በ Lifehacker ላይ የ2017 ምርጥ ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መላ ሰውነትን ለማንሳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን፣ ለጀርባ እና ለጉልበት ጤና እና ለከባድ ውስብስብ ልምምዶች ምርጡን እንዲሰጡዎት ያደርጋል።

በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚደረግ: ለአንድ ሳምንት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሳምንት አራት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ታገኛለህ-ሁለት ጥንካሬ እና ሁለት ክብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫ እና ፎቶ, ሙቀትና ማራዘም. ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች እና ለአማተር አትሌቶች ተስማሚ ነው ። ጭነቱ በቀላሉ ሊሰፋ የሚችል ነው፡ የድግግሞሾቹን ብዛት ከችሎታዎ ጋር በሚስማማ መልኩ ያስተካክሉ።

ጽሑፉን ያንብቡ →

ስኮሊዎሲስን ለማስተካከል 13 የዮጋ ልምምዶች

ለብዙዎች በትምህርት ዓመታት ውስጥ በጠረጴዛው ላይ ያለው የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ ወደ ስኮሊዎሲስ ተለውጧል - የአከርካሪው ዘንበል ያለ ኩርባ ፣ አንዱ ትከሻ ከሌላው ከፍ ያለ ነው። Lifehacker በዩኤስ ናሽናል ስኮሊዎሲስ ፋውንዴሽን የሚመከሩ የዮጋ ልምምዶችን ያሳያል ይህም ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።

ጽሑፉን ያንብቡ →

እጆችዎን በእራስዎ ክብደት እንዴት እንደሚገነቡ

ትላልቅ ክንዶችን በመደበኛ ፑሽ አፕ አታንሱ። ነገር ግን፣ ይህ ማለት ዱብቤሎችን ወይም የጂም አባልነትን መግዛት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። Layhfacker ፈታኝ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ያሳየዎታል ይህም በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በደንብ የሚሠሩ እና በጠንካራ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ የሚሸልሙ።

ጽሑፉን ያንብቡ →

ውጤታማ የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል

ይህ ለአንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያቀርብልዎ የፕሮግራም መመሪያ ነው። Lifehacker የትኞቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ፣ የትኞቹ ልምምዶች መካተት እንዳለባቸው እና እንዴት እርስ በርስ እንደሚዋሃዱ ይናገራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ተያይዟል።

ጽሑፉን ያንብቡ →

ክብ ትከሻዎችን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል: አቀማመጥን ለማስተካከል መመሪያ

በተቀማጭ ሥራ ምክንያት ብዙዎች በዚህ የአኳኋን መታወክ ይሰቃያሉ። Lifehacker ክብ ትከሻዎችን ለማስተካከል አጠቃላይ መርሃ ግብር ያቀርባል-የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ፣ ራስን በሮለር እና የቴኒስ ኳሶች ማሸት ፣ እንዲሁም ጡንቻዎችን ለማጠንከር የጥንካሬ ልምምዶች። በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ትክክለኛውን ቦታ እንዲይዝ ቀስ በቀስ ማሰልጠን ይችላሉ.

ጽሑፉን ያንብቡ →

ሁሉንም ጡንቻዎች የሚያንቀሳቅስ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ሰውነትዎን ጤናማ እና የሚያምር ለማድረግ ገንዘብ መክፈል የለብዎትም። የህይወት ጠላፊ በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ያሳያል-ለልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰላልን እንዴት እንደሚጠቀሙ ፣ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ስልጠና ምን ዓይነት ህጎች መከተል አለባቸው ፣ በአቀራረቡ ውስጥ የድግግሞሾችን ብዛት እንዴት እንደሚመርጡ።

እንዲሁም የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቴክኒኮችን እና ለአንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ትንተና ያገኛሉ ።

ጽሑፉን ያንብቡ →

ለጤናማ ጉልበቶች 12 መልመጃዎች

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ በጉልበት መገጣጠሚያ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር እና መዘርጋት ያስፈልግዎታል። Lifehacker የጥንካሬ ስልጠና እና የመለጠጥ ችሎታ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል ይህም የጭኑ እና የታችኛው እግሮች ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ እና የመለጠጥ ያደርገዋል።

ጽሑፉን ያንብቡ →

ችሎታዎትን የሚያሳዩ 15 ክሮስፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች

እራስህን በደንብ የሰለጠነ አትሌት እንደሆንክ የምትቆጥር ከሆነ እነዚህን ስብስቦች ሞክር እና ከ CrossFit አትሌቶች በስተጀርባህ በጽናት እና በተግባራዊ ጥንካሬ ምን ያህል ርቀት እንዳለህ እወቅ። Lifehacker በሴት ስሞች የገሃነም ውስብስቦችን ሰብስቦልዎታል ፣ ከዚያ በኋላ እስትንፋስዎን ለመያዝ እየሞከሩ ወለሉ ላይ ይተኛሉ።

ጽሑፉን ያንብቡ →

ያልተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: በዱምብብልስ እና በሜድቦል እንዴት እንደሚገነባ

ማተሚያው ወለሉ ላይ ብቻ ሳይሆን ገላውን ወይም እግሮቹን በተከታታይ ብዙ ጊዜ በማንሳት ሊፈስ ይችላል. የህይወት ጠላፊው የሆድ ድርቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ብቻ ሳይሆን ሌሎች ጡንቻዎችን የሚጭኑ ይበልጥ የተወሳሰበ ፣የተለያዩ እና አስደሳች ልምምዶችን ያሳያል።

ጽሑፉን ያንብቡ →

በጣም ቀላል ከሆኑ መሳሪያዎች ጋር እና ያለ 7 ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ቀላል ናቸው ብለው ያስባሉ? ከዚያ እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ። Lifehacker ያለ መሳሪያ ጥቂት ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም በዱምብብል እና ባርቤል ያሉ አማራጮችን አዘጋጅቷል።

ጽሑፉን ያንብቡ →

የህይወት ጠላፊው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ጡንቻዎችን ለመሳብ ፣ክብደት ለመቀነስ ፣ተለዋዋጭነትን እና ጽናትን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለእርስዎ መምረጥ ይቀጥላል። ለአዲሱ ዓመት የአካል ብቃት ግቦችን ያዘጋጁ ፣ እና Lifehacker እነሱን ለማሳካት ይረዳዎታል።