ከዚያ በኋላ የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም ጡንቻዎችዎ ይሰማዎታል

በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ

የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ከስራ በኋላ 3 የሙቀት እንቅስቃሴዎች

አጭር ውስብስብ የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ያነሳል እና የጭን ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል. ይህ ማሞቂያ የታችኛውን ድምጽ ወደነበረበት ይመልሳል, እንዲሁም የጭን እና የጀርባ ጡንቻዎችን ይዘረጋል

የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል

የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።

ፈጣን 4 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ ከዚያ በኋላ መንቀሳቀስ እንኳን አይችሉም

ፈጣን 4 ለታባታ ፕሮቶኮል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። ይህ ውስብስብ በአጭር ጊዜ (4-5) ደቂቃዎች ውስጥ ለሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሥራት ለሚፈልጉ ተስማሚ ይሆናል. በቅርብ ጊዜ, አጫጭር ግን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተወዳጅነት እያገኙ ነው. እኔ የእንደዚህ አይነት ውስብስቦች ደጋፊ ነኝ አልልም ፣ ግን አንዳንዶቹ ለምሳሌ ፣ የታባታ ፕሮቶኮል ፣ ለሰውነትዎ እንደዚህ ያለ ሸክም ይሰጡታል ፣ እናም ምህረትን ይለምናሉ። ፈጣን 4 በታባታ ፕሮቶኮል ውስጥ የተካተቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። ስለ ታባታ ፕሮቶኮል የበለጠ ማንበብ ትችላላችሁ፣ እና ማመልከቻውን ለመገምገም እንቀጥላለን። ጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 8 መልመጃዎች ስብስብ ላይ የተመሠረተ ነው። እያንዳንዳቸው 20 ሰከ