ለአእምሮ ጤና 5 እርምጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የህይወት ጠላፊው ምንም እንኳን በዙሪያው የተዘበራረቀ ነገር ቢኖርም የስነ አእምሮን መደበኛነት እንዴት መጠበቅ እንዳለበት ይናገራል።

በአካል ጤነኛ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን፡ በትክክል ይበሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ከመጠን በላይ ስራ አይሰሩም፣ እና ብዙ ይራመዱ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ለአእምሮ ጤንነትም ይሠራሉ። ካልታመሙ፣ ጥቂት ጥሩ ልምዶች ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።

ለጤናማ ስነ ልቦና ምን ያስፈልጋል

አንድ ሰው የፈለገውን ማድረግ እንደሚችል ማወቅ አለበት። የመተማመን ስሜት, በህይወት እርካታ, ደስታ እና ስራ, ከአለም ጋር የአንድነት ስሜት ለአእምሮ ሁኔታም አስፈላጊ ነው, ለራስ ከፍ ያለ ግምት. አንድ ሰው የሚያሟላ ጥሩ ግንኙነት ያስፈልገዋል.

ደስታ የአእምሮ ጤና አካል ነው። ግን ደስታ ሁሉም ነገር አይደለም.

ሳራ ስቱዋርት-ብራውን የሕክምና ፕሮፌሰር, የዋርዊክ ዩኒቨርሲቲ

በአእምሮ የተሳካለት ሰውም ችግሮች ያጋጥመዋል, ሁልጊዜ ደስተኛ መሆን አይችልም. ነገር ግን በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ, ጤናማ ሰው ለመቋቋም ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እንዳለው ያውቃል. ማንም ሰው ይህን ደህንነት ከራሱ በተሻለ ሊያቀርበው አይችልም። የዩናይትድ ኪንግደም ብሔራዊ የጤና አገልግሎት አምስት እርምጃዎችን ብቻ ይወስዳል ብሎ ያምናል።

እራስህን የተሻለ ለማድረግ እነዚህ የስራ መንገዶች ናቸው። የሆነ ነገር ለእርስዎ ትክክል እንዳልሆነ ቢመስልም, እነዚህን ምክሮች አያጥፉ. አስቡት ምናልባት በህይወታችሁ ውስጥ በሆነ መንገድ እነሱን መተግበር የሚቻልበት መንገድ ሊኖር ይችላል። እና ይህን ሁሉ ካደረጋችሁ ግን ያን ያህል ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ሁሉንም ነገር ማድረግ እንዳለቦት እያደረጋችሁት ነው?

የአእምሮ ጤናን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

1. ከሰዎች ጋር መግባባት

ከቤተሰብህ፣ ከጓደኞችህ ወይም ከሥራ ባልደረቦችህ፣ ከጎረቤቶችህ ጋር። በተለይ ዘመዶችህን የመጥራት ሐሳብ በጣም የሚያስፈራ ከሆነ ሁሉንም ሰው ማነጋገር አያስፈልግም።

ሰው ማህበራዊ እንስሳ ነው, ስለዚህ ከሌሎች ሰዎች ጋር መግባባት ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር እና ለትልቅ ነገር አባልነት ስሜት ይሰጣል.

ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር በጠንካራ ግንኙነት ውስጥ ስሜቶችን እንጋራለን፣ ተረድተናል፣ ድጋፍ እንቀበላለን እና ሌሎችን እራሳችንን እንደግፋለን፣ እና የመስጠት ችሎታ የመቀበል እድል ለእኛ አስፈላጊ ነው። እና ሌላ አስፈላጊ ዝርዝር: በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ደስተኛ ከሆኑ እና እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ ካወቁ, ከእነሱ ተመሳሳይ ነገር ይማራሉ.

በግንኙነቶች ላይ እንዴት እንደሚሰራ

ከቤተሰብ እና ከጓደኞች, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ. ለማዳመጥ እና ለመደገፍ ይማሩ እና ስለራስዎ ይናገሩ። የማውቃቸውን ክበብ ማስፋፋት አስፈላጊ አይደለም, በውስጡ ያለውን ግንኙነት የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው.

እንዲሁም ሙያዊ ግንኙነቶችዎን ያስፋፉ, ተመሳሳይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ተመሳሳይ ሙያዊ ሃላፊነት ካላቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ. ይህ ለሥነ-ልቦና ምቾት ብቻ ሳይሆን እውቀትን ለማግኘትም አስፈላጊ ነው.

ይህን ለማለት ቀላል ነው, ነገር ግን ለመስራት በጣም ከባድ ነው, በተለይም ማህበራዊ ሚዲያ የግንኙነት ቅዠት ሲፈጥር. ፔጁን ላይክ እና ጎብኙት ከቻት ጋር አንድ አይነት አይደለም። እነዚህ ምክሮች በመውደዶች ሳይተኩዋቸው የቅርብ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ ይረዳሉ፡

• ድምጽን ለመስማት ወይም ሰውን ለማየት የሚያስችሉ የግንኙነት ፕሮግራሞችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ለግንኙነትዎ ጊዜ ይመድቡ. እያንዳንዱ ቀን ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ጊዜን ማካተት አለበት. ይደውሉ ፣ ይጎብኙ ፣ ስብሰባ ያቅዱ ፣ ፖስትካርድ ይላኩ ፣ በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ ለመውደድ እራስዎን አይገድቡ ። ቢያንስ በመልእክተኛው ውስጥ ተነጋገሩ።
• ለረጅም ጊዜ ያላያችኋቸውን ጓደኞች ለማግኘት አንድ ቀን ምረጥ። ቀኑን ሙሉ አብራችሁ መሆን አያስፈልግም። በአንድ ዓይነት ክስተት ላይ መገኘት ይሻላል: ለረጅም ጊዜ ካልተነጋገሩ, በውይይቱ ውስጥ የማይመች እረፍት ሊኖር ይችላል, እና ሁልጊዜ በፊልም ወይም በኤግዚቢሽን ውስጥ የሆነ ነገር መወያየት ይችላሉ. ስብሰባውን ለብዙ ሰአታት አያዝዙ ፣ ግን ከዚያ በኋላ መርሃ ግብሩን አይዝጉ ። ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ማውራት እንደሚፈልጉ ካወቁ, ውይይቱን ማራዘም ይችላሉ.
• ምሽት ላይ ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ወይም ኢንተርኔትን ቢያሰስቡ መግብሮችዎን በሚመስል ነገር ለመተካት ይሞክሩ። የቦርድ ጨዋታ ይግዙ እና ከመላው ቤተሰብ ጋር ይጫወቱ። ወይም ስለ ረቂቅ ርእሶች ብቻ ይናገሩ። ከቤተሰብዎ ጋር ስለ ምን ማውራት እንዳለብዎ ካላወቁ የውይይት ክበብ ያዘጋጁ፡ ከዜና ጋር ጣቢያ ይክፈቱ እና ይወያዩ ወይም ከማንኛውም የእንግሊዝኛ መጽሃፍ ርዕሶችን ይውሰዱ።
• ከአዲስ ሰው ጋር ይነጋገሩ፡ በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ያለ የስራ ባልደረባ፣ በየቀኑ በአውቶቡስ ውስጥ የሚያገኙትን ሰው።
• በቡድኑ ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች ለውይይት የሚፈቅዱ ከሆነ ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ምሳ ይበሉ እና ይገናኙ።
• ጓደኛ ወይም ቤተሰብ እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ካወቁ ዛሬውኑ ያቅርቡ።
• በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ-በሥራ ቦታ በማጽዳት, ለህጻናት ማሳደጊያ ዕቃዎችን በመሰብሰብ, የቤትዎን ወይም የአካባቢዎን ጥቅም ለመጠበቅ. በኃይል የማታደርገውን አማራጭ ምረጥ።

2. ሁልጊዜ መማርዎን ይቀጥሉ

ማጥናት አእምሮን ቃና እንዲይዝ እና የአልዛይመርስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። እንዲሁም ልክ እንደ ስፖርት እራስህን እንድትወድ ምክንያት ይሰጥሃል። እየተማርን ነው, ይህም ማለት ታላቅ ነን. ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.

የውጭ ቋንቋዎችን መማር ወይም ሌላ ከፍተኛ ትምህርት ማግኘት አስፈላጊ አይደለም. ሂደቱ ራሱ አስፈላጊ ነው: ክህሎቶችን ለማዳበር ሙያዊ ጽሑፎችን ያንብቡ. የማብሰያ ክፍል ይውሰዱ። ታዋቂ የሳይንስ እና ልብ ወለድ መጽሐፍትን ያንብቡ። አዲስ የሹራብ ንድፎችን ይማሩ ወይም ኦርጂናል የብስክሌት ማቆሚያዎችን ይስሩ።

ዋናው ነገር አዲስ ነገር ለማግኘት መጣር ነው.

ስለ አንድ ርዕሰ ጉዳይ ፍላጎት ከሌለዎት አስቀድመው ስለጀመሩ ብቻ አይማሩት። አንጎልዎን ወደሚያስደስት እንቅስቃሴ ይሂዱ። እንቅስቃሴዎችን መቀየር እንኳን ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በተለያዩ እንቅስቃሴዎች መካከል መቀያየር አለብዎት.

3. አንቀሳቅስ

ለመንቀሳቀስ ወደ ጂም መሄድ ወይም ለመሮጥ መሄድ አያስፈልግም። ሰውነት እንዲሠራ አስፈላጊ ነው, እና እንዴት በትክክል የመምረጥ ጉዳይ ነው. አንዳንድ ሰዎች እንደ ቮሊቦል ያሉ የቡድን ጨዋታዎችን ይወዳሉ, አንዳንዶቹ መደነስ ይመርጣሉ, እና አንዳንዶቹ ውሻውን መራመድ ይመርጣሉ. እንቅስቃሴ ለሰውነት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም አስፈላጊ ነው።

የአእምሮ ችግሮች, ምንም እንኳን በጣም ቀላል ያልሆኑ, በሰውነት ውስጥ ካሉ ሁሉም ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ ኬሚስትሪ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድርጊት ምላሽ የሚሰጡ ሆርሞኖችን በማምረት እነዚህን ኬሚካላዊ ሂደቶች የሚቆጣጠርበት መንገድ ነው።

ሌላው ተጨማሪ ነገር ስፖርት ስንጫወት ጥሩ ነው ብለን እናስባለን። ስፖርት በራስዎ ለመኩራራት ምክንያት ነው, እራስዎን መውደድ ያለብዎት ሌላው ምክንያት.

• የሚወዱትን ስፖርት ያግኙ.
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ።
• እንዴት እንደሚቀይሩ መመዝገብዎን ያረጋግጡ።

4. መልካም አድርግ

ይህ ከሚመስለው ቀላል ነው. መንገዱን ለማለፍ አሮጊቶችን መፈለግ ወይም ከደሞዝዎ የተወሰነውን ክፍል ለገንዘብ መዋጮ ማድረግ አያስፈልግዎትም።

ጠዋት ወደ ሥራ የወሰደዎትን የአውቶቡስ ሹፌር "አመሰግናለሁ" በሉት፣ ደህና ጧት ለጠባቂው፣ በሱፐርማርኬት ውስጥ ያለውን ገንዘብ ተቀባይ ፈገግ ይበሉ። አስቸጋሪ አይደለም, እና አንጎል እንዲህ ያሉ ድርጊቶችን በአሳማ ባንክ ውስጥ "መልካም ስራዎች" ያስቀምጣል, ይህ ደግሞ እንደ ስፖርት ተመሳሳይ ኬሚስትሪ ይነካል.

ሁለተኛው ደረጃ ቀላል እርዳታ ነው. በሥራ ቦታ ለአዲስ መጤ ሰው ምደባዎችን በቀላሉ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማስረዳት፣ በትምህርት ቤት የወላጅ ኮሚቴን መርዳት፣ ለአረጋውያን ጎረቤቶች ምግብ ወደ በር ማምጣት፣ ጋሪ ያላቸው ወላጆች በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ እንዲገቡ መርዳት።

የበለጠ ለመስራት ፍላጎት ካለህ የበጎ ፈቃደኞች እንቅስቃሴን መቀላቀል ትችላለህ፣ መጀመሪያ ጥንካሬህን ብቻ መገምገም ትችላለህ።

5. ከእውነታው ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ

ለአእምሮ ጤንነት ያለፈውን እና ያልተከሰተውን (እና ፈጽሞ ሊከሰት የማይችል) ሳያስቡ በአሁኑ ጊዜ መኖር አስፈላጊ ነው.

በአሁኑ ጊዜ መኖር አለብህ, እራስህን እና ሰውነትህን ይሰማሃል. አንዳንድ ሰዎች ይህንን የግንዛቤ ሁኔታ ብለው ይጠሩታል።

ይህ በአካባቢዎ እና ከእርስዎ ጋር ምን እየተከሰተ እንዳለ በትክክል የሚያውቁበት ሁኔታ ነው። እሱ ቀላል ብቻ ነው የሚመስለው ፣ ግን በእውነቱ ለራሱ ትኩረት እና የማይለዋወጥ ሐቀኝነትን ይፈልጋል።ለምሳሌ ለምን እንደተናደዱ ለመረዳት፡ ቤተሰብዎ ድጋሚ ሳህኖቹን ስላላጠቡ ሳይሆን ጠዋት ላይ በስራዎ ውድቀት ምክንያት ስለተበሳጩ እና አሁን ብስጭትዎን ለማስወገድ ሰበብ እየፈለጉ ነው.

በግንዛቤ አማካኝነት ትክክለኛ ውሳኔዎችን እናደርጋለን, ምክንያቱም ሁሉንም ሁኔታዎች ስለምንረዳ እና የምንፈልገውን እናውቃለን. ንቃተ ህሊና ውብ ቃል ብቻ ሳይሆን ህይወትን የማስተዋል መንገድ ነው። ለአእምሮ ጤንነታችን እንፈልጋለን።