ከጉዳት ለማገገም ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማሻሻያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንዳንድ ጊዜ ከጉዳቶች ሙሉ ማገገምን መጠበቅ እና ስልጠና ማጣት (ለምሳሌ ለውድድር ዝግጅት ምክንያት) መጠበቅ አይቻልም። እና ከተጎዳው ቦታ ጋር የማይዛመዱ አንዳንድ መልመጃዎች ያለ ፍርሃት ሊከናወኑ የሚችሉ ከሆነ ከችግር አካባቢዎች ጋር አይሰራም እና እነሱን ለማግለል ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው። ምን ይደረግ? ጤናዎን አደጋ ላይ ሳይጥሉ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማሻሻያዎችን ይጠቀሙ።

መደበኛ የስፖርት ጉዳቶች የጉልበት እና የጀርባ ህመም ያካትታሉ. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ከ "ያለፈው ህይወት" ችግሮች ናቸው, ይህም ከስፖርት ስፖርቶች በፊት እንኳን የተገኙ ናቸው. ነገር ግን, የጉዳቱ ባህሪ ምንም ይሁን ምን, ሰውዬው ንቁ ሆኖ ለመቆየት እና ስልጠናውን ለመቀጠል ይፈልጋል. የመደበኛ ልምምዶች ማሻሻያዎች የሚድኑት በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ነው, ይህም በችግር ክፍሎች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል.

ማሻሻያዎች 1 እና 2. ጉልበቶች

የመጀመርያው አማራጭ፡ ጉልበቶቻችሁን በዝላይ ከፍ በማድረግ፣ ከእግር ወደ እግር ከመዝለል ይልቅ በቀላሉ ቦታ ላይ ይዘምታሉ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያደርጋሉ።

ሁለተኛው አማራጭ: ደረጃውን የጠበቀ "የዝላይ ጃክሶች" ወደ ጎን በደረጃ ይተካሉ. በብርሃን ዝላይ ወደ አንድ ጎን ረግጠው ወደ ቀድሞ ቦታቸው ተመለሱ ከዚያም በሌላኛው እግራቸው ተመሳሳይ እርምጃ ወስደው ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ተመለሱ። ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉት በእጆችዎ መስራቱን መቀጠልዎን ያስታውሱ።

ማሻሻያእና 3 እና 4… ጭን

የመጀመሪያው አማራጭ: ከመደበኛ ስኩዊቶች ይልቅ, ግድግዳውን እንደ ድጋፍ በመጠቀም ስኩዊቶችን ያከናውኑ.

ሁለተኛው አማራጭ: ወደ ላይ በመዝለል ከመንጠባጠብ ይልቅ, ዝም ብለው ብቻ, ጣቶችዎን በእጆችዎ ይንኩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ማሻሻያ 5. ትከሻዎች እና የላይኛው አካል

ደረጃውን የጠበቀ ፑሽ አፕ ከጉልበቶች፣ ከኮረብታ (ደረጃ፣ አግዳሚ ወንበር፣ ወንበር እና የመሳሰሉት) እና በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ከግድግዳው ላይ በሚጫኑ ፑሽ አፕ ሊተካ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ዲያፍራም ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ መላውን ሰውነት ከዳሌው ጋር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት (አንዳንዶቹ በደረት ብቻ የተወጉ ናቸው ፣ አህያውን ከላይ ይተዋል) እና ወደ ታችኛው ጀርባ ሳይገለሉ ። እንዲሁም ጭንቅላትን መመልከት እና ቀጥ ብሎ ለመያዝ መሞከር ያስፈልግዎታል, በጥብቅ አያነሱ እና አፍንጫዎን እና ግንባርዎን ወደ ወለሉ አይጎትቱ.

ማሻሻያ 6. ጉልበቶች

ተራራ መውጣት በብዙ ማሻሻያዎች ሊተካ ይችላል። አማራጭ አንድ (ቀስ ብለው የሚወጡ ሰዎች)፡- ቀስ ብለው ይራመዱ፣ በተለዋጭ መንገድ ጉልበቶቻችሁን ወደ ባር ውስጥ ወደ ክርኖች ይጎትቱ።

አማራጭ ሁለት (ተንሸራታች መወጣጫዎች): ፎጣ ወይም ልዩ ዲስኮች ከእግርዎ ስር ያድርጉ እና እግሮችዎን ወደ ክርኖችዎ ያንሸራትቱ ፣ በእንጨት ላይ ይቆማሉ።

ማሻሻያ 7. ከመጠን በላይ ክብደት

ጉልበቶችዎ ደህና ከሆኑ እና ምንም ጉዳት የሌለባቸው ከሆነ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት በፕላንክ ውስጥ ለመቆም ወይም በተጋለጠ ቦታ ላይ ተመሳሳይ ሩጫ ለማከናወን አስቸጋሪ ከሆነ, እነዚህን ልምምዶች ለማመቻቸት ሶፋ ወይም አግዳሚ ወንበር መጠቀም ይችላሉ. ሌላ ማንኛውም ኮረብታ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር አላስፈላጊ ጭንቀትን ከሰውነት ማስታገስ እና በዚህም ምክንያት የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.

ማሻሻያ 8. ጀርባ እና ቢሴፕስ

በጊዜያዊ የኋላ ወይም የክንድ ችግር ምክንያት ፑል አፕ ማድረግ ካልቻላችሁ ቀለል ያሉ አማራጮችን ሞክሩ፡ እንደ ጠረጴዛ ያለ ዝቅተኛ ቦታ ምረጡ እና እራሳችሁን መሬት ላይ አድርጋችሁ እራሳችሁን ጎትቱ ወይም በመካከላቸው ባር አስቀምጥ። ሁለት ወንበሮች, ካሉ.

በእርግጥ እነዚህ የመደበኛ ልምምዶች ማሻሻያዎች ቀላል አማራጮች ናቸው እና አነስተኛ ጭንቀትን ይሰጣሉ ፣ ግን ይህ አሁንም ከምንም ዓይነት ስልጠና የተሻለ ነው።