ለማጥናት ከእርስዎ ጋር ሊወስዷቸው የሚችሉ ምሳዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቦርሳዎ ውስጥ ማስገባት እና ለእውቀት መሄድ የሚችሉት በጣም ጣፋጭ እና ቀላል ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።

በትምህርት አመቱ መጀመሪያ ላይ፣ ከቤቴ ዩኒቨርሲቲ ሁሌም የሚራቡ ተማሪዎችን ሁልጊዜ አስባለሁ። የተራበን ለምሳ የሚሆን በቂ ሩብል ባለመኖሩ ሳይሆን በተለይ የምንበላበት ቦታ ስለሌለ ነው። የመመገቢያው ክፍል እና በውስጡ ያለው ምግብ ብዙ የሚፈለጉትን ትቶ ነበር, በ "ፍርስራሽ" ላይ ያሉት ሀምበርገሮች እና ሙቅ ውሾች የጨጓራ ቁስለት አስፈሪ ነበሩ, ከቤት የሚመጡትን ምሳ የሚሞቁበት ቦታ አልነበረም. በቅርብ ዓመታት ውስጥ በአልማ ማተር ካንቴን ውስጥ ያለው የምግብ ጥራት እንዴት እንደተለወጠ አላውቅም, ነገር ግን ለመሄድ ጥሩ ምሳ ምልክቶች በእርግጠኝነት አይለወጡም.

ትክክለኛው የተማሪ ምሳ አንዱ ነው፡-

• ማሞቅ አያስፈልግም;
• ከማቀዝቀዣው ውጭ ለረጅም ጊዜ ተከማችቷል (እና ሰባት ጥንድ መቀመጥ ነበረበት);
• የኃይል አቅርቦትን እና ንጥረ ምግቦችን ይሞላል;
• የአንጎል እንቅስቃሴን ያበረታታል;
• ጣፋጭ, በተፈጥሮ.

ይህ ዝርዝር ከተለያዩ ሳንድዊቾች፣ ጥቅልሎች እና ሳንድዊቾች ጋር ሙሉ ለሙሉ የሚስማማ ነው። የአንጎል እንቅስቃሴን ለመጠበቅ, ጣፋጭ ምግቦችን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ያስፈልግዎታል, እና ለተለመደው ሜታቦሊዝም - ሻይ ወይም ኮምፕሌት.

ለትምህርት ሳምንት ናሙና ምናሌ - በቅደም ተከተል.

የመጀመሪያው ቀን

እራት

ሰኞን በተለመደው የበሬ ፓቲ በርገር እንጀምር። ግን ለመዝናናት, ባለፈው የበጋ እና ቅዳሜና እሁድ ላለመበሳጨት, ሳንድዊች በከረጢት ውስጥ ይሆናል. የበሬ ሥጋ ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ብረት፣ዚንክ እና ክሬቲን ይዟል። ከረጅም እረፍት ለማገገም እና በስራ ስሜት ውስጥ ለመግባት ጥሩ መንገድ።

ግብዓቶች፡-

• 1 ሰፊ ቦርሳ, በተለይም በሰሊጥ ዘሮች
• 2 የበሬ ሥጋ እያንዳንዳቸው 100 ግራም;
• የማንኛውም ሰላጣ ቅጠሎች (በጣም የሚወዱት), ለመቅመስ ሌሎች አረንጓዴዎች;
• 1 ቲማቲም;
• 50 ግራም ተወዳጅ አይብ;
• 4 የሾርባ ማንኪያ ቲማቲም ፓኬት;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ እርጎ ወይም መራራ ክሬም

ለቀላል ምሳ አማራጭ, ስጋው በምድጃ ውስጥ ሊጋገር ይችላል እና ከተቆረጠው ይልቅ የተጋገረ የበሬ ሥጋን መጠቀም ይቻላል.

አዘገጃጀት

ዶናት በአግድም በግማሽ ይቁረጡ. ቁርጥራጮቹን ቀቅለው ትንሽ እንዲቀልጡ ከመደረጉ ከአንድ ደቂቃ በፊት አንድ ቁራጭ አይብ በላያቸው ላይ ያድርጉ። የሰላጣ ቅጠል, ቲማቲም, የተቆረጠ አይብ በከረጢቱ ቆርጦ ላይ ያስቀምጡ, ከዚያም ሽፋኖቹን በተቃራኒው ይድገሙት. በማንኛውም ጊዜ በርገርዎን በዮጎት ወይም በቲማቲም ፓቼ እንደፈለጋችሁት ልትረጩት ትችላላችሁ።

ጣፋጭ

ቡርገር ራሱ ትልቅ እና ገንቢ ስለሆነ ቀለል ያለ ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት አለበት. ከሙዝ በስተቀር ማንኛውም ትኩስ ፍራፍሬ ሊሆን ይችላል (ሙዝ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው, ለበርገር ለመቅረብ በጣም ብዙ ነው).

በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ከዝንጅብል እና ከአዝሙድ ጋር መጠጣት ይሻላል: እነዚህ ዕፅዋት እና ቅመሞች የቶኒክ ተጽእኖ አላቸው, ይህም ለመጀመር በጣም ጠቃሚ ነው. ሚንት ከካርዲሞም ጋር በደንብ ይጣመራል.

ሁለተኛ ቀን

እራት

ከእኛ ጋር አንድ አይብ እና ስፒናች ሳንድዊች ይውሰዱ.

ግብዓቶች፡-

• 100 ግራም ለስላሳ አይብ;
• 4 ቁርጥራጭ የእህል ዳቦ;
• 1 ቲማቲም;
• 100 ግ ስፒናች (ትኩስ ወይም የቀለጠ)
• ቅቤ;
• ለመቅመስ ቅመሞች.

አዘገጃጀት

ስፒናች በደንብ ይቁረጡ እና በቅመማ ቅመም በቅቤ ይቅቡት. ስፒናች የጅምላ, አንድ ቁራጭ አይብ እና የቲማቲም ቁራጭ በዳቦው ላይ ያስቀምጡ. ከተፈለገ ጥቂት የወይራ ፍሬዎችን ይጨምሩ.

ስፒናች ካልወደዱ በማንኛውም የተጠበሰ አትክልት ይለውጡት።

ጣፋጭ

ለቀላል ምሳ እንደ ማጣጣሚያ ፣ ማርሽማሎው ወይም ማርሽማሎው ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ ፣ እና የቤሪ ቅጠሎችን ፣ ቀረፋ እና ብርቱካን ልጣጭን በሻይ ውስጥ ያስቀምጡ - እነሱ በጥሩ ሁኔታ ይሳባሉ ።

ቀን ሶስት

እራት

ሳንድዊች ከዶሮ ጡት ሰላጣ ወይም ከማንኛውም የዶሮ ክፍል ጋር። እነዚህ ሳንድዊቾች ለረጅም ጊዜ ረሃብን ያስታግሳሉ. የለውዝ ፍሬዎች አንጎል በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል, እና ያልተለመደው ሾርባ ወደ ምናሌው ልዩነት ያመጣል.

ንጥረ ነገሮች

ለሰላጣ:

• 200 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት;
• 100 ግራም የሰሊጥ;
• ½ ኩባያ የተከተፈ ዋልኖት;
• 50 ግራም ጠንካራ አይብ;
• ዳቦ.

ነዳጅ ለመሙላት፡-

• ½ ኩባያ ማዮኔዝ (በዮጎት ሊተካ ይችላል);
• 4 የሾርባ ማንኪያ የአፕል ጭማቂ
• 3 የሻይ ማንኪያ ማር;
• 2 የሻይ ማንኪያ የፖም ሳምባ ኮምጣጤ
• 1 የሻይ ማንኪያ ሰናፍጭ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ ፖፒ;
• ለመቅመስ ጨው እና ቅመሞች.

አዘገጃጀት

የሰላጣው ንጥረ ነገሮች መቆረጥ እና መቀላቀል አለባቸው. ከዚያም የሳባውን ንጥረ ነገሮች አንድ አይነት ተመሳሳይነት እስኪያገኙ ድረስ ይደባለቁ, ሰላጣውን ከነሱ ጋር ያዝናኑ. የተፈጠረው ድብልቅ በዳቦ ላይ ሊሰራጭ ወይም በፒታ ዳቦ መጠቅለል ይችላል።

ጣፋጭ

እሮብ ላይ ለጣፋጭነት, ሳንድዊቾችም ይኖራሉ, ነገር ግን ከሙዝ ጋር.

ግብዓቶች፡-

• 3 እንቁላሎች;
• 1 ሙዝ;
• ½ ብርጭቆ ወተት;
• ዳቦ;
• ቀረፋ.

አዘገጃጀት

ነጭዎቹን ከሁለቱ እንቁላሎች ይለዩዋቸው, በሶስተኛው እንቁላል, ሙዝ, ወተት እና ቀረፋ ጋር በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሏቸው. በዚህ ድብልቅ ውስጥ ዳቦ ይንከሩ እና እስኪበስል ድረስ በድስት ውስጥ ይቅቡት።

ይህንን ውበት ከእፅዋት ሻይ ከፌንች እና ሊንዳን ጋር ይጠጡ። እነዚህ ዕፅዋት በበልግ ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነውን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይረዳሉ.

ቀን አራት

እራት

የዓሣ ቀን! ዓሳ ለከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀት አስፈላጊ የሆነውን ጤናማ ቅባት እና አሲዶች እንዲሁም አዮዲን ይዟል.

ግብዓቶች፡-

• 1 ብሬን ቡን;
• የታሸገ ቱና;
• 1 ቲማቲም;
• 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1 የተቀቀለ እንቁላል;
• ሰላጣ እና ቅጠላ ቅጠሎች ለመቅመስ.

አዘገጃጀት

ዓሳውን ከእቃ ማሰሮ ውስጥ በሹካ ይቅቡት ወይም ለሰላጣ ልዩ የታሸጉ ምግቦችን ይግዙ። እንቁላሉን ይቁረጡ, ግማሹን ወደ ዓሳ ይጨምሩ. ከቅቤ ጋር ይደባለቁ. ቡኒውን በግማሽ ይቀንሱ, በውስጡም የመንፈስ ጭንቀት ይፍጠሩ, ሰላጣ, የቲማቲም ቁርጥራጮች እና የዓሳ መሙላት ይጨምሩ.

ጣፋጭ

ለጣፋጭነት በቤት ውስጥ የተሰሩ የፖም ቺፖችን ይውሰዱ።

ግብዓቶች፡-

• 3 ጠንካራ ፖም;
• 2 ጠንካራ በርበሬ;
• 2 ሎሚ;
• ½ ኩባያ ስኳር.

አዘገጃጀት

ፍራፍሬዎቹን እጠቡ እና ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ከሎሚዎቹ ውስጥ ጭማቂውን በመጨፍለቅ በውሃ ይቅቡት (አንድ አራተኛ ብርጭቆ በቂ ነው). በዚህ ድብልቅ ውስጥ የተከተፉ ፍራፍሬዎችን ያስቀምጡ. በድስት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከስኳር ጋር ይቀላቅሉ ፣ ወደ ድስት ያመጣሉ እና መፍትሄው እስኪያድግ ድረስ ያብስሉት (ይህ 7 ደቂቃ ያህል ይወስዳል)። ከዚያም ፍራፍሬውን ወደ ሽሮው ይጨምሩ እና ፈሳሹ እስኪፈላ ድረስ ይጠብቁ. ከዚያም ፍሬውን በብራና በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና በ 100 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለሦስት ሰዓታት ያህል ምድጃ ውስጥ ያድርቁት ። ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ ፍሬው መዞር አለበት.

በሻይ ውስጥ ኦሮጋኖ, የሎሚ ጣዕም እና ቲማን ያስቀምጡ. ይህ ጥምረት ድካምን ያስወግዳል እና የነርቭ ስርዓት ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል.

አምስት ቀን

እራት

ጤናማ የሻዋርማ ቀን። በአጠቃላይ ማንኛውም ሰላጣ በፒታ ዳቦ ተጠቅልሎ እንዲጓጓዝ እና እንዲመገብ ማድረግ ይቻላል. እንዳይደርቅ ብቻ አስፈላጊ ነው.

ግብዓቶች፡-

• ዶሮ (ጡት የተሻለ ነው, ነገር ግን ማንኛውም ክፍል ይቻላል);
• ፒታ;
• ነጭ ጎመን;
• 1 ትኩስ ካሮት;
• 1 ቲማቲም;
• ሰላጣ ቅጠሎች;
• በጠርሙሶች ውስጥ የተሰራ አይብ;
• 50 ግ ዱባ.

አዘገጃጀት

ዶሮውን ቀቅለው ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ከተፈለገ ሊጠበሱ ይችላሉ. ጎመንውን በደንብ ይቁረጡ, ካሮቹን በደረቁ ጥራጥሬ ላይ ይቅቡት. ዱባውን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ.

ፒታ ዳቦ ወስደህ በቀጭኑ አይብ ቀባው። ሰላጣ, ጎመን, ካሮት, የካም ቁርጥራጭ እና ዶሮን በ አይብ ላይ ያስቀምጡ. ጠቅልለው ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ።

ጣፋጭ

ለጣፋጭነት, ከሳምንቱ መጨረሻ በፊት ለመዝናናት በቤት ውስጥ የተሰራ ሻይ እና ካምሞሚል እና የሎሚ የሚቀባ ሻይ ይያዙ.