የእጅ መያዣን እንዴት እንደሚማሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእጅ መቆንጠጥ ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና የተመጣጠነ ስሜትን ለማዳበር በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው. እንዲሁም በአካላዊ ችሎታዎችዎ ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጓደኞችዎን ወይም የሴት ጓደኛዎን ለማስደመም ጥሩ መንገድ ነው። በራስ መተማመን እና ለረጅም ጊዜ መቆምን እንዴት መማር እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ?

በመጀመሪያ ደረጃ, የእጅ መቆንጠጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠይቅ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ, ከስልጠና በፊት, ጥንካሬዎን በትክክል መገምገም አለብዎት. አሁንም በአንደኛ ደረጃ ፑሽ አፕ እና ፑል አፕ ላይ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ሚዛኑን በመጠበቅ ላይ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ እራስዎን በትክክለኛው ቅርፅ ለመያዝ በመጀመሪያ ቀለል ያሉ ልምምዶችን ማድረግ አለብዎት።

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት በዙሪያዎ በቂ ነፃ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ። መጀመሪያ ላይ ደጋግመው መውደቅ ሊኖርብዎ ይችላል፣ ስለዚህ ምንም አይነት ሹል፣ አሰልቺ ወይም ጎበጥ ያሉ ቦታዎች ሊጎዱዎት እንደማይችሉ ያረጋግጡ። እና፣ በእርግጥ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ኢንሹራንስ ቢችል በጣም ጥሩ ነው።

ስለዚህ, በእጆችዎ ላይ መቆምን ለመማር የሚያግዙዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይኸውና. እነሱን አንድ በአንድ በመምራት ወደ ዋናው ግብዎ ደረጃ በደረጃ ይሄዳሉ - ይህችን ዓለም ተገልብጦ ለማየት።

1. ፑሽ-አፕ እና ፕላንክ

በአንደኛው እይታ, በእጅ መያዣ ውስጥ ዋናው ነገር ሚዛንን መጠበቅ ነው. ይህ በከፊል እውነት ነው, ግን በከፊል ብቻ. በእጆችዎ እና በዋናዎ ውስጥ ደካማ ጡንቻዎች ካሉዎት ሚዛንን መጠበቅ አይችሉም። ስለዚህ በፑሽ አፕ እና በተለያዩ ሳንቃዎች ዝግጅት በትክክል መጀመር ያስፈልጋል።

2. ድልድይ

ይህ በኮር, ትከሻ እና ክንዶች ውስጥ የጡንቻዎች ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት የሚያጠናክር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በመደበኛ ድልድይ ይጀምሩ እና ጭንቅላቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ በተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ ያድርጉ።

3. የጭንቅላት መቆሚያ

ልክ እንደ የእጅ መያዣ ነው, ግን ትንሽ ቀላል ነው. በጭንቅላቱ ላይ መቆም ጽናትን እና ሚዛናዊነትን ለማዳበር ይረዳዎታል. ከግድግዳው አጠገብ ወይም ከረዳት ጋር መጀመር ይሻላል, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ገለልተኛ ግድያ ይሂዱ.

4. የክንድ መቆሚያ

የቀደመውን መልመጃ በደንብ ከተለማመዱ ወደ ክንድ መቆሚያ የሚደረግ ሽግግር በጣም ቀላል ይሆናል። በዚህ መልመጃ ውስጥ፣ ከሞላ ጎደል ሰፋ ያለ ድጋፍ አለዎት፣ ስለዚህ ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ነው። ነገር ግን አሁንም ከግድግዳው አጠገብ መጀመር ይሻላል, ከዚያም ይህንን መልመጃ በክፍሉ መሃል ያከናውኑ.

5. የወፍ አቀማመጥ

በዮጋ ውስጥ ይህ አቀማመጥ የቁራ አቀማመጥ ተብሎ ይጠራል ፣ ግን በሆነ ምክንያት ከቶድ ጋር የበለጠ ተመሳሳይነት አያለሁ ። ሆኖም ግን, ይህ ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም ይህ አቀማመጥ እጆችን, ትከሻዎችን, የእጅ አንጓዎችን ለማጠናከር ፍጹም መንገድ ነው, እና ከሁሉም በላይ, ሚዛንን የመጠበቅ ችሎታን ያሻሽላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የእጅ መያዣ ነው, በግንባሩ ላይ በጉልበቶች ተጨማሪ ድጋፍ ብቻ ነው.

6. ቁም-መቀስ

የሰርከስ ጂምናስቲክ ባለሙያዎች ገመዱን ከእጅዎ ጋር በማመጣጠን እንደሚያመዛዝኑ ሁሉ እግሮችዎን በስፋት በመለየት እራስዎን ይረዳሉ። ይህ በመደርደሪያው ውስጥ መቆየት እና አለመውደቁን በጣም ቀላል ያደርገዋል በተለይም በተጨማሪ በእግር ጣቶችዎ ወደ ግድግዳው ከተደገፉ።

7. ከግድግዳው አጠገብ ይቁሙ

እና አሁን የመጨረሻው የስልጠና ደረጃ ላይ ደርሰናል. እጆችዎን ከግድግዳው በ 20 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ያስቀምጡ, ከዚያም ሌላውን እግርዎን ከወለሉ ላይ እየገፉ እግርዎን በጠንካራ ሁኔታ ወደ ላይ በማወዛወዝ. የተረጋጋ ቦታ ለመውሰድ ይሞክሩ, ሰውነቱ በአንድ መስመር ላይ ተዘርግቷል. በተቻለዎት መጠን ይህንን ቦታ ይያዙ። ሚዛንዎን ካጡ, ጭንቅላትዎን (ግን ጣቶችዎን ሳይሆን!) ግድግዳው ላይ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ.

እና በማጠቃለያው, ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች:

• አትቸኩል. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ እና አቀማመጥ በተፈጥሮ ወደ እርስዎ መምጣት አለበት።
• እርምጃዎችን አይዝለሉ። ምንም እንኳን ሁሉም ነገር እየሰራ ያለ ቢመስልም እና ወዲያውኑ ወደ የእጅ መያዣ መሄድ ይችላሉ.
• ለመውደቅ አትፍራ። የመውደቅን ፍርሃት እስካልሸነፍክ ድረስ አይሳካልህም። ስለዚህ, ቢያንስ በመጀመሪያ ለስላሳ ምንጣፎች ለመለማመድ ይሞክሩ.ምንም የሚያስጨንቅ ነገር እንደሌለ ለማረጋገጥ በዓላማ ላይ ብዙ ጊዜ መውደቅም ይችላሉ።

እንደሚሳካልህ ተስፋ አድርግ። መልካም እድል!