የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከስራ ቀን በኋላ ወደ ስልጠና መሄድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በራሴ አውቃለሁ። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ፍላጎት እንድታገኝ የሚረዱህ መንገዶች አሉ, እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለእነሱ እናገራለሁ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ነገ መጠበቅን አቁም። ታላቁ ፈላስፋ ጉፍ እንዳለው፡-

ለነገሩ ዛሬ ነገ ትላንት ይሆናል ትላንትም ነገ ነበር።

የእነዚህን ቃላት አጠቃላይ ነጥብ ተረድተሃል? እኔ አላደርግም, ግን ምንም አይደለም. እሺ ቀልዶች ወደ ጎን። ከስራ ቀን በኋላ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ከራሴ ልምድ አውቃለሁ። ሆኖም ግን, ሊደረግ ይችላል, እና የረዱኝን በርካታ ዘዴዎችን እካፈላለሁ.

ልማድ

ከጠዋቱ 9 ሰአት እስከ ምሽቱ 6 ሰአት ስሰራ ከምሽቱ 7 ሰአት ላይ ወደ ጂም መምጣት እና ከረጅም የስራ ቀን በኋላ እስከ 9 ሰአት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ነበር። ግን የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ብቻ። የ21 ቀን ህግን ብዙ ጊዜ አጋጥሞኛል። በተከታታይ ለሶስት ሳምንታት ተመሳሳይ እርምጃ ካደረጉ, ይህ ልማድ ይሆናል, እና ያለሱ መኖር አይችሉም.

ወደ ስልጠና መሄድ ከባድ ነው? በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት እራስዎን ያሸንፉ እና ከዚያ ያለሱ መኖር አይችሉም። ሆኖም ፣ ይህ በጣም ሥር-ነቀል ዘዴ ነው ፣ እና ቀላል መንገዶች አሉ።

እርስዎን የሚስብ ስፖርት ያግኙ

ደግሞም ስፖርቶች በሩጫ እና በመወዝወዝ ብቻ የተገደቡ አይደሉም። ይህ የአሜሪካ እግር ኳስ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ (በዚያም ላብ ማድረግ ትችላለህ)፣ ዋና ወይም ስኳሽ ሊሆን ይችላል። የእርስዎን የስፖርት ሕይወት ለማራዘም ይሞክሩ። ጓደኞችህ ስላሉ ብቻ ወደ ጂም አትሂድ። የሚደሰቱበትን እና ጊዜዎን ለማሳለፍ የሚፈልጉትን ስፖርት ያግኙ።

በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ

በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ወደ ጂምናዚየም ለመድረስ እና ለመመለስ ብዙ ሰዓታትን ይወስዳል። ይህ ጊዜ ከሌለዎት በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ለምሳሌ የተለያዩ አፕሊኬሽኖችን ከስልጠና ውስብስቦች ጋር መጠቀም ይችላሉ። ወይም ስኒከርህን ለብሰህ በቤቱ ዙሪያ መሮጥ ትችላለህ። ብዙ አማራጮች አሉ, እና የጊዜ እጥረት ሰበብ አይደለም.

ማርሽዎን ይግዙ

ለምሳሌ ፣ TRX loops በእውነቱ ብዙ ማሽኖችን ሊተኩ እና በቤት ውስጥም እንኳን በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ። እነሱ በጣም ውድ ናቸው፣ ነገር ግን ብዙ አይነት ልምምዶችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ይጨምራሉ እና ክፍሎችን ከሌላው የተለየ ለማድረግ ይረዳሉ።

ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ

ለአንዳንዶቹ ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ ሊሆን ይችላል ፣ እና ለሌሎች - ከከተማ ውጭ በብስክሌት መንዳት። እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሳይሆን ጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ መንገድ እንደሆነ አድርገው ያስቡ። መንገዱም ነው።

የበለጠ ይራመዱ

የህዝብ ማመላለሻ ትጠቀማለህ? ከሁለት ፌርማታዎች ተነስተው ወደ መድረሻዎ ይሂዱ። በመኪና? ከስራ ወይም ከቤት ያቁሙ እና ተጨማሪ ማይል ይራመዱ። የሚመስለውን ያህል ጊዜ አይፈጅም, እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

እኔ ራሴ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ተጠቀምኩኝ, አንዳንዶቹ ጽሑፉን በሚጽፉበት ጊዜ ወደ አእምሮዬ መጡ. እርስዎም ለስፖርት ጊዜ እንዲሰጡዎት የሚረዱዎት መንገዶች ያሎት ይመስለኛል። ትናገራለህ?