2 ልምምዶች ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲኖሮት ይረዱዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እመኑኝ፣ ጥሩ ላብ ለማግኘት እና እራስህን ወደ ከፍተኛ አካላዊ ቅርፅ ለመያዝ የሚያስፈልገው ነገር እነዚህን ሁለት ልምምዶች በየቀኑ ማድረግ ነው። ልዩ ክህሎቶችን እና ልዩ መሳሪያዎችን አያስፈልጋቸውም, ይህም ማለት ከቤትዎ ሳይወጡ ሊያከናውኑዋቸው ይችላሉ.

ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችንን ያጠናክራል, ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. እና ይህንን ግብ ለማሳካት ሁለት መልመጃዎችን ብቻ ማከናወን ይችላሉ-ከአግዳሚ ወንበር ላይ መዝለል እና መግፋት።

ይህ ፕሮግራም በሶሆ ጥንካሬ ላብ ውስጥ በአልበርት ማቲኒ የተሰራ ሲሆን ወደ ጂም ሄደው ብዙ ጊዜ በስፖርት ለማሳለፍ እድሉ በሌላቸው ሰዎች መካከል እራሱን አረጋግጧል። የፕሮግራሙ ምቹነት ልዩ መሳሪያዎችን የማይፈልጉ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ የሚችሉ ልምምዶችን ያካትታል.

እንዴት እንደሚሰራ

በስልጠና ወቅት የምንከተለው መርህ "የኋላ መሰላል" ይባላል. በበርካታ ድግግሞሽ እንጀምራለን እና ቀስ በቀስ እንቀንሳቸዋለን.

1. ከስኳኳው በ 15 መዝለሎች እንጀምራለን እና ከተጠናቀቀ በኋላ ወዲያውኑ ወደ መግፋት ይቀጥሉ.
2. 15-ድግግሞሹን እንደጨረሱ ወዲያውኑ ባለ 14-ድግግሞሹን ይጀምሩ (ክበቡ ፑሽ አፕስ + ቦውንስ ነው)።
3. ከዚያ 13 ድግግሞሽ, 12, 11, ወዘተ.

በአንድ ክበብ ውስጥ አንድ ድግግሞሽ ካደረጉ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያበቃል። በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ 120 መዝለሎችን እና 120 ፑሽ አፕዎችን ታደርጋለህ።

ከስኳቱ ውስጥ መዝለል

ይህ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ መዝለልን በቀላል ስኩዊቶች ይተኩ።

ከአግዳሚ ወንበር ላይ ግፊቶች

አግዳሚ ወንበር መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. ፑሽ አፕ ከጠረጴዛ፣ ከአልጋ፣ ከሶፋ ጀርባ ወይም ከማንኛውም ሌላ የተረጋጋ ቦታ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰል መጠን የበለጠ ውጥረት እንደሚጨምር ያስታውሱ።

በርካታ ጠቃሚ ነጥቦች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ማሸት እና ማሞቅዎን ያረጋግጡ። የልብ ምትዎን ለማፋጠን እና ጡንቻዎትን ለስራ ለማዘጋጀት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እና በስልጠናው መጨረሻ ላይ ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ (በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያራዝሙ)።
• በዚህ ውስብስብ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትክክለኛነት ወሳኝ ጠቀሜታ እንዳለው አስታውስ. ስለዚህ መልመጃዎቹን በፍፁምነት ለመቀጠል በጣም ድካም ከተሰማዎት በስብስቦች መካከል ለ15-30 ሰከንድ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መካከል እስከ 10 ሰከንድ ድረስ ቆም ይበሉ።
• ከእንደዚህ አይነት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በተጨማሪ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይመከራል.

አሁን ትምህርትዎን መጀመር ይችላሉ.