የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ከስራ በኋላ 3 የሙቀት እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ደስ የሚል አጭር ውስብስብ የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር እና የቁርጭምጭሚቱ ጡንቻዎች እንዲነቃቁ ያደርጋል።

በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ, የጉልበቱ ጡንቻዎች ተዘርግተው ጥንካሬን ያጣሉ. እነሱን መልሰው ለማንፀባረቅ እና የጭንዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት ይህንን ትንሽ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።

ከ cardio ወይም ከጥንካሬ ስልጠና በፊት ብቻ ሊያደርጉት ይችላሉ. እዚህ ምንም ቋሚ አቀማመጦች የሉም፣ ስለዚህ እንቅስቃሴ አፈጻጸምዎን አያዋርደውም። በተቃራኒው ለጥሩ ቴክኒኮች አስፈላጊ የሆነውን ተንቀሳቃሽነት ለማዳበር እና ጡንቻዎችን በጥንካሬ እንቅስቃሴዎች በትክክል እንዲጭኑ ያግዛሉ.

እንዲሁም ይህ ሙቀት በእረፍት ቀናት ውስጥ ሊከናወን ይችላል - ለምሳሌ, ከስራ ቀን በኋላ. የተዘጉ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት, ደሙን ትንሽ ለማፋጠን እና በእንቅስቃሴው ለመደሰት ይረዳል.

ውስብስቡ ሦስት ጥቅል መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. ግሉቱ ድልድይ → ከጎን መወጠር ከጭንቅላቱ ጀርባ እጅን በማስተላለፍ → በፕሬስ ላይ ማንሳት በአንድ እግሩ ቀጥ - በጠቅላላው 6 ድግግሞሽ።
2. ከተሻጋሪ እግር አቀማመጥ ወደ ስኩዊድ ሽግግር → ጉልበቱን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ - በአጠቃላይ 4-6 የጅማት ድግግሞሽ.
3. ቀጥ ያለ እግር ጠለፋ ያለው የግሉት ድልድይ - በእያንዳንዱ እግር 3-5 ድግግሞሽ።

እንቅስቃሴዎቹን አንድ በአንድ ይከተሉ, እና ከዚያ ከመጀመሪያው ይድገሙት. 2-3 ክበቦችን ያድርጉ.