መሮጥ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ብልህም ያደርገናል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው አዛውንቶች ከእኩዮቻቸው የበለጠ በንፁህ አእምሮ እና በጥሩ ጤንነት ውስጥ ይቆያሉ። ከማንኛውም ስልጠና በኋላ የአካል ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ጥንካሬም እንደሚጎርፉ አስተውለሃል ብዬ አስባለሁ: ለማሰብ ቀላል ነው, ትክክለኛ ውሳኔዎች በጣም ፈጣን ናቸው, እና የችግር ሁኔታዎች በጣም ተስፋ አስቆራጭ አይመስሉም.

መሮጥ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ከሆነ ከአካል ብቃት ወይም ወደ ጂም ከመሄድ ባለፈ ለአንጎል ብዙ ሃይል ይፈጥራል።

በመሮጥ ጊዜ ልባችንን እና ሳንባችንን እናስባለን, ይህ ደግሞ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል. የእኛ ፓምፕ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል፣ ኦክሲጅን የተሞላ እና በግሉኮስ የበለፀገ ደም ወደ አንጎል በፍጥነት ይደርሳል እና በፍጥነት ማሰብ እንጀምራለን ።

አዲስ አስተሳሰብ

እንደ ዶክተር ጄይ ካርሰን ስሚዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ስራ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የሚያጠናው ሩጫ አዲስ የነርቭ ሴሎችን (ኒውሮጅን) እና አዲስ የደም ስሮች (angiogenesis) እንዲፈጠሩ ያደርጋል። ኒውሮጄኔሲስ እና አንጎጂጄኔሲስ የአንጎል ቲሹ መጠን ይጨምራሉ, ይህም አብዛኛውን ጊዜ በዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል.

እ.ኤ.አ. በ 2011 በብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በአካል ንቁ የሆኑ አዛውንቶች በሂፖካምፐስ ውስጥ 2% የበለጠ መጠን አላቸው ፣ ይህም ከመማር እና ከማስታወስ ጋር የተቆራኘ ፣ ንቁ ካልሆኑ እኩዮች ጋር ሲነፃፀር። በተጨማሪም መሮጥ በእድሜ መሞት የነበረባቸውን የነርቭ ሴሎችን ያድናል።

ጥሩ ማህደረ ትውስታ እና ለዝርዝር ትኩረት

የሚቀጥለው የሩጫ ጠቀሜታ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል እና ከእድሜ ጋር የተዛመደ የመርሳት በሽታን መከላከል ነው, ማለትም አዛውንት ማራስመስ.

የአእምሮ ማጣት (lat. Dementia - እብደት) የአእምሮ ማጣት, አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ ቀደም ያገኙትን እውቀት እና ተግባራዊ ችሎታ ማጣት ጋር የግንዛቤ እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ መቀነስ እና አስቸጋሪ ወይም አዳዲሶች ለማግኘት የማይቻል ነው. ከአእምሮ ዝግመት (oligophrenia) በተለየ የመርሳት በሽታ መወለድ ወይም በጨቅላነት የተገኘ፣ ይህም የስነ አእምሮ እድገት ማነስ ከሆነ፣ የመርሳት በሽታ የአእምሮ ተግባራት መፈራረስ በአእምሮ መጎዳት ምክንያት የሚከሰት የአዕምሮ ተግባራት መፈራረስ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በወጣትነት ሱስ አስያዥ ባህሪ ምክንያት የሚከሰት እና አብዛኛው። ብዙውን ጊዜ በእርጅና ጊዜ (የአረጋዊ ዲሜኒያ; ከላቲን ሴኒሊስ - አረጋዊ, አዛውንት). የአዛውንት የመርሳት በሽታ (senile dementia) በብዛት ይባላል።

የሰው ሂፖካምፐስ አብዛኛውን ጊዜ እንደ አልዛይመርስ በመሳሰሉ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች ይሠቃያል። በ 2010 አንድ ሙከራ በአይጦች ተካሂዷል. አንድ ቡድን "ይሮጥ ነበር" - ንቁ, እና ሁለተኛው - ተገብሮ. በውጤቱም, ንቁ የአዋቂ አይጦች በእድሜ ቀድመው አዲስ የነርቭ ሴሎችን ለራሳቸው ማደግ ችለዋል, ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ቀለሞችን እና ቅርጾችን ከተቀመጡት ጓደኞቻቸው በተሻለ ሁኔታ ይለያሉ. ቀደም ሲል የሰው ልጅ ጥናቶችም ይህንን ጽንሰ ሐሳብ ደግፈዋል. እነዚህ አይነት የግንዛቤ ክህሎት፣ ንቃትን ጨምሮ፣ እርጅናን ለመከላከል ይረዳሉ። ስለዚህ ፣ በመጨረሻው ደቂቃ ውስጥ ለመቶኛ ጊዜ ፣ የልጅ ልጆቻቸው እራት ከበሉ ፣ ሩጡ ፣ አያት ወይም አያት መሆን ካልፈለጉ!

አዲስ ቃላትን ማስታወስ ከቀላል ስሪት በኋላ ከጠንካራ ስልጠና በኋላ 20% የተሻለ ነው።

ግልጽ እቅድ ማውጣት

ሌላው የሩጫ ጥቅማጥቅም የማቀድ ችሎታዎን ማሻሻል ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የፊት ለፊት (የፊት) ኮርቴክስዎን ስለሚያካትት እና በፍጥነት ማሰብ ስለሚጀምሩ, በዝርዝሮች ውስጥ ግራ አይጋቡ እና ምን እና መቼ ማድረግ እንዳለቦት በደንብ ያስታውሱ. እ.ኤ.አ. በ 2010 የተደረጉ ጥናቶች እንዳመለከቱት ቀላል ሩጫ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከመመርመራቸው በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉት በአእምሮ ምርመራዎች በጣም የተሻሉ ነበሩ።

በነገራችን ላይ ይህንን ማስታወሻ መውሰድ ይችላሉ! የስራ እቅድ ማውጣት ካስፈለገዎት እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ ችግር ካለ, ለአምስት ደቂቃ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአስቸኳይ ያዘጋጁ.

የተሻሻለ የመረጃ ምደባ

ከላይ እንደተገለፀው መሮጥ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና እንደ አልዛይመርስ ያሉ የነርቭ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. እና ይህ የማስታወስ ችሎታ ማሻሻል ብቻ አይደለም - የሚፈልጉትን መረጃ በመለየት እና በማግኘት ላይ መሻሻል ነው። በአልዛይመር በሽታ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከሰዎች ጋር የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ትክክለኛ ስሞችን በፍጥነት ያስታውሳሉ። የአንጎል ቅኝት በመሃከለኛ አእምሮ ውስጥ ከኮርፐስ ካሎሶም በታች ባለው የ caudate nucleus ውስጥ የእንቅስቃሴ መጨመር አሳይቷል። ይህ የአንጎል ክፍል በሞተር ተግባራት ውስጥ የተሳተፈ እና "የማስታወሻ ወረዳዎችን" ይይዛል. ይኸውም መሮጥ በእነዚህ ወረዳዎች የሚተላለፉትን ምልክቶች ጥራት ያሻሽላል፣ ይህም ማለት በማስታወሻዎ ውስጥ የተቀመጡትን በሚሊዮን የሚቆጠሩ ዝርዝሮችን በተሻለ እና በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።

አዎንታዊ አመለካከት

መሮጥ ደግሞ ለድብርት ታላቅ ፈውስ ነው! እና እንደ ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን በሲንፕስ ውስጥ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት እንደ ልዩ መድሃኒቶች በተመሳሳይ መንገድ ይሰራል። ያስደስትሃል፣ እና አለም በጣም ግራጫ፣ ደብዛዛ እና ተስፋ የለሽ መምሰሏን ያቆማል።

ከችግሮች በእውነት መሸሽ እንደምትችል ተገለጸ። መልካም ቅዳሜና እሁድ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ!