ንቁ ከሆኑ ለመተኛት የበለጠ ጊዜ ይወስዳል።

3. ቅዳሜና እሁድ በደንብ መተኛት ጥሩ ሀሳብ ነው

በስራ ሳምንት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ (ብዙውን ጊዜ እንደሚከሰት) ከዚያም ድካም ይጨምራል. እና ቅዳሜና እሁድ ጥሩ እንቅልፍ ለማጥፋት ጥሩ መንገድ ነው. እና ያስታውሱ፣ የማንም ሰው የእንቅልፍ መርሃ ግብር ፍፁም አይደለም፣ ሁላችንም እያመቻቸን ነው።