ቪዲዮ: 5 ከወንዶች የመለጠጥ አማራጮች ' s ጤና

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለመለጠጥ በቂ ጊዜ ስለሌለው ምን ያህል ጊዜ ያማርራሉ? በቀን ቢያንስ 5 ደቂቃዎችን መመደብ በጭራሽ አስቸጋሪ ባይመስልም ነገር ግን እንደ ጨዋነት ህግ መሰረት ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ነገሮችን ለመስራት አስፈላጊ የሆኑት እነዚህ 5 ደቂቃዎች ናቸው! የእርስዎ ጉዳይ ይህ ከሆነ, ለእርስዎ ጥሩ ዜና አለን-የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ሲመለከቱ መዘርጋት ይችላሉ. ቢያንስ ለአንድ ክፍል ሁል ጊዜ 25 ደቂቃ አለህ፣ አይደል?;)

ስለዚህ, እነዚህ አምስት የመለጠጥ አማራጮች በማንኛውም ሰው, ሌላው ቀርቶ በጣም የእንጨት ሰው እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ. የአካል ብቃትዎ ደረጃ እዚህ አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር እርስዎ ማድረግዎ ነው! እና ስራውን ለማወሳሰብ ከፈለጉ, ሁለቱ ልምምዶች ለባለሞያዎች ልዩነት አላቸው.

የቲቪ ዝርጋታ

ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ማድረግ የሚችሏቸው 5 መልመጃዎች፡-

Samstag ላይ የወንዶች ጤና የተለጠፈ, 6. የካቲት 2016

የመጀመሪያው አማራጭ ዳሌውን ይከፍታል, ከጭንጭ እና ከታችኛው ጀርባ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል. እግሮችዎን BJ Gaddour በሚያደርገው መንገድ ማጠፍ ከከበዳችሁ በቱርክኛ መንገድ መቀመጥ ይቻላል ነገር ግን ከላይ ያለውን የእግር እግር ወደ ጉልበቱ ትንሽ ለመጠጋት ይሞክሩ። የሚታየው አማራጭ ለእርስዎ በጣም ቀላል መስሎ ከታየ፣ በተለዋዋጭ ወደ ፊት እና ወደ ሁለቱም ጉልበቶች ለማጠፍ ይሞክሩ። በሁለቱም እግሮች (በእያንዳንዱ ጎን ከ2-5 ደቂቃዎች) መዘርጋትዎን ያስታውሱ!

ከመጀመሪያው አቀማመጥ, በቀላሉ መሄድ ይችላሉ ሁለተኛ በጥልቅ ስኩዊቶች ወቅት በተለምዶ የሚሰሩትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ለመዘርጋት ይረዳል። እና እግሮችዎን መለወጥዎን አይርሱ.

ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኑን ይዘረጋል. በዚህ ሁኔታ, ሆዱ ወደ ውስጥ መሳብ አለበት, የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት, ትከሻው ቀጥ ብሎ እና ዝቅ ብሎ (ጭንቅላቱን ወደ ትከሻዎ አይጎትቱ!).

አራተኛው አማራጭ- በጣም የተለመደው ተሻጋሪ እጥፋት. ወገብዎን በተቻለዎት መጠን ይክፈቱ እና ቀጥ ብለው ወደኋላ ይሞክሩ ፣ ጉልበቶችዎን ሳይታጠፉ በቀስታ ወደ ፊት እና ወደ ታች ዘርጋ። ለለውጥ ፣ ወደ ፊት በማጠፍ ወደ ሁለቱም እግሮች በተለዋዋጭ መታጠፍ ይችላሉ-የግራ እግር - ወደፊት - ቀኝ እግር።

በመጨረሻም፣ አምስተኛው አማራጭ - ለትከሻ ጡንቻዎች መወጠር, ይህም ከታችኛው ጀርባ ውጥረትን ያስወግዳል. ይህንን ልምምድ ለማድረግ, ለመደገፍ ሶፋ ወይም ወንበር ያስፈልግዎታል.

በአማካይ፣ የተከታታዩ አንድ ክፍል 25 ደቂቃ ይረዝማል፣ ስለዚህ ሁሉንም አምስቱን ልምምዶች ለመጨረስ በቂ ጊዜ ይኖርዎታል!