የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ የሚረዱ 9 የተፈጥሮ መጠጦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእንቅልፍ ክኒኖችን አላግባብ መጠቀም ለማይፈልጉ አማራጮች።

1. የቼሪ ጭማቂ

የቼሪ ጭማቂ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል 1. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. የቼሪ/ንጥረ-ምግቦች የጤና ጥቅሞች ግምገማ

2. ኤም.ፒ. St-Onge, A. Mikic, C. E. Pietrolungo. አመጋገብ በእንቅልፍ ጥራት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ / ከፍተኛ ይዘት ስላለው የተመጣጠነ ምግብ እድገቶች 1. ቼሪ, ጣፋጭ, ጥሬ - የአመጋገብ እውነታዎች እና ካሎሪዎች / NutritionData, 2. M. Garrido, J. Espino, A. F. Toribio-Delgado, et al. የጄርት ሸለቆ ቼሪ ላይ የተመሠረተ ምርት እንደ tryptophan አቅርቦት / ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ትራይፕቶፋን የ tryptophan ምርምር። ይህ አሚኖ አሲድ ነው 1. Tryptophan / PubChem

2. ጄ. ኩቤሮ, ኤፍ. ቶሪቢዮ, ኤም. ጋርሪዶ, እና ሌሎች. የአሚኖ አሲዶች ትራይፕቶፋን በቼሪ ውስጥ ምርመራዎች በ HPLC-fluorescence / የምግብ ትንተና ዘዴዎች ፣ ለሰውነት እንቅልፍ እና መነሳት ተጠያቂ የሆነውን ሜላቶኒን ሆርሞን ለማምረት ያስፈልጋል።

ሁለት ጥናቶች በግልጽ አሳይተዋል 1. ጂ ሃዋትሰን, ፒ.ጂ. ቤል, ጄ. ታለንት, እና ሌሎች. የታርት ቼሪ ጭማቂ (Prunus cerasus) በሜላቶኒን ደረጃ እና በእንቅልፍ ጥራት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ / የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን

2. J. N. Losso, J. W. Finley, N. Karki, et al. በእንቅልፍ እጦት ህክምና እና በሜካኒካሎች ምርመራ / American Journal of Therapeutics / አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ቴራፒዩቲክስ / American Journal of Therapeutics / አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ቴራፒዩቲክስ ላይ የተደረገው የታርት ቼሪ ጭማቂ የሙከራ ጥናት ፣ በየቀኑ ሁለት ጊዜ ጭማቂ መጠጣት በምሽት እረፍት ላይ ከፍተኛ መሻሻል እና በሌሊት መሀል መንቃት ቀንሷል። ሁለቱም ጣፋጭ እና መራራ የቼሪ ዝርያዎች ውጤታማ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን የኋለኛው ግን የበለጠ ጠንካራ 1. L. M. McCune, C. Kubota, N. R. Stendell-Hollis, C. A. Thomson. ቼሪ እና ጤና፡ ግምገማ / በምግብ ሳይንስ እና ስነ-ምግብ ውስጥ ያሉ ወሳኝ ግምገማዎች

2. ጂ ሃዋትሰን, ፒ.ጂ. ቤል, ጄ. ታለንት, እና ሌሎች. የታርት ቼሪ ጭማቂ (Prunus cerasus) በሜላቶኒን ደረጃ እና በእንቅልፍ ጥራት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ / የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን

3. S. Burkhardt, D. Xian Tan, L. C. Manchester. በሞንትሞረንሲ እና ባላተን ታርት ቼሪ (Prunus cerasus) ውስጥ የሚገኘውን አንቲኦክሲዳንት ሜላቶኒንን መለየት እና መለካት / የግብርና እና የምግብ ኬሚስትሪ ጆርናል

4. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. የቼሪ/ንጥረ-ምግቦች ተግባር የጤና ጥቅሞች ግምገማ።

ሌላ ሙከራ W. R. Pigeon, M. Carr, C. Gorman, M. L. Perlis. የታርት ቼሪ ጭማቂ መጠጥ በእንቅልፍ እጦት በእድሜ የገፉ ጎልማሶች እንቅልፍ ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ፡- አንድ አብራሪ ጥናት/ጆርናል ኦቭ ሜዲዲሽን ፉድ በቀን ሁለት ኩባያ (480 ሚሊ ሊትር) የቼሪ ጭማቂ ለሁለት ሳምንታት የሚበሉ ሰዎች አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜ በጨመረ ቁጥር እንደሚጨምር አረጋግጧል። 84 ደቂቃዎች. ስለዚህ ለዚህ መጠጥ ምርጫ ይስጡ እና የበለጠ እና የተሻለ እንቅልፍ ይወስዳሉ።

2. የሻሞሜል ሻይ

የሻሞሜል ሻይ በተለምዶ ነርቮችን ለማረጋጋት ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም, ጄ ኬ ስሪቫስታቫ, ኢ ሻንካር, ኤስ ጉፕታ ስላለው ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያመጣል. ካምሞሚ: ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ያለፈው ብሩህ የወደፊት / ሞለኪውላር መድሐኒት ፀረ-ብግነት እርምጃዎችን ሪፖርት ያደርጋል, የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል እና ለጉንፋን ይረዳል.

በርካታ ጥናቶች 1. M. Adib-Hajbaghery, S. N. Mousavi. በአረጋውያን ላይ የሻሞሜል ውፅዓት በእንቅልፍ ጥራት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ: ክሊኒካዊ ሙከራ / በሕክምና ውስጥ ተጨማሪ ሕክምናዎች

2. ኤስ.ኤም. ቻንግ፣ ሲ.-ኤች. ቼን. የካምሞሊ ሻይ በመጠጣት በእንቅልፍ ጥራት እና በእንቅልፍ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ላይ የሚያስከትለው ጣልቃገብነት የድህረ ወሊድ ሴቶች: በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ / ጆርናል ኦፍ Advanced Nursing

3. M. J. Leacha, A. T. Page. ለእንቅልፍ ማጣት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች፡ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና / የእንቅልፍ ሕክምና ግምገማዎች

4. ቲ ሆንግ ሂዩ፣ ኤም ዲባስ፣ ኬ.ኤ.ኤስ. ዲላ፣ እና ሌሎችም። የሻሞሜል ሕክምና ውጤታማነት እና ደህንነት ለስቴት ጭንቀት, አጠቃላይ ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ ጥራት: በዘፈቀደ የተደረጉ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ እና የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት ያለባቸው ታካሚዎችን ያሳተፈው የፊቲዮቴራፒ ምርምር, መጠጣት አሳይቷል. የሻሞሜል ሻይ ለሁለት ሳምንታት ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል እና የእንቅልፍ ምልክቶችን ያስወግዳል.

በብርጭቆ (237 ሚሊ ሊትር) ከፈላ ውሃ ውስጥ አራት የሾርባ chamomile አንድ በማጎሪያ ላይ ሻይ በየቀኑ ሊጠጣ ይችላል, እና 1. M. Yurcheshen, M. Seehuus, ወ እርግብ ሊያስከትል አይችልም. የኒውትራክቲክ የእንቅልፍ ህክምና እና የምርመራ ጥናት ማሻሻያ/በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ተጨማሪ እና አማራጭ ህክምና፡ eCAM

2. ኤስ.ኤም. ዚክ፣ ቢዲ ራይት፣ ኤ. ሴን፣ ጄ ቲ አርነድት። ሥር የሰደደ የመጀመሪያ ደረጃ እንቅልፍ ማጣት ደረጃውን የጠበቀ የካሞሚል ምርት ውጤታማነት እና ደህንነት ቅድመ ምርመራ፡ በዘፈቀደ የፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት አብራሪ ጥናት / ቢኤምሲ ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለም።

3. የህንድ ጂንሰንግ ሻይ

አሽዋጋንዳ (ህንድ ጂንሰንግ፣ ክረምት ቼሪ) ኃይለኛ መድኃኒትነት ያለው ተክል ነው። ከሥሩ, ከቤሪ እና ከቅጠሎው የተውጣጡ 1. C. Andrade, A. Aswath, S. K. Chaturvedi, et al. ድርብ ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት የጭንቀት ቅልጥፍና ግምገማ ከኢታኖሊክ ኢንታኒያ ሶኒፌራ / የሕንድ ጆርናል ኦፍ ሳይኪያትሪ

2. K. Chandrasekhar, J. Kapoor, S. Anishetty. በአዋቂዎች ላይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ የወደፊት ፣ የዘፈቀደ ድርብ ዕውር ፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት የደህንነት ጥናት እና ውጤታማነት ከፍተኛ-ማጎሪያ ሙሉ-ስፔክትረም የአሽዋጋንዳ ስርወ በአዋቂዎች ላይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ / የሕንድ ጆርናል ኦቭ ሳይኮሎጂካል ሕክምና ለጭንቀት እና ጭንቀት። በተጨማሪም አሽዋጋንዳ / ሜድላይን ፕላስ ለአርትራይተስ ጥሩ ነው።

አሽዋጋንዳ ሥር ትራይታይሊን ግላይኮል ኤም ኬ ካውሺክ፣ ኤስ.ሲ. ካውል፣ አር. ዋድዋ፣ እና ሌሎች የተባሉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። ትራይታይሊን ግላይኮል ፣ የአሽዋጋንዳ (ዊታኒያ ሶምኒፌራ) ቅጠሎች ንቁ አካል ፣ ለእንቅልፍ ማነሳሳት / PLoS ONE። በሁለቱም አይጦች እና ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች 1. A. Deshpande, N. Irani, R. Balakrishnan ያሳያሉ. የአሽዋጋንዳ (ዊታኒያ ሶምኒፌራ) አወጣጥ በማያድሰው እንቅልፍ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለመገምገም ለወደፊት፣ በዘፈቀደ፣ በድርብ ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት ፕሮቶኮል እና ምክንያታዊነት

2. ኤ.ኤ. ሩት, ኤን.ኤን. ሬጅ, ኤፍ.ኤም. ታድቪ. የአሽዋጋንዳ (Withania somnifera) ጤናማ በጎ ፈቃደኞች/ጆርናል ኦቭ Ayurveda and Integrative Medicine መቻቻልን፣ ደህንነትን እና እንቅስቃሴን ለመገምገም የዳሰሳ ጥናት ይህ ንጥረ ነገር ሰውነታችን ዘና ለማለት እና ለእረፍት እንዲዘጋጅ እንዲሁም አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል።

የህንድ ጂንሰንግ ከካርዲሞም ፣ ቀረፋ እና nutmeg ጋር ተቀላቅሎ ወደ ሙቅ ወተት ሊጨመር ይችላል። እንዲሁም ሻይ ለመሥራት በጣም ጥሩ ነው. ይህ መጠጥ በአጠቃላይ ምንም ጉዳት የለውም፣ ነገር ግን መከተል የለበትም 1. አሽዋጋንዳ / ሜድላይን ፕላስ

2. ኢ ኤርነስት. በእርግዝና ወቅት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች: ደህና ናቸው? / BJOG፡ ራስን በራስ የመቆጣጠር ችግር ላለባቸው፣ ለነፍሰ ጡር ወይም ለሚያጠቡ ሴቶች እና ለደም ግፊት፣ ለከፍተኛ ስኳር ወይም ለታይሮይድ ችግር መድሃኒት ለሚወስዱ ሰዎች ዓለም አቀፍ የጽንስና የማህፀን ሕክምና ጆርናል።

4. የቫለሪያን ሥር ሻይ

ቫለሪያን ሌላው ባህላዊ ውጤታማ መድሃኒት ነው. ጥናቱ እንደሚያረጋግጠው ምርቱ በጣም ውጤታማ ነው 1. ኤስ.ታቮኒ, ኤን. ኤክባታኒ, ኤች. ሃጋኒ. ቫለሪያን/የሎሚ የሚቀባው በእንቅልፍ ወቅት ለሚከሰት የእንቅልፍ መዛባት /ተጨማሪ ሕክምና በክሊኒካዊ ልምምድ

2. ኤስ ታቮኒ ኤን ኤክባታኒ ኤም ካሻኒያን ህ ሃጋኒ። በድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ የቫለሪያን የእንቅልፍ ጥራት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ፡ በዘፈቀደ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ክሊኒካዊ ሙከራ / ማረጥ

3. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon. የኒውትራክቲክ የእንቅልፍ ህክምና እና የምርመራ ጥናት ማሻሻያ/በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ተጨማሪ እና አማራጭ ህክምና፡ eCAM

4. ኤም.አይ.ፈርናንዴዝ-ሳን-ማርቲን, አር.ማሳ-ፎንት, ኤል. ፓላሲዮስ-ሶለር, እና ሌሎች. በእንቅልፍ ማጣት ላይ የቫለሪያን ውጤታማነት-በነሲብ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች ሜታ-ትንታኔ / የእንቅልፍ መድሃኒት እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት።

ለማዘጋጀት 1. S. Hadley, J. J. Petry. ቫለሪያን / የአሜሪካ ቤተሰብ ሐኪም

2. S. Bent, A. Padula, D. Moore, et al. ቫለሪያን ለእንቅልፍ: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና / የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ሜዲካል

3. አ. ኑኔስ, ኤም. ሶሳ. ኡቲሊዛሳኦ ዳ ቫለሪያና ናስ ፐርቱርባቩስ ዴ አንሲዬዳዴ ኢ ዶ ሶኖ፡ ኳል አ ሜልሆር ኢቪዲኒያ? [በጭንቀት እና በእንቅልፍ መዛባት ውስጥ የቫለሪያን አጠቃቀም: ምርጡ ማስረጃ ምንድነው?] / Acta Médica Portuguesa ሻይ, 2-3 ግራም የቫለሪያን ሥር በአንድ ኩባያ (237 ሚሊ ሊትር) ሙቅ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ይቆዩ. ይህ መጠጥ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው እና የሰርከዲያን ዜማዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም። ሆኖም የ1.ኤስ.ቶኩናጋ፣የይ ታኬዳ፣ቲ.ኒሞቶ እና ሌሎች በደል የቫለሪያን የማውጣት ዝግጅት (BIM) በአይጦች ውስጥ በእንቅልፍ ማነቃቂያ ዑደት ላይ ያለው ውጤት / ባዮሎጂካል እና ፋርማሲዩቲካል ቡለቲን

2. ዲ ኦ ኬኔዲ፣ ደብሊው ሊትል፣ ሲ.ኤፍ. ሃስኬል፣ ኤ. ቢ. ሾሊ። የሜሊሳ ኦፊሲናሊስ እና የቫለሪያና ኦፊሲናሊስ ጥምረት የጭንቀት ውጤቶች በላብራቶሪ ምክንያት በሚፈጠር ውጥረት / ፊቲዮቴራፒ ምርምር ወደ ጭንቀት መጨመር ሊያመራ ይችላል.

ሌሎች ገደቦችም አሉ፡ ቫለሪያን እርጉዝ ሴቶችን መጠቀም አይቻልም ቫለሪያን - ለጤና ባለሙያዎች የእውነታ ወረቀት / የዩኤስ ብሄራዊ የጤና ተቋማት የአመጋገብ ማሟያዎች ቢሮ. በተጨማሪም, ከአልኮል ጋር መቀላቀል የለበትም.

5. ሚንት ሻይ

የፔፐርሚንት ሻይ 1. ዲ.ኤል. ማኬይ, ጄ.ቢ.ብሉምበርግ እንዳለው ይታመናል. የፔፔርሚንት ሻይ (ሜንታ ፒፔሪታ ኤል.) ባዮአክቲቭ እና ሊኖሩ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች ግምገማ / የፊዚዮቴራፒ ጥናት

2. ጄ. ቶምሰን ኩን፣ ኢ. ኤርነስት። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለቁስለት ላልሆነ ዲስፔፕሲያ / አልሜንታሪ ፋርማኮሎጂ እና ሕክምና ከፀረ-ቫይረስ ፣ ፀረ-ተህዋስያን እና ፀረ-አለርጂ ባህሪዎች ጋር። እሷም መርዳት ትችላለች 1. R. Khanna, J. K. MacDonald, B. G. Levesque. የፔፔርሚንት ዘይት ለተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም ሕክምና: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ / ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ጋስትሮኢንተሮሎጂ

2. B. D. Cash, M. S. Epstein, S. M. Shah. የፔፔርሚንት ዘይት ልቦለድ የማድረስ ስርዓት ለተበሳጩ የአንጀት ሲንድረም ምልክቶች / የምግብ መፈጨት በሽታዎች እና ሳይንሶች ለምግብ መፈጨት እና ለሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም ውጤታማ ህክምና ነው። በተጨማሪም, 1. ዲ.ኤል. ማኬይ, ጄ.ቢ.ብሉምበርግ. የፔፔርሚንት ሻይ (ሜንታ ፒፔሪታ ኤል.) ባዮአክቲቭ እና ሊኖሩ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች ግምገማ / የፊዚዮቴራፒ ጥናት

2. ዲ.ፒ. ደ ሶሳ, ኢ. ራፋኤል, ዩ. ብሮክሶም, ቲ.ጄ. ብሮክሶም. ሞኖተርፔን አልኮሆል በአይጦች ውስጥ የሚያረጋጋ መድሃኒት ውጤት፡ የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራ / ጆርናል ኦቭ ባዮሳይንስ፡ ዘይትሽሪፍት ፉር ናቱርፎርሹንግ ሲ

3. አይ. ሳሞጅሊክ, ኤስ. ፔትኮቪች, ኤን.ሚሚካ-ዱኪች, ቢ. ቦዚን. አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የፔፔርሚንት ዘይት (ሜንታ × piperita L. ፣ Lamiaceae) በመድኃኒት ተፅእኖ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል / የፊዚዮቴራፒ ጥናት ፔፔርሚንት በእንቅልፍ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ምንም እንኳን የዚህ ውጤት ዘዴን ለማወቅ ብዙ ጥናት ቢያስፈልግም።

ሁለት ብርጭቆ ውሃን (420 ሚሊ ሊት) ቀቅለው እዚያ አንድ እፍኝ ፔፐርሚንት ይጨምሩ, ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ይውጡ. እባክዎን እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ መከተል እንደሌለበት ያስተውሉ 1. Z. Z. R. M. Weerts, A. A. M. Mascle, B. J. M. Witteman, et al. የፔፔርሚንት ዘይት ውጤታማነት እና ደህንነት በዘፈቀደ ፣ ድርብ-ዓይነ ስውር ሙከራ በአንጀት ውስጥ ህመምተኞች / Gastroenterology

2. ፔፔርሚንት / Drugs.com ለደም ግፊት ፣ ለምግብ መፈጨት ችግር ወይም ለስኳር ህመም ከመድኃኒቶች ጋር ጥቅም ላይ ይውላል። ሌላ ማንኛውንም መድሃኒት ከታዘዙ, የአዝሙድ ሻይ ወደ አመጋገብዎ ከማስተዋወቅዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጠቃሚ ነው.

6. ሞቃት ወተት

ሁሉም ሰው ከመተኛቱ በፊት ሞቃት ወተት መጠጣት ጥሩ እንደሆነ ያውቃል. እውነታው ግን ወተት በ Tryptophan / NutritionData ውስጥ ከፍተኛውን የ Tryptophan ምግቦችን ይይዛል, ስለዚህም በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል 1. S. D. Paredes, A. M. Marchena, I. Bejarano, et al. ሜላቶኒን እና ትራይፕቶፋን በእንቅስቃሴው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - የእረፍት ምት ፣ የኮር እና የአከባቢው የሙቀት መጠን ፣ እና በሪንዶቭ ውስጥ ያለው የ interleukin ደረጃዎች-በዕድሜ ለውጦች / ጆርናል ኦቭ ጄሮንቶሎጂ

2. S. D. Paredes, M. Pilar Terron, J. Cubero, et al. ትራይፕቶፋን የሌሊት እረፍትን ይጨምራል እና በአሮጌው ሪንዶቭ / ፊዚዮሎጂ እና ባህሪ ላይ የሜላቶኒን እና የሴሮቶኒን የሴረም ደረጃን ይነካል እና ከጄት መዘግየት ጋር ለመላመድ ቀላል ያደርገዋል። በተጨማሪም ለደስታ እና ለደህንነት ስሜት ተጠያቂ የሆኑትን የሴሮቶኒን መጠን ለመጨመር ይረዳል.

ብዙ ጥናቶች 1. A. Fakhr-Movahedi, M. Mirmohammadkhani, H. Ramezani. የወተት እና የማር ድብልቅ በልብ ህመምተኞች የእንቅልፍ ጥራት ላይ የሚያሳድረው ውጤት-የክሊኒካዊ ሙከራ ጥናት / ክሊኒካዊ አመጋገብ ESPEN

2. M. Valtonen, L. Niskanen, A.-P. ካንጋስ፣ ቲ. ኮስኪነን። በሜላቶኒን የበለፀገ የምሽት ወተት በእንቅልፍ እና በአረጋውያን ተቋማዊ ጉዳዮች ውስጥ እንቅስቃሴ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ / ኖርዲክ ጆርናል ኦቭ ሳይኪያትሪ

3. ኤን ኪታኖ፣ ኬ. ሱንዶዳ፣ ቲ. ቱጂ፣ እና ሌሎች። በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍን ለመጀመር ችግር እና በትርፍ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም መካከል ያለው ግንኙነት-ክፍል-ክፍል ጥናት / BMC Geriatrics

4. I. J. I. de la Peña, H. J. Kim, J. B. la Peña, et al. ከቦቪን ወተት αs1 - casein የተገኘ ትራይፕቲክ ሃይድሮላይዜት በ GABAA ተቀባይ/የባህርይ ብሬን በኩል በአይጦች ላይ የሚከሰተውን የፔንቶባርቢታል እንቅልፍን ያሻሽላል። ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ይህን መጠጥ አንድ ብርጭቆ መጠጣትን ልማድ ያድርጉት, ከተፈለገ ማር ይጨምሩበት. ተቃውሞ - የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ብቻ.

7. ወርቃማ ወተት

የዚህ መጠጥ ዋና ንጥረ ነገሮች ወተት እና በርበሬ ናቸው ። የኋለኛው ደግሞ curcumin 1. A. Kumar, A. Singh በሚባል ንጥረ ነገር የበለፀገ ነው። (Curcuma Longa, Zingiberaceae) በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የሚመጡ የባህሪ ለውጦች እና በአይጦች ላይ የኦክሳይድ ጉዳትን ለመከላከል በ (Curcuma Longa, Zingiberaceae) ላይ ሊኖር የሚችል የናይትሪክ ኦክሳይድ ማስተካከያ

2. Z. Zdrojewicz, M. Szyca, E. Popowicz, እና ሌሎች. ኩርኩማ - ኒ ታይልኮ ፕርዚፕራዋ [ቱርሜሪክ - ቅመም ብቻ አይደለም] / ፖልስኪ መርኩሪየስ ሌካርስኪ

3. ኤ ኑራፍሻን, ኤም. ቫፋቢን, ኤስ. ካርባላይ-ዶውስ, አር. አሳዲ-ጎልሻን. የኩርኩሚን ውጤታማነት በሱልፋይት ፣ የምግብ ማቆያ ፣ በአይጦች ውስጥ የሚቀሰቅሰውን የጭንቀት መጠን ለመቀየር / የመከላከያ አመጋገብ እና የምግብ ሳይንስ

4. Q. X. Ng, S. S. H. Koh, H. W. Chan, C. Y. X. Ho. በድብርት ውስጥ የኩርኩሚን ክሊኒካዊ አጠቃቀም-ሜታ-ትንተና / የአሜሪካ የሕክምና ዳይሬክተሮች ማህበር ጆርናል - የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን ያስወግዳል ፣ እብጠትን ይቀንሳል እንዲሁም ኤ. Kumar ፣ A. Singh ይረዳል። በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የሚከሰቱ የባህርይ ለውጦች እና የኦክሳይድ ጉዳትን ለመከላከል በ (Curcuma Longa, Zingiberaceae) ላይ የናይትሪክ ኦክሳይድ ማስተካከያ ለጭንቀት እና ለጭንቀት.

ወርቃማ ወተት ለመስራት ግማሽ ኩባያ ወተት (118 ሚሊ ሊትር) ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ቱርሜሪክ ፣ 40 ግራም ዝንጅብል እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ያዋህዱ። ወደ ድስት አምጡ ፣ ከዚያ ሙቀቱን ይቀንሱ እና ለ 3-5 ደቂቃዎች ያብስሉት።

በወርቃማ ወተት ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ፍጹም ደህና ናቸው. ነገር ግን ደሙን ለማሳነስ ፣የጨጓራ አሲድ አሲድነትን የሚቀንሱ እና የስኳር በሽታን ለማከም መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች ሁል ጊዜ ማማከር አለባቸው 1. Possible Interactions with: Turmeric / St. የሉቃስ ሆስፒታል

2. ዝንጅብል / WebMD ከዶክተር ጋር.

8. የአልሞንድ ወተት

የአልሞንድ ወተት ከተፈጨ, ያልተጠበሰ የአልሞንድ እና የውሃ ቅልቅል የተሰራ መጠጥ ነው. ሙሉ የአልሞንድ ፍሬዎች ብቻ የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ፡ ዘይታቸው በZ. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee ለብዙ አመታት ጥቅም ላይ ውሏል. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የቫዮሌት ዘይት, ባህላዊ የኢራን ቀመር ውጤታማነት: በዘፈቀደ, በድርብ ዓይነ ስውር, በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት / ጆርናል ኦቭ ኤትኖፋርማኮሎጂ በባህላዊ የኢራን ህክምና የእንቅልፍ ማጣት ህክምና. እና ዘመናዊ ምርምር 1. Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የቫዮሌት ዘይት, ባህላዊ የኢራን ቀመር ውጤታማነት: በዘፈቀደ, በድርብ ዓይነ ስውር, በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት / ጆርናል ኦቭ ኤትኖፋርማኮሎጂ

2. ጄ. ጋፋርዛዴህ፣ ኬ. Sadeghniaat-Haghighi፣ O. Sadeghpour እና ሌሎች። በቴህራን ፣ ኢራን / የኢራን ጆርናል ኦፍ ህዝባዊ ጤና ላይ የእንቅልፍ ችግር እና የጣፋጭ የአልሞንድ እንቅልፍ ጥራት ላይ ያለውን ተፅእኖ መመርመር ውጤታማነቱን ብቻ ያረጋግጣል።

የአልሞንድ ወተት 1 ይይዛል.የአልሞንድ ወተት / FoodData ማዕከላዊ

2. R. Paroni፣ M. Dei Casa፣ J. Rizzo፣ እና ሌሎች የዛፍ ፍሬዎች ባዮአክቲቭ ፋይቶኬሚካል። በለውዝ እና ፒስታስዮስ ውስጥ የሜላቶኒን እና ስፊንጎሊፒድ ይዘትን መወሰን / የምግብ ቅንብር እና ትንተና ጆርናል

3. X. Meng, Y. Li, S. Li, et al. የምግብ ምንጮች እና ሜላቶኒን መካከል bioactivities / ንጥረ tryptophan እና ማግኒዥየም, አንድ ማዕድን ደግሞ ይረዳል 1. B. Abbasi, M. Kimiagar, K. Sadeghniiat, et al. የማግኒዚየም ማሟያ በአረጋውያን የመጀመሪያ ደረጃ እንቅልፍ ማጣት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ፡- ባለ ሁለት ዕውር ፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት ክሊኒካዊ ሙከራ / ጆርናል ኦቭ ሪሰርች ኢን ሜዲካል፡ የኢስፋሃን የህክምና ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ

2. ዲ ቡምስማ. የማግኒዚየም አስማት / ዓለም አቀፍ የፋርማሲዩቲካል ኮምፓውንዲንግ ጆርናል

3. Y. Zeng, J. Yang, J. Du, et al. የተግባር ምግቦች ስልቶች እንቅልፍን በሰዎች ላይ ያበረታታሉ / የአሁን የሲግናል ሽግግር ቴራፒ እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ. ይሁን እንጂ ይህ መጠጥ የለውዝ አለርጂ ባለባቸው ሰዎች መወሰድ እንደሌለበት ልብ ሊባል ይገባል.

9. ሙዝ-የለውዝ ለስላሳ

ሙዝ ከሙዝ በምንም መልኩ አያንስም፣ ጥሬው/FoodData በማግኒዚየም እና በትሪፕቶፋን ይዘት ውስጥ ያሉ ማዕከላዊ የአልሞንድ ፍሬዎች። ይህ ፍሬ በኤም ኤ ግራነር ፣ ኤን ጃክሰን ፣ ጄ አር ጌስትነር ፣ ኬ.ኤል. ክኑትሰን የሚያስፈልገው ሜላቶኒን እና ብዙ ፖታስየም ይይዛል። የተወሰኑ የአመጋገብ ንጥረ ነገሮችን ከመውሰድ ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ ምልክቶች / ጆርናል ኦቭ የእንቅልፍ ምርምር ለጡንቻ ማስታገሻ. ሙዝ እና ለውዝ ካዋሃዱ ኃይለኛ የተፈጥሮ የእንቅልፍ ክኒን ያገኛሉ።

ለስላሳ ለማዘጋጀት አንድ ሙዝ፣ አንድ ኩባያ (237 ሚሊ ሊትር) የአልሞንድ ወተት፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ እና ½ ኩባያ በረዶን ያዋህዱ። በማግኒዚየም እና በፖታስየም የበለጸጉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች እንደ ዕፅዋት፣ ብርቱካን ጭማቂ፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ እርጎ ወይም አቮካዶ መጨመር ይቻላል።