ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ የማይለዋወጥ እና ምንም የክብደት መልመጃዎች የሉም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከጠንካራ አካል በተጨማሪ ለቀኑ ሙሉ የኃይል እና አዎንታዊነት ተጨማሪ ክፍያ ይሰጣሉ.

ዛሬ ያለ ተጨማሪ ክብደት ሊያደርጉ የሚችሉትን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሌላ ምርጫ ልናቀርብልዎ እንፈልጋለን። አንዳንድ ልምምዶች በማንኛውም የስፖርት ሜዳ ላይ ሊገኙ በሚችሉ አግድም አሞሌዎች ላይ ሊደረጉ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ ጭንቅላቱ ወደ ታች ፣ ሆዱ ወደ ውስጥ ይገባል ። በታችኛው ጀርባ ምንም ማዞሪያዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ። ይህንን ቦታ ለ 60 ሰከንድ ያህል ይያዙ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2

ይህን መልመጃ በምታደርግበት ጊዜ ክርንህን ከትከሻህ በታች አድርግ። የትከሻ ቢላዋዎች ወደ ታች መጎተት እና አንድ ላይ መሰብሰብ አለባቸው, በዚህም "ኪስ" ይመሰርታሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ሰውነቱን ያንሱ እና በእሱ እና ወለሉ መካከል የ 60 ዲግሪ ማእዘን እንዲፈጠር። ይህንን ቦታ ቢያንስ ለ 60 ሰከንዶች ይያዙ. መልመጃውን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ, እግርዎን ትንሽ ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4

ይህ በእግር ጣቶችዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ያለ ሰሌዳ ነው። በዚህ መልመጃ ወቅት ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን እና በታችኛው ጀርባ ላይ ምንም መወዛወዝ እንደሌለ ያረጋግጡ። ይህንን ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5

በአግድም አሞሌው ላይ እራስዎን ይጎትቱ እና ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት, ሆዱ ወደ ውስጥ ተስቦ, ክርኖቹ መታጠፍ እና የፊት ክንዶች ከሰውነት ጋር እኩል መሆን አለባቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6

ይህ መልመጃ በሁለቱም በስታቲስቲክስ ስሪት እና በመደበኛነት ሊከናወን ይችላል - ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ። በወገብ እና በሰውነት መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት። ሰውነት መወዛወዝ የለበትም, ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ለዚህ መልመጃ ተስማሚ አማራጭ የግድግዳ ዘንጎች ናቸው. በአግድም አሞሌ ላይ ፣ ማወዛወዝ እንዳይኖር እና እግሮቹን ተጨማሪ ግፊት ላለማድረግ ያለማቋረጥ መከታተል ስለሚያስፈልግ አፈፃፀም ውስብስብ ይሆናል። የማይለዋወጥ አማራጩ እግርዎ ከ30-60 ሰከንድ ከፍ ብሎ መቆየት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 7

ቀጥ ያሉ ፑሽ አፕዎችን ለመስራት ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር በ1 ሜትር ርቀት ላይ ይቁሙ። እጃችሁን መሬት ላይ አድርጉ፣ እግራችሁን በግድግዳው ላይ አድርጉ እና በሰውነት እና በእግሮች መካከል ያለው አንግል 60 ዲግሪ እስኪሆን ድረስ በእግሮችዎ ግድግዳውን ቀስ ብለው መውጣት ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ, ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ. ባገኘህ መጠን የበለጠ ቀጥ ያለ ፑሽ አፕ ማድረግ ትችላለህ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 8

እነዚህ በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች ናቸው እና እነሱ በተወሰነ መልኩ የተለመደውን "ሽጉጥ" ያስታውሳሉ. አንድ እግሩን በጉልበቱ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና በሌላኛው ላይ መደበኛ ስኩዊቶችን ያድርጉ። ሚዛንዎን ለመጠበቅ ከባድ ከሆነ በአንድ እጅ ወደ አግድም አሞሌ ወይም ግድግዳ ላይ መጣበቅ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 9

የሳንባ ስኩዊትን ካደረጉ በኋላ, በመዝለል ውስጥ እግሮችን ይቀይራሉ. ይህንን ለማድረግ, ስኩዊትን ካደረጉ በኋላ, በተቻለ መጠን ከሱ ላይ መዝለል እና እግሮችን መቀየር አለብዎት. በማረፊያ ጊዜ ጉልበቶችዎ መታጠፍዎን ያረጋግጡ (በጭራሽ ጉልበቶች ላይ አያርፉ!) ዝላይው ለስላሳ መሆን አለበት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 10

እራስዎን ዝቅተኛ ባር ያግኙ እና ጥልቅ ስኩዊቶችን ያድርጉ, ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ባር ስር ይንቀሳቀሱ. ለእርስዎ የሚስማማውን የፕላንክ ቁመት ካላገኙ በቀላሉ ዝቅተኛ በሆነ ነገር ስር እንደሚሳቡ ጥልቅ ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ።