መጥፎ እንድትመስሉ የሚያደርጉ 8 የአመጋገብ ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 16:39

ከዓይን ከረጢቶች ስር፣ ብጉር ወይም የደነዘዘ ቆዳ? ከእነዚህ ምክንያቶች አንዱ መሆኑን ያረጋግጡ.

እንዴት ትኩስ እና ጉልበት እንደሚኖረን ተጨማሪ ምክሮችን ሰብስበናል።

1. ብዙ ቡና ትጠጣለህ

ይህ ወደ ምን ሊያመራ ይችላል- እንቅልፍ ማጣት, ከዓይኑ ስር ያሉ ጥቁር ክበቦች, ብስጭት, ጭንቀት መጨመር.

ቡና አከራካሪ መጠጥ ነው። በአንድ በኩል የሰውነት እርጅናን የሚቀንስ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዳ አንቲኦክሲዳንት ነው። በሌላ በኩል, አንድ ችግር አለ: ቡና በሁሉም ሰዎች ላይ እንዲህ ዓይነት ተጽእኖ አይኖረውም.

ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛዎት ወይም ሥር የሰደደ ድካም ከተሰማዎት መጠጡ ሁኔታዎን የበለጠ ያባብሰዋል። እውነታው ግን ካፌይን የኃይል መጨመር መልክን ብቻ ይሰጣል - ለጊዜው የሰውነት የእንቅልፍ ምልክቶችን (adenosine receptors) ያግዳል. ሌላው ነጥብ፡ በ CYP1A2 ጂን የተቀመጠው የጉበት ኢንዛይም ለካፌይን ሜታቦሊዝም ተጠያቂ ነው። ብዙ ሰዎች ቡና ቀስ ብሎ እንዲሠራ የሚያደርገው የዚህ ዘረመል ልዩነት አላቸው። በእነዚህ አጋጣሚዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድሉ አይቀንስም, ግን ይጨምራል. የታይሮይድ ችግር ቡና ለመዝለል ምክንያት ነው ምክንያቱም የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል የመጨመር ችሎታ ስላለው።

የሚወዱትን መጠጥ ለስላሳ አነቃቂ ተጓዳኝዎች መተካት ይችላሉ-

• ሻይ matcha (እንዲሁም ካፌይን ይዟል, ነገር ግን ከቡና በተለየ መልኩ, እዚህ ያለው ንጥረ ነገር በሂደት እና በዝግታ ይወሰዳል);
• ውሃ ከዝንጅብል እና ከሎሚ ጋር (ፀረ-አልባነት ባህሪያት ያለው እና ሰውነትን ይመገባል);
• የአትክልት ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች (ስኳር በማይኖርበት ጊዜ የቪታሚኖችን የተወሰነ ክፍል ይስጡ).

2. በመደበኛነት ትበላላችሁ

ይህ ወደ ምን ሊያመራ ይችላል- ክብደት መጨመር, ድካም, እብጠት.

በትክክል መብላት ለሁሉም ሰው ከባድ ነው። ፍሪላነሮች እና የቴሌኮም ሰራተኞች ወጥ ቤቱን መዞር ባለመቻላቸው እና የሆነ ነገር እየበሉ ነው ሲሉ ያማርራሉ። የቢሮ ሰራተኞች የራሳቸው ችግሮች አሉባቸው: የማያቋርጥ የልደት ቀናት ከፒዛ እና ኬኮች ጋር, ባልደረቦች ከኩኪዎች ጋር ሻይ ይጠራሉ, ለተለመደው ምሳ በቂ ጊዜ የለም, ስለዚህ በሩጫ ላይ እራስዎን መክሰስ ማዳን አለብዎት. ይህ ሲባል በቁርስ እና በምሳ መካከል የካሮት ዱላ መብላት ምንም ችግር የለውም። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ መክሰስ በረሃብ፣ በመሰልቸት ወይም "ለኩባንያው" ጊዜ ዓይንዎን የሳበ አይፈለጌ ምግብ ነው።

ምንም እንኳን ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ ቢበዛም, ይህ ቸኮሌት እና ኩኪዎችን ለመመገብ ምክንያት አይደለም. መክሰስ በቀላሉ ጤናማ ማድረግ ይቻላል. ለምሳሌ, ከቤሪ ወይም ማር ጋር ለጎጆው አይብ በ waffles ሻይ መቀየር. ጥቅሞቹ እውን እንዲሆኑ, ከአስተማማኝ አምራች የተፈጥሮ ምርት ይምረጡ. ከገበያ መሪዎች አንዱ የቤላሩስ ኩባንያ "" ነው, ይህም የጎጆው አይብ ከትኩስ ላም ወተት ብቻ ያለምንም ተጨማሪዎች ወይም መከላከያዎች ይሠራል. የሳቩሽኪን ጎጆ አይብ በማንኛውም ሱፐርማርኬት ውስጥ ምቹ በሆነ ማሸጊያ ውስጥ ሊገኝ ይችላል ይህም በስራ ቦታው ላይ ጣፋጭ እና ጤናማ መክሰስ እንዲኖርዎት ያስችላል።

3. ጣፋጭ ትበላላችሁ

ይህ ወደ ምን ሊያመራ ይችላል- ብጉር, የቆዳ መቆጣት, ፈጣን እርጅና, ሴሉቴይት, ከመጠን በላይ ክብደት.

ጣፋጮች በቆዳው ጥራት ላይ ትልቅ ተፅእኖ አላቸው. ስኳር ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው - በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን የሚጨምርበት ፍጥነት። ይህ ብጉር, ብጉር እና ሌሎች ችግሮችን የሚያመጣውን እብጠት ይነካል. ብዙ ጊዜ በፊትዎ እና በሰውነትዎ ላይ የሆነ ነገር ካሎት, ለተወሰነ ጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን ለመተው ይሞክሩ, ወይም ቢያንስ መጠኑን ይቀንሱ.

በተጨማሪም ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ለቆዳው ጥንካሬ እና ጤና ተጠያቂ የሆኑትን ኮላጅን እና ኤልሳንን ያጠፋሉ. ይህ እንደ ደብዛዛ ፣ የደከመ ቆዳ ወይም ሴሉቴይት ሊገለጽ ይችላል።እንደ እድል ሆኖ ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ሰዎች ጤናማ ያልሆነ ጣፋጭ ምግቦችን በትንሹ ግሊዝሚሚክ መረጃ ጠቋሚ በጣፋጭ ምግቦች መተካት ቀላል ነው-ቼሪ ፣ አፕሪኮት ፣ ፕሪም ፣ ወይን ፍሬ ፣ ኮክ ፣ የአበባ ማር ፣ ቴምር ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ፖም ፣ ፒር እና ጥቁር ቸኮሌት። በነጭ ስኳር ምትክ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ መጠቀም ይችላሉ.

4. የአመጋገብ እና የመርዛማነት ሱስ ነዎት

ይህ ወደ ምን ሊያመራ ይችላል- የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት እና ሌሎች ከመጠን በላይ, የፀጉር መርገፍ, የጥፍር እና የቆዳ ጥራት መበላሸት.

በትክክል ለመመገብ የሚጥሩ ሰዎች እንኳን ሳያውቁ እራሳቸውን ሊጎዱ ይችላሉ. ለምሳሌ, ተመሳሳይ ምግቦች የሚደጋገሙበት የረጅም ጊዜ ምግቦች. ትክክለኛ አመጋገብ የተለያዩ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት: ለምሳሌ, የተለያየ ቀለም ያላቸው አትክልቶች የተለያዩ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ስለዚህ ካሮትን በየቀኑ መመገብ አይችሉም እና አረንጓዴ ሰላጣን አይንኩ.

ወደ አመጋገብ ይሂዱ እና የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ፍላጎት ለማካካስ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ይጀምሩ - መርሃግብሩ በእርስዎ ትንታኔዎች ላይ በመመርኮዝ በባለሙያ የስነ ምግብ ባለሙያ ከተዘጋጀ ብቻ ሊሠራ የሚችል አካሄድ። የትኞቹ ቪታሚኖች እንደሚያገኙ እና እንደማይገኙ "በዓይን" ለመረዳት የማይቻል ነው. ይህ በታዋቂ ዲቶክስ ላይም ይሠራል: በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነገር አይደሉም.

Nadezhda Kudryashova

5. ጥቂት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ትበላለህ

ይህ ወደ ምን ሊያመራ ይችላል- የቪታሚኖች እና ፋይበር እጥረት, ድካም, የምግብ መፍጫ ችግሮች.

ከፋይበር ነጻ የሆነ አመጋገብ ከፍራፍሬ፣ አትክልት ወይም እህል የተሰራ አመጋገብ ወደ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን፣ ድካም፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። በዚህ ሁኔታ, የበሰለ ብቻ ሳይሆን ጥሬ አትክልቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው. የሙቀት ሕክምና ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ያጠፋል. ለምሳሌ, ቫይታሚን B1 በማብሰያው ሂደት ከ50-60%, እና ቫይታሚን ሲ በ 35% ገደማ ይወድማል. ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ብሮኮሊ እና ዛኩኪኒ ትኩስ ወይም አልደንት መበላት ይሻላል።

ይሁን እንጂ አንዳንድ አትክልቶች ምግብ ሲያበስሉ ጤናማ ይሆናሉ. ለምሳሌ ፣ በአመድ ውስጥ ያሉ ቪታሚኖች ከፈላ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ ፣ ምግብ ማብሰል በእንጉዳይ ውስጥ የሚገኘውን ካርሲኖጅንን አጋሪቲን ያጠፋል ፣ የበሰለ ስፒናች ብዙ ዚንክ እና ብረት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፣ እና የተቀቀለ ቲማቲሞች የበለጠ lycopene ፣ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ይሰጣሉ ።

6. በምሽት ከመጠን በላይ ይበላሉ

ይህ ወደ ምን ሊያመራ ይችላል- ድካም, ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ, ክብደት መጨመር.

ዋናው ቃል "ከመጠን በላይ መብላት" ነው. ለረጅም ጊዜ በሌሊት መብላት ምንም ዋጋ እንደሌለው ይታመን ነበር-ታዋቂው ደንብ "ከስድስት በኋላ ምንም ምግብ የለም", ሁሉም ቀጭን የሆኑ ሰዎች ማክበር አለባቸው. ይሁን እንጂ ጥናቶች ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር እና በመጨረሻው ምግብ ጊዜ መካከል ያለውን ግንኙነት አላረጋገጡም. ሰውነታችን በምሽት ጉልበት ስለሚጠቀም ካሎሪዎች የግድ ወደ ስብነት አይቀየሩም። ይሁን እንጂ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እና በሚቀጥለው ቀን የተሸበሸበ እንዳይመስልህ ከፈለግክ በእርግጥም ሙሉ ሆድ መተኛት የለብህም።

Nadezhda Kudryashova

7. በቂ ውሃ አይጠጡም

ይህ ወደ ምን ሊያመራ ይችላል- የቆዳ ችግር, ቃር, የሆድ ድርቀት, ትኩረትን ማጣት.

ውሃ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ሁሉ የማዕዘን ድንጋይ ነው። ለሴሎች ኦክስጅንን ያቀርባል. በቂ ውሃ በማይኖርበት ጊዜ የልውውጥ ሂደቶችን ጨምሮ ብዙ ሂደቶች ይስተጓጎላሉ.

Nadezhda Kudryashova

8. በአመጋገብዎ ውስጥ ምንም ፕሮባዮቲክስ የለም

ይህ ወደ ምን ሊያመራ ይችላል- የሆድ እና የምግብ መፈጨት ችግር, ደካማ መከላከያ.

ብስጭት እና ጥርት ያለው ገጽታ በሰውነት ውስጥ መጥፎ ባክቴሪያዎች በመኖራቸው ብቻ ሳይሆን በጥሩ እጦት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ፕሮባዮቲክስ ህይወት ያላቸው ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ያካተቱ ምግቦች ናቸው. እብጠትን ለመዋጋት ይረዳሉ ፣ የሚያበሳጭ የሆድ ህመምን ያስታግሳሉ እና እንደ dermatitis ያሉ የቆዳ ችግሮችን ይፈውሳሉ። በተጨማሪም ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርጋሉ, እና ጤናማ የሆድ ማይክሮ ሆሎራ በሽታ መከላከያ እና ደህንነትን በእጅጉ ይጎዳል.

Nadezhda Kudryashova

በአመጋገብ ውስጥ ተፈጥሯዊ የጎጆ ቤት አይብ መኖሩ የጨጓራውን ትክክለኛ አሠራር ይረዳል. በተጨማሪም, ከወተት ተዋጽኦዎች መካከል የፕሮቲን መሪዎች አንዱ ነው. ለምሳሌ, ከ 18 ግራም በላይ ፕሮቲን በ 100 ግራም የ Savushkin ጎጆ አይብ ውስጥ ይገኛል.ምንም መከላከያዎች, የወተት ዱቄት ወይም የወተት ስብ ምትክ አልያዘም. የ Savushkin ጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ወይም ከማር ጋር የተወሰነ ክፍል በሃይል እና በንጥረ ነገሮች ያስከፍልዎታል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።