የዴንማርክ 4 ፓልም አመጋገብ - በጣም ቀላሉ የክብደት መቀነስ ስርዓት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሚበሉትን ለመቆጣጠር፣ ሰውነታችን የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት እና ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ቀላል ነው።

አራቱን የዘንባባ አመጋገብ የፈጠረው ማን ነው።

የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት በክብደት መቀነስ እና በጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, በቂ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ባሉበት, አንድ ሰው ያለማቋረጥ የረሃብ ስሜት አይሰማውም, ይህም ማለት የመውደቅ አደጋ አነስተኛ ነው. በዴንማርክ በመጡ የስነ ምግብ ተመራማሪ ሱዚ ቬንግል የፈለሰፈው ይህ ቀላል የአመጋገብ መርህ ነው።

በስካንዲኔቪያን አገሮች ነዋሪዎች ዘንድ ዝነኛ ሆናለች ለስካንዲ ሴንስ አመጋገብ መጽሐፍ ምስጋና ይግባውና. በእሱ ውስጥ, ደራሲው በትንሽ የአመጋገብ ማስተካከያ እርዳታ በአንድ አመት ውስጥ 38 ኪ.ግ እንዴት ማስወገድ እንደቻለች ይናገራል. ሱዚ ከ100 ኪሎ ግራም በላይ ትመዝናለች፣ እና አሁን በጥሩ ሁኔታ ላይ ትገኛለች እና ቁመናዋን ማሻሻል ቀጥላለች። በተጨማሪም ሱዚ የአምስት ልጆች እናት ነች ይህም ማለት ብዙ የወለዱ ሴቶች የሚያውቁትን የክብደት መለዋወጥ ችግር ገጥሟታል.

በመጽሐፉ ውስጥ የተገለጸው የምግብ እቅድ ቀደም ሲል በጣም ቀላሉ አመጋገብ ተብሎ ይጠራል, እና ታዋቂነቱ በየቀኑ እየጨመረ ነው.

የአመጋገብ ዋናው ነገር ምንድን ነው

እያንዳንዱ ዋና ምግብ (በቀን ሶስት ጊዜ) በአራት እጅ ሙላዎች መመዘን አለበት። በመሠረታዊ የምግብ እቅድ ውስጥ አንዳንድ ተጨማሪዎች አሉ, ከዚህ በታች በዝርዝር እንጽፋለን.

የአመጋገብ መሠረት

1 ኛ እና 2 ኛ ፓም - አትክልቶች, ዕፅዋት, ሰላጣ

ምንም እንኳን የስነ-ምግብ ባለሙያው ጥጋብ ከተሰማዎት አንድ እፍኝ ይበቃል ቢሉም ይህ የተለመደ ነው። ይህ ከድንች፣ ድንች ድንች እና ጥራጥሬዎች በስተቀር ሁሉም ማለት ይቻላል አትክልቶችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላል።

3 ኛ ፓም - ካርቦሃይድሬትስ

ይህ ፓልም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ማለትም ዳቦ, ፓስታ, ድንች, ሩዝ, ፍራፍሬዎች, ቤሪዎችን ይይዛል. ካርቦሃይድሬትን በየጊዜው መዝለል ከፈለጉ ጥቂት አትክልቶችን ወይም ግማሽ እፍ ፕሮቲንን መተካት ይችላሉ.

4 ኛ መዳፍ - ፕሮቲኖች

ይህ ስጋ, አሳ, የባህር ምግቦች, እንቁላል, አይብ እና ጥራጥሬዎች ያካትታል. ፕሮቲን በሶስቱም ምግቦች ውስጥ መገኘት የለበትም - በቀን ሁለት ጊዜ 4 ኛ መዳፍ ብቻ መጨመር ይችላሉ. ሱዚ የጎጆውን አይብ አይጠቅስም, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ምርት በዴንማርክ የማይታወቅ ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል.

ስብ

ሰውነት በትክክል እንዲሰራ እና በቆዳ ላይ ምንም አይነት ችግር እንዳይፈጠር, ቅባቶች ወደ ዋናው አመጋገብ መጨመር አለባቸው. ከሚከተሉት ምርቶች ሊገኙ ይችላሉ.

• የአትክልት ዘይቶች;
• ቅቤ;
• ለውዝ;
• ዘሮች;
• ማዮኔዝ;
• ክሬም;
• የሰባ አይብ;
• አቮካዶ;
• ጥቁር ቸኮሌት.

መጠን - በቀን 1-3 የሾርባ ማንኪያ ወይም የእነሱ እኩል።

የወተት ተዋጽኦዎች እንደፈለጉት ወደ አመጋገብ ሊጨመሩ ይችላሉ እና እንደ ምርጫዎ ምርጫዎች - እንደ አንዱ መክሰስ አማራጮች. ብዛት - በቀን እስከ 300 ግራም.

የመጠጥ ስርዓት

በቀን 1-1, 5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል, ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ. ደራሲው በትንሽ መጠን ሊጠጣ የሚችለውን አመጋገብ ኮክንም ጠቅሷል።

ሕክምናዎች

ይህ የምግብ አሰራር ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀምን አያካትትም, እጆች በመደብሮች ውስጥ ይሳባሉ: ጣፋጭ መጠጦች, ኬኮች, ጣፋጮች, አይስ ክሬም, ቺፕስ, ያጨሱ ስጋዎች. ግን እርግጥ ነው፣ የአመጋገብ ሃኪምዎ ክፍልፋዮችን እንዲቀንሱ ይመክራል ወይም በሳምንት ሁለት ጊዜ ህክምናን ብቻ ይፍቀዱ።

በተመጣጣኝ አመጋገብ, በቂ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይኖሩታል, ስለዚህ ለእንደዚህ አይነት ምግቦች ያለው ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል - እና ይህ የዚህ የአመጋገብ ስርዓት ዋና ግቦች አንዱ ነው. ከሁሉም በላይ, "ጎጂነትን" ካስወገዱ, የክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ፈጣን ይሆናል.

ለምን ውጤታማ ነው

ሚስጥሩ በሦስቱ የዚህ ሥርዓት ክፍሎች ውስጥ ነው።

• ሚዛን (አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በቂ አለዎት, ስለዚህ, ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል እና ከመጠን በላይ መብላት አይፈልጉም);
• ብዛት (በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ አራት እፍኝ ምግቦች ለወንዶች 2,000 kcal እና ለሴቶች 1,500 kcal);
• ጥብቅ ክልከላዎች አለመኖር (በኋላ ላይ እንዳይሰበሩ ህክምናዎችን መተው አያስፈልግዎትም - ብዛታቸውን መቆጣጠር የተሻለ ነው).

የክብደት መቀነስ ውጤቱ በመነሻው ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ጥሩው ክብደት እስኪደርስ ድረስ በአማካይ በሳምንት 400-800 ግራም ነው.

ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች አሉ

ይህንን የአመጋገብ ስርዓት በማክበር እራስዎን በንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ውስጥ አይገድቡም, ስለዚህ ምንም ልዩ ተቃርኖዎች የሉም.

ለልዩ አመጋገብ የህክምና ማዘዣ ከሌለዎት እስከፈለጉት ድረስ በእነዚህ መርሆዎች መሰረት መብላት ይችላሉ።

ምን ማስታወስ ጠቃሚ ነው

• ምግብን ለመለካት መዳፍዎን ይጠቀሙ።
• አትክልቶች እና አረንጓዴዎች እያንዳንዳቸው ሁለት እፍኝ, ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖችን መያዝ አለባቸው.
• በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ስብን ያካትቱ እና ከ1-1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ.
• በሳምንት ሁለት ጊዜ በትንሽ ህክምና ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ.