ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:33
በጣም የተለመደው የካም እና የቺዝ ሳንድዊች ቁርስ ከተቀጠቀጠ እንቁላሎች ጋር ወደ ቀላል፣ ጣፋጭ፣ ለመብላት ቀላል እና ፍሪዘር quesadilla ሆኗል።
ግብዓቶች፡-
- 5 እንቁላል;
- 5 የሾርባ ማንኪያ ወተት;
- 8 ቁርጥራጮች የካም;
- 4 ጥብስ;
- 4 የሻይ ማንኪያ የእህል ሰናፍጭ
- 1 ብርጭቆ የተጠበሰ አይብ;
- ለማገልገል አረንጓዴዎች.
አዘገጃጀት
የምድጃው ዋና አካል ቶርትላ ነው። በሱፐርማርኬት ውስጥ የተዘጋጁ ኬኮች መግዛት ወይም የእኛን የምግብ አሰራር በመጠቀም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ላቫሽ ተስማሚ አይደለም: በጣም ቀጭን ነው, በማከማቻ ጊዜ በደንብ ማቀዝቀዝ እና በቀላሉ ስንጥቅ አይታገስም.
የተዘበራረቁ እንቁላሎች ከመሙያዎቹ ውስጥ አንዱ ይሆናሉ። ለማዘጋጀት, እንቁላሎቹን በትንሽ ጨው እና ወተት ይምቱ.
ድብልቁን በአትክልት ዘይት ቀድመው በማሞቅ ድስት ውስጥ አፍስሱ። የኦሜሌው ጠርዞች እስኪያያዙ ድረስ ይጠብቁ እና በቀስታ መንቀሳቀስ ይጀምሩ። በግምት የሚከተለውን ወጥነት ያለው ክብደት ማግኘት አለብዎት።
ከተፈለገ መሰረቱን በእህል ሰናፍጭ ይጥረጉ እና እንቁላል፣ አይብ እና የካም ቁርጥራጭን በላዩ ላይ ያድርጉ። የጠፍጣፋውን ጠርዞቹን ቀስ ብለው ወደ መሃሉ በማጠፍጠፍ መደራረብ. ይህ ያልተለመደ የማጠፊያ ዘዴ የመሙያ ክፍሎችን እንዲዘጉ, በበረዶው ጊዜ እንዲቆዩ እና እንዲሁም ለሳህኑ ኦርጅናሌ መልክ እንዲሰጡ ያስችልዎታል.
ኩሳዲላዎችን ለማቀዝቀዝ ከወሰኑ እያንዳንዳቸውን በብራና እና በፎይል ይሸፍኑ እና ወደ ማቀዝቀዣው ይላኩት። ካልሆነ ምግብ ማብሰል ይጀምሩ. እያንዳንዱን ቶርቲላ, ጎን ለጎን ወደታች, በዘይት በተቀባ እና በቅድሚያ በማሞቅ ድስት ውስጥ ያስቀምጡ. ኩሳዲላ በአንደኛው በኩል ቡናማ እንደ ሆነ ወዲያውኑ ያዙሩ እና በሌላኛው ወርቃማ ቅርፊት ይጠብቁ።
የሚመከር:
ማይክሮዌቭ ቁርስ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ: 11 ጣፋጭ ሀሳቦች
ፈጣን እና ጤናማ ቁርስ ስራ የሚበዛባቸው ሰዎች የሚፈልጉት ነው። በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ጣፋጭ ገንፎ, ኦሜሌ ከቺዝ እና ሌላው ቀርቶ የቫኒላ አይብ ኬክ ለማዘጋጀት ጊዜ ያገኛሉ
ምሽት ላይ ሊበስል የሚችል ቁርስ ኦትሜል
ከቸኮሌት ፣ ከቼሪ አይብ ኬክ ወይም ብርቱካን ጋር የተቀመመ ኦትሜል ጤናማ እና ጣፋጭ ቁርስ ነው ከ 2-3 ቀናት በፊት ወዲያውኑ ሊዘጋጅ ይችላል
ቁርስ መዝለል ፣ ጥሩ እራት መብላት እና የአናቦሊክ መስኮቱን አለመዝጋት ይቻላል?
ቁርስ መብላት፣ ከስልጠና በኋላ የአናቦሊክ መስኮቱን በፍጥነት መዝጋት እና ለእራት በተቻለ መጠን ትንሽ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል ይላሉ። እሱን ለመጠራጠር ጊዜ
ከበዓል በኋላ ወደ ጤናማ አመጋገብ የሚገቡ 7 ቁርስ
የተጋገሩ ፖም ፣ የፍየል አይብ ሳንድዊቾች ፣ በርበሬ ከለውዝ እና ማር ጋር - እነዚህ ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ጤናማ ቁርስ ከበዓል ሆዳምነት ለማገገም ይረዱዎታል ።
ለሰነፍ ቅዳሜና እሁድ 6 ጣፋጭ ቁርስ
ጣፋጭ ብሩሼታ, የተመጣጠነ ኦትሜል ከፍራፍሬ ጋር, የቫኒላ ፓንኬኮች - እነዚህን ምግቦች ለማዘጋጀት ለረጅም ጊዜ በምድጃ ላይ መቆም አይኖርብዎትም