Lifehacker የ2017 ምርጥ የአካል ብቃት ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰውነትዎን እንዴት ጠንካራ እና ጤናማ ማድረግ እንደሚችሉ የተረጋገጡ ምክሮች፣ ትክክለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይደሰቱ።

1. ግሉተስን ከስኩዊቶች እና ሟች ማንሳት በተሻለ የሚስቡ መልመጃዎች

ከስኩዊቶች የበለጠ ውጤታማ የግሉት ግንባታ ልምምዶች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የግሉተል ጡንቻዎችን ለማንቃት ፣ ጥንካሬያቸውን እና መጠኖቻቸውን በፍጥነት ለመጨመር የሚያግዙ የፎቶግራፎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ያገኛሉ ።

ጽሑፉን ያንብቡ →

2. ብዙ ከተቀመጡ አቋምዎን የሚያድኑ መልመጃዎች

አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ከተቀመጠ, በተለይም በተሳሳተ ቦታ ላይ, ሰውነቱ ከዚህ ጋር ይጣጣማል. በውጤቱም, አኳኋን እያሽቆለቆለ, በጀርባ, በትከሻዎች እና በአንገት ላይ ህመሞች አሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጠባብ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ የሚረዱ ልምዶችን ያገኛሉ.

ጽሑፉን ያንብቡ →

3.22 የተለመዱ የጂም አዲስ ጀማሪ ስህተቶች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የራግቢ እና የአካል ብቃት ማኒክ ዋና ዋና የስፖርት ማኒክ አናቶሊ ሽፓኮቭ ከመጀመሪያው ጀምሮ ከስልጠና የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና እራስዎን ከጉዳት እና ብስጭት ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮችን አካፍለዋል።

ጽሑፉን ያንብቡ →

4. በእራስዎ ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጡንቻን እንዴት እንደሚገነቡ

ከእውነታው የራቀ ይመስላል, ነገር ግን ያለ dumbbells እና ማሽኖች በእውነት ጡንቻን መገንባት ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከታዋቂው የካሊስቲኒክስ አትሌት ዳኒ ካቫድሎ ምክሮችን ያገኛሉ። ያለ ጂም ቆንጆ እፎይታ ለማግኘት የድግግሞሾችን ብዛት እንዴት እንደሚመርጥ ፣ መከፋፈል እና ጭነቱን እንዴት እንደሚጨምር ይነግርዎታል።

ጽሑፉን ያንብቡ →

5. ለግለሰብዎ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚመርጡ

አንዳንዶች በስልጠና ውስጥ ወጥነትን ይወዳሉ ፣ ሌሎች ሁል ጊዜ አዲስነትን ይፈልጋሉ ፣ እና ሌሎች ደግሞ ምስጋና ያስፈልጋቸዋል። ይህ ጽሑፍ የእርስዎን የስፖርት ምርጫዎች የሚወስኑ ሦስት ዓይነት ቁጣዎችን ይገልጻል። ምን አይነት ሰው እንደሆኑ ይወቁ እና እርስዎን የሚያበረታታ እና የሚያበረታታዎትን ፍጹም ስፖርት ያግኙ።

ጽሑፉን ያንብቡ →

6.2 ህይወትን እና ወጣቶችን ለማራዘም የሚረዱ መልመጃዎች

ወጣትነት ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት፣ የጡንቻን ብዛት መጠበቅ እና የልብ ጤናን መጠበቅ በህይወቶ ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴን መጨመር ይጠይቃል። በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠናከር፣ የልብ ጤናን የሚደግፉ እና ጽናትን የሚያዳብሩ ሁለት ሁለገብ ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶችን ይማራሉ ።

ጽሑፉን ያንብቡ →

7. ጂም የሌለው ቆንጆ አካል እውነተኛ ነው

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመጫን የሰውነት ክብደት መልመጃዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይማራሉ ፣ አንዳንድ በጣም ጥሩ የካሊስቲኒኮችን አትሌቶች ይመልከቱ እና ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያገኙበትን ምንጮች ዝርዝር ያገኛሉ ።

ጽሑፉን ያንብቡ →

8. በወር ውስጥ 50 ጊዜ መግፋትን እንዴት መማር እንደሚቻል

ፑሽ አፕን እንዴት እንደሚሠሩ አስቀድመው ካወቁ እና በእያንዳንዱ ስብስብ ብዛት መጨመር ከፈለጉ ይህንን ተግባራዊ መመሪያ ይጠቀሙ። ለወሩ የስልጠና እቅድ ታገኛላችሁ, አምስት የተለያዩ የመግፋት ልዩነቶችን ያካትታል. ጭነቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል፡ በአምስት ፑሽ አፕ ትጀምራለህ እና በተወዳጅ ሃምሳ ትጨርሳለህ።

ጽሑፉን ያንብቡ →

9. በ ቁመታዊ መንትዮች ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ እና ለምን እንደሚያስፈልግዎ

ድብሉ የሚፈለገው በጂምናስቲክ እና ካራቴካዎች ብቻ አይደለም-ይህ የጂምናስቲክ አካል ለጤናዎ ጥሩ ነው, በተለይም በስፖርት ውስጥ ከተሳተፉ. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን ለረጅም ጊዜ ክፍተቶች ለማዘጋጀት የሚረዱ አንዳንድ ጥሩ ልምዶችን ይማራሉ, እና ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የመለጠጥ ምክሮችን ያገኛሉ.

ጽሑፉን ያንብቡ →

10. ስፖርቶችን ለመጫወት እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጦማሪው Maxim Bodyagin ለደስታ ስፖርቶችን እንዴት መጫወት እንደሚቻል ይናገራል። በጥንካሬ ልምምድ ማድረግ ወደ መልካም ነገር እንደማይመራ በራሱ ምሳሌ ያረጋግጣል። ማንኛውም የተጠላ አካላዊ እንቅስቃሴ በተመሳሳይ ነገር ግን በተወዳጅ መተካት ይቻላል.

ይህ ጽሑፍ ስፖርት ለማይጫወቱ ሰዎች መሮጥ ወይም ብረት መሳብ ስለሚጠሉ ሊነበብ የሚገባው ነው።

ጽሑፉን ያንብቡ →

ስለ ስፖርት እና የአካል ብቃት ተጨማሪ መጣጥፎችን እዚህ ያግኙ። Lifehacker ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ውጤታማ ማድረግ፣ አቀማመጥን እንደሚያሻሽል፣ ተጨማሪ ፓውንድ እንደሚቀንስ ወይም ክብደት እንደሚጨምር ጽፏል። ስለ ስፖርት እና የአካል ብቃት ጽሁፎችን ያንብቡ, ስለ ሰውነትዎ የበለጠ ይወቁ እና ግቦችዎን ያሳኩ.