በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ የሚረዱዎት 7 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሥራውን መቋቋም ካቆምክ፣ ለማቆም አትቸኩል። ሰማያዊ እንጆሪዎችን ሄደህ ብትገዛ ይሻልሃል።

ምግብ በጤና, ደህንነት እና ቅርፅ ላይ ብቻ ሳይሆን በአንጎል አሠራር ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. ለምሳሌ ቅባት የበዛባቸው ምግቦች ያባብሰዋል በትክክል በመመገብ የማስታወስ ችሎታዎን ያሳድጉ። የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ. እና በሚሰሩበት ጊዜ ስለ ፒዛ ቁራጭ ካሰቡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት ውስጥ የሚሰሩ የማስታወስ ችሎታን ይጎዳሉ ። ለማሰብ የዘገየ እና ለማስታወስ የከፋ። ግን ጥሩ ዜናው አንጎልን የሚያነቃቁ ምግቦች መኖራቸው ነው.

1. ቡና

ቡና ካፌይን እና አዴኖሲንን እንደሚያሸንፍ ሚስጥር አይደለም። እንቅልፍ ማጣት እና የበለጠ የንቃት ስሜት. ይህ የካፌይን ጠቀሜታ ነው: አድኖሲንን ያግዳል, ይህም ድካም እና የመተኛት ፍላጎት ያስከትላል. ስለዚህ ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና የአምልኮ ሥርዓት ብቻ ሳይሆን ጤናማ ልማድ ነው.

በሥራ ቀን ደስታን ለማግኘት, ካፌይንም ይረዳል: በካፌይን በስሜት እና በአፈፃፀም ላይ ያለውን ተጽእኖ ይጨምራል: የእውነተኛ ፍጆታ ጥናት. የትኩረት ትኩረት እና የምላሽ ጊዜን ያሳጥራል። ከቡና ስኒ በኋላ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ.

ምክር፡- ከቡና ኩባያ በኋላ ደስታ - የአንድ ጊዜ ማስተዋወቂያ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ለማድረግ ብዙ አትጠጣ። ካፌይን ሱስ የሚያስይዝ የስነ-አእምሮ ማነቃቂያ ነው። ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ከዋለ, አእምሮው ይላመዳል እና ምክንያታዊ የሆነ የቡና መጠን እንደ ማነቃቂያ ማወቁ ያቆማል. ስለዚህ, በቀን ከ 1-2 ኩባያ በላይ ላለመጠጣት ይሞክሩ.

2. ለውዝ

በሚሰሩበት ጊዜ አእምሮው ይወጠር እና ሃይል ይበላል. እና ስራው የበለጠ አስቸጋሪ, የበለጠ ጉልበት ያስፈልገዋል. ለውዝ በአመጋገብ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ፕሮቲን የበለፀገ ነው ፣ ስለሆነም አንጎልን በሃይል ይሰጣሉ ፣ ግንዛቤን ያሻሽላሉ-ለውዝ እና የቤሪ አዲስ ድንበር። በአረጋውያን ሴቶች ውስጥ ካለው የግንዛቤ ተግባር ጋር በተዛመደ የግንዛቤ ችሎታ እና የማስታወስ የረጅም ጊዜ ፍሬዎችን መውሰድ። … እና በለውዝ ውስጥ ያለው ማግኒዚየም ሰውነትን ከጭንቀት እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ይከላከላል።

ዋልኖቶች ለአንጎል በጣም ጤናማ ናቸው። የቫይታሚን B₁₂ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች በአንጎል ተግባር ላይ የሚያሳድሩትን ተጽዕኖ ለኖቭል ግንዛቤዎች አስፈላጊ የሆነውን ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ። ለአእምሮ እንቅስቃሴ.

ምክር፡- መቼ ማቆም እንዳለበት ማወቅ. ለውዝ በካሎሪ እና በስብ ከፍ ያለ ስለሆነ በቀላሉ ከነሱ መወፈር ይችላሉ። በተመሳሳይ ምክንያት, ያለ ስኳር እና ጨው ለውዝ ለመብላት ይሞክሩ. ኮዚናኪ፣ ቡና ቤቶች ወይም ጨዋማ ኦቾሎኒ በጣም ጤናማ መክሰስ አይደሉም።

3. የሳልሞን የዓሣ ዝርያዎች

አእምሯችን 60% ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ያለው ሚና ነው። ከስብ, እና የዚያ ስብ ግማሹ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ነው. አእምሮ አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን እና የነርቭ ሴሎችን ለመፍጠር ይጠቀምባቸዋል። ቫይታሚን ቢ₁₁₁ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በአንጎል ስራ ላይ ስላላቸው ተጽእኖ አዲስ ግንዛቤ። ለመማር እና ለማስታወስ.

ኦሜጋ -3 ዎች በሰውነት አይመረቱም, ስለዚህ እነሱን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግቦች ነው. በአብዛኛው ሁሉም የሰባ አሲዶች በሳልሞን ዝርያዎች ውስጥ ይገኛሉ: ሳልሞን, ሳልሞን, ትራውት. ዓሳ ካልበላህ የዓሣ ዘይት ስለመውሰድ ከሐኪምህ ጋር ተነጋገር።

አዘውትረው ዓሳ የሚበሉ ሰዎች ብዙ አዘውትረው የዓሣ ፍጆታ እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአዕምሮ ግራጫ ቁስ መጥፋት በአእምሯቸው ውስጥ አላቸው። ግራጫማ ነገር እምብዛም የማይበሉት ጋር ሲነጻጸር. ማህደረ ትውስታን የሚቆጣጠረው እና ውሳኔዎችን የማድረግ ሃላፊነት ያለው ግራጫው ጉዳይ ነው.

ምክር፡- የዓለም ጤና ድርጅት የልብ ድካም እና የደም መፍሰስን ለመከላከል ይመክራል. ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ይበሉ። ለአንጎል, ለልብ እና ለደም ቧንቧዎች ስራ ጠቃሚ ነው, የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል.

4. ዱባ ዘሮች

አንጎል እንዲሠራ ማግኒዥየም, ብረት እና ዚንክ ያስፈልገዋል. እነዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በዱባ ዘሮች እና በዘይታቸው ውስጥ ይገኛሉ።

ማግኒዥየም ማግኒዥየም በሰው ውስጥ: ለጤና እና ለበሽታ አንድምታ. ለመማር እና ለማስታወስ የሚያስፈልጉ, ዚንክ ዚንክ: የአንጎል መታወክ ምልክቶች. - ለነርቭ ሴሎች ሥራ, በነርቭ ተግባራት ላይ የብረት የብረት እጥረት. - መረጃን ለማተኮር እና ግንዛቤ ለማግኘት። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት የአንጎል ስራን የሚገታ እና ከእድሜ ጋር ዚንክ ያስከትላል እና በአልዛይመርስ በሽታ ውስጥ በኦክሳይድ ውጥረት ላይ የሚያስከትለው ውጤት። ወደ ድብርት (የአልዛይመርስ በሽታ) ይመራሉ.

ምክር፡- እንደ ለውዝ ፣ የዱባው ዘሮች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው በ 100 ግ 556 ካሎሪ ይይዛሉ ። በቀን 25-30 g መብላት በቂ ነው - ለምሳሌ ፣ ለቁርስ ወደ ገንፎ ማከል ወይም የአትክልት ሰላጣ በዱባ ዘይት።

5. ጥቁር ቸኮሌት

ከ 70% በላይ የኮኮዋ ይዘት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ይሻሻላል የኮኮዋ ፍላቫኖል አጠቃቀም በእይታ እና በእውቀት ተግባራት ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያስከትላል።የማስታወስ ችሎታ እና የሚያበረታታ ጣፋጭ ህይወት: ጥንቃቄ የተሞላበት የቸኮሌት ፍጆታ በስሜት ላይ ያለው ተጽእኖ. በስሜት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያለው የዶፖሚን ምርት.

በዩኤስኤ፣ የቸኮሌት አወሳሰድ ከተሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ጋር የተቆራኘ ነው፡ የሜይን-ሰራኩስ የረጅም ጊዜ ጥናት። 968 ሰዎች የተሳተፉበት ሙከራ አንዳንዶቹ ቸኮሌት አዘውትረው ይመገቡ ነበር, ሌሎች ደግሞ እምብዛም አይደሉም. በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ለማጠናቀቅ ተመሳሳይ ስራዎች ተሰጥቷቸዋል. በውጤቱም, ቸኮሌት በተደጋጋሚ የሚበሉ ሰዎች ከእነሱ ጋር የተሻሉ ነበሩ.

ምክር፡- በጣም ብዙ ቸኮሌት አይብሉ ፣ በተለይም የወተት ቸኮሌት። በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ድካም እና ድካም ይሰማዎታል.

6. ብሉቤሪ

የብሉቤሪ ማሟያ በአዋቂዎች ላይ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። የአንጎል ሴሎች ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች. ይህ ለብሉቤሪ ሰማያዊ ቀለማቸውን ለሚሰጠው አንቶሲያኒን ለተባለው አንቲኦክሲዳንት ምስጋና ነው።

አንቶሲያኒን በሰውነት ውስጥ ይሰበስባል እና ይሻሻላል በቅርብ ጊዜ የቤሪ ማሟያ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የእውቀት ማሽቆልቆል. በአንጎል ሴሎች መካከል ያሉ ግንኙነቶች. ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ተመሳሳይ ባህሪያት አላቸው: ጥቁር ጣፋጭ, ሰማያዊ እና ክራንቤሪ.

ምክር፡- ጠቃሚ ባህሪያት ትኩስ ብቻ ሳይሆን በቀዝቃዛ ሰማያዊ እንጆሪዎች ውስጥም ጭምር ናቸው. ነገር ግን ደረቅ ምግብ አለመብላት ይሻላል: በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ አይደለም.

7. ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክ ተመሳሳይ ስም ካለው ተክል የተሠራ ቅመም ነው። ደስ የሚል ቢጫ ቀለም ለመስጠት ብዙውን ጊዜ ወደ ሩዝ ይጨመራል ወይም በኩሪ መረቅ ውስጥ ይጠቀማል። በአእምሮ አፈፃፀም ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ስሜትን ያሻሽላል.

በስብስቡ ውስጥ ያለው አንቲኦክሲዳንት ኩርኩሚን የኩርኩሚን (ቱርሜሪክ) በአልዛይመርስ በሽታ ላይ ያለውን ተጽእኖ ይከላከላል። የአንጎል ሴሎች ከእርጅና እና የኩርኩሚን ፀረ-ጭንቀት እንቅስቃሴን ያበረታታል-የሴሮቶኒን እና የዶፖሚን ስርዓት ተሳትፎ። የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የሚረዱ የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን ምርት.

ምክር፡- ቱርሜሪክ ጤናማ ቢሆንም በማንኪያ መብላት የለብህም። የተጋገረ ድንች, ሩዝ, አሳ እና የዶሮ ምግቦች ላይ ቅመም መጨመር ይሻላል.