ጠዋት ከአዋቂዎች ጋር 20 ሺህ ጊዜ እንገናኛለን. ይህን ጊዜ እንዴት እንደማያባክን

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በየቀኑ ጠዋት የምታደርጉት ነገር ቀንዎን እና በመጨረሻም ህይወትዎን ይወስናል.

በሩሲያ ውስጥ አማካይ የህይወት ዘመን ከ 70 ዓመት በላይ ብቻ ነው. በ 18 ዓመቱ አንድ ሰው አዋቂ ይሆናል ብለን ካሰብን እና የስሌቱን ውጤት ካጠናቀርን ፣ በግምት 20,000 ጊዜ ያህል ጠዋትዎን ለድርጊቶቹ ተጠያቂ እና ህይወቱን ሊለውጥ የሚችል ጎልማሳ ሆነው ያገኛሉ ። እሱ እንደፈለገ.

እስቲ አስበው፣ እስከ 20,000 ጊዜ ያህል ንቁ ሆነው ከእንቅልፍህ ነቅተህ ተራሮችን ለማንቀሳቀስ ወይም በህይወት እያለህ ከአልጋህ ላይ ለመውጣት ትዘጋጃለህ እና ከእራት በፊት ትነቃለህ።

ከ 20,000 ጊዜ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከጠዋቱ ጋር እንደሚገናኙ በግልጽ ሲረዱ ጊዜዎን እንደሚያባክኑ ይገነዘባሉ. ይህን ማድረግ ለማቆም እና ከጠዋትዎ የበለጠ ለማግኘት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ጊዜን ሳይሆን ጉልበትዎን ያቀናብሩ

አንዳንድ ተግባራት በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ፈጣን እና የተሻሉ ናቸው። አንዳንድ ሰዎች በማለዳው የፈጠራ ጉልበት ሲፈነዳ፣ ሌሎች ደግሞ በምሽት ወይም በምሽት በፈጠራ ማዕበል ይዋጣሉ።

ጠዋት ላይ ምን እንደሚሻል ይመልከቱ እና ያንን ያድርጉ። በቢሮ ውስጥ ቢሰሩም, ምናልባት, አንዳንድ ስራዎችን ማንቀሳቀስ እና መቀየር ይችላሉ.

ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ የፈጠራ ጉልበት በእንቅልፍዎ ውስጥ ቢነቃ ፣ ከመደበኛ ያልሆነ አቀራረብ ጋር የተዛመዱ ተግባራትን ማከናወን እና አዳዲስ መፍትሄዎችን መፈለግ እና ሁሉንም መደበኛ ተግባሮችን ለምሽቱ ማንቀሳቀስ ፣ ለምሳሌ ከደንበኞች ወይም ከስልክ ጥሪዎች ደብዳቤዎችን ማንቀሳቀስ ።

2. አስቀድመው ያዘጋጁ

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለነገ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህ ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ ይቆጥብልዎታል እና ጥሩ ልምዶችን ለመፍጠር ይረዳዎታል. ምሽት ላይ የሆነ ነገር መርሐግብር ካዘጋጁ፣ ጠዋት ላይ ለማድረግ የበለጠ እድል ይኖርዎታል።

እቅድ ማውጣት የወደፊቱን ጊዜ ወደ አሁን ያመጣል እና አሁን አንድ ነገር እንዲያደርጉ ያስችልዎታል.

አላን ላካይን በጊዜ አያያዝ የዓለም ኤክስፐርት፣ የመፅሃፍ ደራሲ "የማቆየት ጥበብ"

3. እስከ ምሳ ሰአት ድረስ ኢሜልዎን አይፈትሹ

አስቸኳይ ነገር ሊኖር ይችላል ብለው በማሰብ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ኢሜልዎን ይፈትሹታል? ዋጋ የለውም። ከምር ሰበር ዜና ጋር ኢሜል የሚልክ ማነው?

ወደ አንተ የመጣው ነገር ሁሉ ሌላ ሁለት ሰአታት ሊጠብቅ ይችላል፣ስለዚህ ጠዋትህን በስራ ጉዳዮች ላይ "እጅግ በጣም አጣዳፊ" መልእክቶችን ሳይሆን በጣም አስፈላጊ ናቸው ብለህ ለምታስባቸው ነገሮች አውጣ።

4. ስልክዎን ያንቀሳቅሱት።

ስማርትፎንዎን ወደ ሌላ ክፍል ይውሰዱ ወይም በባልደረባ ዴስክ ላይ ያድርጉት። በዚህ መንገድ የጠዋት ሰአታችሁን በታላቅ ትኩረት እና ቅልጥፍና አታባክኑም (ወይንም በፈጠራ ሃይል) በትናንሽ ነገሮች ለምሳሌ የፌስቡክ አካውንትዎን መፈተሽ ወይም በመልእክተኛው ውስጥ ትርጉም የለሽ መልእክት።

5. በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ይስሩ

የተጨናነቀ እና ሞቃት ክፍል እንዴት እንቅልፍ እንደሚያመጣ አስተውለሃል? በጠዋቱ የጥንካሬ ችግር ካጋጠመዎት ፣ በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ከምሳ በፊት ፣ ወይም ከዚያ በኋላ እንኳን ይንቀጠቀጣሉ ።

በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ፣ ጠዋት ላይ ማተኮር እና ትርፋማ በሆነ መልኩ ማሳለፍ የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል።

6. ቀጥ ብለው ይቀመጡ ወይም ይቁሙ

አእምሮዎ በደንብ እንዲሰራ ኦክስጅን ያስፈልገዋል፣ እና ሳንባዎ በነጻ እና በቀላሉ ለመተንፈስ መስፋፋት አለበት። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ አብዛኞቻችን ጎበጥ ብለን ተቀምጠን፣ ተቆጣጣሪን እያየን ወይም መተየብ ለምደናል።

ጠረጴዛው ላይ ተጎንብተው ሲቀመጡ ዲያፍራም መተንፈስ እንዳይችሉ የሳንባዎ ስር ይጫናል ።

በጥልቀት እና በቀላሉ ለመተንፈስ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ወይም ይቁሙ። በውጤቱም, አንጎልዎ ብዙ ኦክሲጅን ይቀበላል, ይህም ማለት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ይሰራል.

7. በምግብ ላይ ብዙ ጊዜ አያባክኑ

ቁርስ ለጠዋት ሙሉ ሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ለማቅረብ ይረዳል. ጤናማ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን እሱን ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይውሰዱ።

ጠዋት ላይ ጊዜን ለመቆጠብ ቁርስን ከእራት ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ, እና ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, በቀላሉ ማሞቅ ወይም ያለበሰለ ምግብ ቁርስ መብላት ይችላሉ.

8. የጠዋት ሥነ ሥርዓትዎን ያግኙ

አንድ ሰው ጠዋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምራል ፣ አንድ ሰው - በቀዝቃዛ ውሃ ብርጭቆ ወይም በአስር ደቂቃ ማሰላሰል። በየቀኑ ትንሽ የአምልኮ ሥርዓትዎን በተወሰነ ቅደም ተከተል ይከተሉ, ለምሳሌ በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, እና ከዚያ ወደ ልምምድ ይሂዱ.

የአምልኮ ሥርዓቱ ልማድ በሚሆንበት ጊዜ ለተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች የሚስማማው ለአካል ምልክት ይሆናል. ስለዚህ ፣ ከአንድ ብርጭቆ ውሃ በኋላ ፣ በራስ-ሰር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመስራት መሄድ አለብዎት ፣ ተነሳሽነት እንኳን አያስፈልግዎትም።

9. ወደ ግብዎ በቀስታ ይሂዱ ግን በእርግጠኝነት

አልፎ አልፎ, የአንድ ሰው ህይወት በአንድ ቀን ወይም በወር ውስጥ ሲወድቅ, ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ይከሰታል. ከብስጭት በስተቀር ምንም የማያመጣው ማለዳ የዕለት ተዕለት ምርጫዎች ውጤት ነው, እና እነዚያ ምርጫዎች ወደ ልማድ ያድጋሉ. የጠፋ ጥዋት የጠፋ ቀን እና ምሽት ይከተላል, እና ወዘተ.

መጥፎ ልማዶች ቀስ በቀስ የተገኙ ናቸው, ነገር ግን ጥሩ ልምዶች ቀስ በቀስ ይፈጠራሉ.

አሜሪካዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አድናቂ ጃክ ላላን በየቀኑ ከጠዋቱ 4 ሰአት ከእንቅልፉ ሲነቃ 90 ደቂቃዎችን በተቃውሞ ልምምዶች እና ከዚያም ሌላ የግማሽ ሰአት ሩጫ አሳልፏል። ከ 60 አመታት በላይ, በየቀኑ ጠዋት ይህን የአምልኮ ሥርዓት ይፈፅም ነበር, በዚህም ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ተፅዕኖ ፈጣሪ እና ለ 96 ዓመታት ኖሯል.

የጠዋት ዝግጅታችንን የምናሳልፍበት መንገድ እና በተወሰነ ደረጃ ቀኑን ሙሉ ይወስናል። እሱን በተለየ መንገድ ለመገናኘት 20,000 እድሎች አሉዎት።