የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ማተሚያውን ለማፍሰስ ከዮጋ አካላት ጋር ውስብስብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

የተረጋጋ እና አስደሳች እንቅስቃሴዎች, ይህም ከ5-8 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል.

ይህ ውስብስብ ለሁለቱም የጠዋት ልምምዶች እና መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ ጥሩ ነው. ዮጋ አሳናስ ሰውነትን ያሞቃል እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል ፣ እና ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች የፊንጢጣ እና የሆድ ጡንቻዎችን በደንብ ይጭናሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. የጎን መታጠፍ በጦረኛው አቀማመጥ - በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ።
2. ወደታች የውሻ አቀማመጥ ውስጥ እግሮች ያሉት ክበቦች - በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ.
3. Side Plank Raise - በእያንዳንዱ ጎን 10 ድግግሞሽ.
4. በትሩ ውስጥ የጉልበቶቹን ተለዋጭ ዝቅ ማድረግ - በእያንዳንዱ ጉልበት 10 ንክኪዎች።
5. ቀስ ብሎ አቢስ - 10 ድግግሞሽ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል አያርፉ: አንድ ነገር ከጨረሱ ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ይቀጥሉ.

የተወሰነው የስልጠና ጊዜ በአፈፃፀሙ ፍጥነት ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 60 ሰከንድ ያህል ይወስዳል፣ ስለዚህ ክብ በአምስት ደቂቃ ውስጥ ማጠናቀቅ ይችላሉ።

ረዘም ላለ ጊዜ ለመስራት እና በሆድ እና በሌሎች ዋና ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ከተጠናቀቀ በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ እና ሌላ ወይም ሁለት ክበቦችን ያድርጉ።