ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እቅድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ አዲስ ምናሌ ያገኛሉ-ለዋና ምግቦች እና መክሰስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንዲሁም የአምስት ቀን የግዢ ዝርዝር። የዕለታዊ አመጋገብ አማካይ የካሎሪ ይዘት በትንሹ ከ 1,300 ኪ.ሰ.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመጠቀም ውፍረትን ለመዋጋት ዘመቻችንን እንቀጥላለን። ምናሌው በፕሮቲን እና በስብ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦችን ያካትታል።

ቀመሩ ቀላል ነው፡-

• ቁርስ, ምሳ እና እራት - ትንሽ ከ 300 kcal;
• ሶስት መክሰስ እያንዳንዳቸው 100 kcal.

በጠቅላላው - ስለ በቀን 1,300 kcal.

የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ በየ 2-3 ሰዓቱ ለመብላት ይሞክሩ እና መክሰስ አይዝለሉ።

አዘገጃጀት

ዋናዎቹ ምግቦች ለማዘጋጀት ቢያንስ 20 ደቂቃዎች ያስፈልጋቸዋል. በተጨማሪም, ምናሌው ለአሁኑ እና ለቀጣዩ ቀን አብዛኛዎቹን ምግቦች ወዲያውኑ ለማዘጋጀት በሚያስችል መንገድ ተዘጋጅቷል.

ብቸኛው ልዩነት የዶሮ ሾርባ ነው. ለማዘጋጀት, አንድ ኪሎግራም ዶሮ ከአጥንት ጋር (ከጀርባው ጥሩ ነው) እና አንድ ሊትር ውሃ ይውሰዱ. ለጣዕም, ሽንኩርት እና የበሶ ቅጠልን መጨመር ይችላሉ. ምግብ ማብሰል አንድ ሰዓት ተኩል ይወስዳል - ረዘም ያለ, የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል.

ለመጠበስ (በጥሩ ሁኔታ የሚረጭ ምግብ ማብሰል) አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይጠቀሙ።

ሁሉም ምግቦች ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ ሊሆኑ ይችላሉ.

በሠንጠረዡ መጨረሻ ላይ ለአምስት ቀናት የሚቆይ የምግብ ዝርዝር አለ.