39 ኪሎግራም እንዴት እንደጠፋሁ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተገነዘብኩት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብሎገር እና የዚህ አሜሪካዊ ህይወት፣ የአእምሮ ፍሎስ፣ የአትላንቲክ እና የመጽሔቱ ፅሁፎች ደራሲ ክሪስ ሂጊንስ ክብደት እንዴት እንደቀነሰ። ከአንድ አመት ተኩል በፊት 133 ኪሎ ግራም ይመዝናል እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የተነሳ ለመሞት በጣም ፈርቶ ነበር.

ከአንድ ዓመት ተኩል በፊት ከኤዲቶሪያል ቢሮ የተሰጠ ተልእኮ ተቀብያለሁ - የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ለአንድ ሰው እንደ ማጨስ አደገኛ መሆኑን ለማጥናት ። የምርምር ውጤቶችን ማንበብ ጀመርኩ፣ ከዶክተሮች ጋር የተደረገ ቃለ ምልልስ እና ወደ ሳይንስ ገባሁ።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ተቀጣጣይ የአኗኗር ዘይቤ፣ ካንሰር እና ሞትን በሚመለከቱ ቁሳቁሶች ውስጥ ተውጬ፣ እኔ ራሴ 133 ኪሎ ግራም እንደሚመዝን እያሰብኩ ያዝኩኝ፣ እና ስራዬ ቀኑን ሙሉ ተቀምጬ መተየብ ነው። የዚህ መገንዘቤ በትከሻዬ ላይ ከባድ ሸክም ጣለብኝ። የሆነ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ ተገነዘብኩ።

የመጀመሪያው እርምጃ ብዙ ጊዜ ያደረግኩት ነው - ለጂም ተመዝግቤያለሁ። ግን በዚህ ጊዜ ከግለሰብ አሰልጣኝ ጋር ክፍሎችን መርጫለሁ።

Izzy Barth Fromm መጀመሪያ ባገኘችኝ ጊዜ ግቤ ምን እንደሆነ ጠየቀችኝ። እንደ "ክብደት መቀነስ" እና "ጥሩ ስሜት ይሰማኛል" የሚል ግልጽ ያልሆነ ነገር መለስኩለት። እሷም እንዲህ አለች: "የተሻለ ስሜት ስትል በትክክል ምን ማለትህ ነው?" "የአውሮፕላን መቀመጫ ላይ መቀመጥ እፈልጋለሁ" አልኩት። የአውሮፕላን መቀመጫዎችን እጠላ ነበር። ከነሱ ጋር አለመስማማት ጠላ። ጎረቤቶቼ ላይ ክርኔን ማሻሸት፣ ለማጠር እና ትንሽ ለመሆን እየሞከርኩ ጠላሁ። ራሷን ነቀነቀች እና ስራ ጀመርን።

መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ነበር. ከዚያም አስደሳች ሆነ.

ለመጀመሪያ ጊዜ ስልጠና ከጀመርኩ ከስድስት ወራት በኋላ ወደ አውሮፕላን መቀመጫ በቀላሉ እንደምገባ ተሰማኝ. አሁን 39 ኪሎ ግራም አጣሁ, ወገቡ ውስጥ 38 ሴ.ሜ, 30 ሴ.ሜ በደረት እና 28 ሴ.ሜ. የአውሮፕላኑ መቀመጫዎች አሁንም አስቀያሚ ናቸው፣ ነገር ግን ከእንግዲህ አስፈሪ ስሜት እንዲሰማኝ አያደርጉም። ይህ ታላቅ ነው.

ባለፈው ዓመት ውስጥ ስለገባኝ ነገር ለመጻፍ ወሰንኩ. የእኔ ተሞክሮ ለአንድ ሰው ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ.

የምመራበት ሰው አስፈልጎኝ ነበር።

Izzy የእኔ የግል አሰልጣኝ ነው። እሷ በጂም ውስጥ እንዴት እንደምሠራ ፣ ፕላንክ ምን እንደሆነ (በእርግጥ ፣ ከአንድ ዓመት በፊት ስለሱ አላውቅም ነበር) ፣ እራሴን ሳልጎዳ ክብደት እንዴት ማንሳት እንዳለብኝ ታስተምረኛለች። እሷም ስለ ተገቢ አመጋገብ ምክር ትሰጣለች. በጣም አስፈላጊው ሚናዋ ግን የህሊና ድምጽ መሆኗ ነው።

እኔ በጣም የውጤት ተኮር ነኝ እና የግዜ ገደቦችን እወዳለሁ። የጊዜ ገደብ ከተሰጠኝ እና በዚያ ጊዜ ውስጥ አንድ ስራ እንደማጠናቅቅ ከተጠበቀኝ, የምችለውን ሁሉ አደርጋለሁ. ይህንን አሰራር በስራ ላይ ብቻ ሳይሆን ከጤንነቴ ጋር በተያያዘ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንዳለብኝ ለማወቅ ብዙ አስርት ዓመታት ፈጅቶብኛል። ኃላፊነት የሚሰማኝን እና ወደ ግቤ የሚገፋኝን ሰው መቅጠር ነበረብኝ። እስካለፈው አመት ድረስ, በጤና ላይ የመጨረሻው ቀን በስራ ላይ እንደ አስፈላጊነቱ አስፈላጊ መሆኑን አላወቅኩም ነበር. በመጨረሻ ወደዚህ በመምጣቴ ደስተኛ ነኝ።

ስለዚህ ጉዳይ ለአንድ ዓመት ተኩል ዝም አልኩኝ።

በበይነመረቡ ላይ እና ለመጽሔቶች ሕያው ጽሁፎችን እሰራለሁ. ነገር ግን ባለፉት 18 ወራት ውስጥ፣ በጥሬው ከዚህ ጽሁፍ በፊት፣ በህይወቴ ውስጥ እየሆነ ስላለው ነገር ከአንባቢዎች ጋር አንድም ቃል አልተናገርኩም።

በዚህ ጊዜ ሁሉ, በትክክል ለመብላት እና ለጤንነት ቅድሚያ ለመስጠት ሞከርኩ, ሥራ ሳይሆን. እንዲሁም በድር ላይ ሊለጠፉ በሚችሉ ፎቶግራፎች ላይ ላለማብራራት ሞከርኩ እና በሲሙሌተሩ ውስጥ ስለ ክፍሎቼ አልተነጋገርኩም። ልሰማው ፈራሁ። ይህንን በይፋ መወያየት ከመጀመሬ በፊት ቢያንስ አንድ አመት እንድጠብቅ ወሰንኩ (ከዚያም ሌላ ስድስት ወር ጨመርኩ)። እና እዚህ ነኝ።

ኪሎግራም እያጣሁ፣ ውጫዊ ለውጦችን አላስተዋለችም።

የመጀመሪያዎቹን 18 ኪሎ ግራም ካጣሁ በኋላ ልብሴ በጣም ትልቅ ሆነብኝ። ከእኔ ላይ ወደቀች። ምድር ቤት ውስጥ፣ “ክብደቴን ብቀንስስ” ለሚለው ልብስ አስቀምጬ ነበር፡ አንድ ቀን እንደገና ልለብስባቸው የጠበቅኳቸውን ነገሮች። አወጣኋቸው፣ መልበስ ጀመርኩ፣ እና ብዙም ሳይቆይ እነሱም ከእኔ ላይ መውደቅ ጀመሩ።

ጨካኙ እውነት ግን ሰውነቴ እየተለወጠ መሆኑን በአእምሮዬ ባውቅም በመስታወት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ምንም አዲስ ነገር አልነበረም። ከ12 ወራት በኋላ ብቻ የኔን ነጸብራቅ አይቼ፡ "ትንሽ የጣልኩ ይመስላል?"

የተሻለ መስሎ ስለመታየቴ አሁንም እርግጠኛ አይደለሁም። አእምሮዬ ከአዲሱ ሰውነቴ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይወስዳል። ዲሞርፎቢያን ወይም ሌላ ነገር ብለው ይደውሉ፣ ነገር ግን መልኬን በተጨባጭ ለመገምገም በጣም ይከብደኛል። ባለፈው አመት አምስት አዳዲስ ቀበቶዎችን መግዛት ነበረብኝ (እና በመጨረሻው ላይ ቀዳዳዎችን ለመጨመር ቀዳዳ ጡጫ).

በወር ከወር፣ ከአመት አመት እንኳን በሰውነቴ ላይ የሚታዩትን የእይታ ለውጦች ማንሳት አልቻልኩም። ስለዚህ እራሴን እመዝነዋለሁ እና መለኪያዎችን እወስዳለሁ. ከራሴ ይልቅ በእኔ ውስጥ ያለውን ለውጥ ለሌሎች ማስተዋል ይቀላል። ማድረግ የምችለው በኪሎግራም እና በሴንቲሜትር ግቦችን አውጥቼ ወደ እነርሱ መሄድ ነው።

ብዙ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰዎች ያልተለመዱ ግምቶችን ማድረግ ይጀምራሉ

ከጥቂት ወራት በፊት አንዲት ሴት በጂም ውስጥ ወደ እኔ መጣች እና እንዴት ብዙ ማጣት እንደቻልኩ ጠየቀችኝ። መልሴ “አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” የሚል ነበር። እሷም “ኦ! ፈሳሽ አመጋገብ? ግራ ተጋባችኝ፡ “አይ፣ ጤናማ ምግብ ብቻ ነው የምበላው። ሰላጣ እንጂ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች አይደሉም።

አንድ ወዳጄ ባለፈው ሳምንት "ጂም እንደምትሄድ ባላውቅ ኖሮ በሆነ ነገር ታምመህ ነበር ብዬ አስቤ ነበር።" በጣም አሳዛኝ ይመስላል፣ ግን በእውነቱ እኔን የገረመኝ አድናቆት ነው። ይህ ማለት ለውጦቹ በትክክል የሚታዩ ናቸው ማለት ነው።

የሌላውን ሰው አስተያየት ማመን አለብህ፡ ከውጪ ሆነው በደንብ ያውቃሉ። እውነቱን ለመናገር፣ ከዚህ ቀደም ያደረግኩት ክብደት ለመቀነስ ያደረግኩት ሙከራ ብዙም ሳይሳካ ቀርቷል ምክንያቱም እንዴት እንደምሆን የምትነግረኝ ሚስት አልነበረኝም።

አላስፈላጊ ምግቦችን አለመቀበል እና ከመጠን በላይ መጠጣት ለመግባባት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ብዙ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎቼ መብላትና መጠጣትን ያካትታሉ። የምንኖረው በእራት እና በቢራ ብርጭቆ መግባባት በሚፈጠርበት አለም ውስጥ ነው።

ስለዚህ፣ የሚያሳዝነው እውነት፣ ብዙ ሰዎች ክብደታቸው እየቀነሰ ከመጣመር ይልቅ ስብሰባዎችን አለመቀበል ይቀላል። ከጓደኛ ጋር ወደ መጠጥ ቤት ከመሄድ እና ከመፈተን ቤት ውስጥ መቆየት ይሻላል። ከዚህ በፊት እኔ ደግሞ ምሽቱን ከማዕድን ውሃ ጋር ከመቀመጥ መብላትና መጠጣትን እመርጣለሁ. ግን እንደ እድል ሆኖ፣ ማህበራዊነትን ሳላበላሽ የምግብ እና የመጠጥ አወሳሰቤን መቆጣጠርን ተምሬያለሁ።

ከባለቤቴ ድጋፍ ውጭ ማድረግ አልችልም ነበር።

ወደ ጂም ሄጄ ኢዚን ስቀጠር ባለቤቴ ሮሼል ለቢዝነስ ጉዞ ላይ ነበረች። ስትመለስ ሮ ለውጡን በእርጋታ ተቀበለች።

ከዚህም በላይ እሷም ለሲሙሌተሩ ተመዘገበች እና አሁን ክብደቷን በመቀነስ እና ሌሎች የአካል ብቃት ግቦችን በማሳካት ከእኔ ትቀድማለች። የእቅዶቼ አካል አልነበረም፣ ግን የሚያስደስት ነገር ነው።

ያለሷ እርዳታ ማድረግ የምችል አይመስለኝም። ምን አልባትም ባለትዳርና ምሽት ላይ ብቻዬን ምግብ ይዤ ብቀር ኖሮ ክብደቴን አልቀንስም ነበር።

ስለእሱ እንዴት እንደምናገር አላውቅም

ከባድ ነው. ለጓደኞቼ፣ ለቤተሰቤ እና ለማያውቋቸው ሰዎች የእኔን "የክብደት መቀነስ ታሪኬን" እንዴት እንደምነግራቸው አላውቅም እና እንደ እብድ እንዳልመስል። “ሄይ ፣ እዩኝ ፣ ብዙ ኪሎግራም አጣሁ” - ጉራ ፣ እና ብቻ።

ከዚህ ጽሁፍ በፊት ክብደቴን እየቀነስኩ እንደሆነ በኢንተርኔት ላይ አልገለጽኩም። በአጠቃላይ። አሁን ግን ስለ ጉዳዩ መናገር እንዳለብኝ ይሰማኛል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት የተነሳ መሞትን በጣም ስለፈራሁ ክብደቴን ለመቀነስ ወሰንኩ። አሁን ይህ የሚያሳስበኝ እድገት ስላለኝ ነው። እናም ይህን ጽሁፍ ካነበብኩ በኋላ እንደ እኔ ያለ የሰላሳ አመት እድሜ ያለው አማካይ ቁመት ያለው እና ከመቶ በላይ የሚመዝነው ሰው መለወጥ እንደሚችል እና ይህም እንደሚጠቅመው ከልብ እመኛለሁ.

ክብደትን ለመቀነስ አስማታዊ ቀመር ለእኔ በጣም ቀላል ሆኖልኛል-ምክንያታዊ አመጋገብ እና ወጥ የሆነ የሥልጠና ስርዓት። አዎ፣ ስለ አካል ብቃትም የእውነት ትርኢት ተመልክቻለሁ። ግን አንዳቸውም ክብደት እንዲቀንሱ አልረዱኝም። አንድ የግል አሰልጣኝ ረድቶኛል።

P. S. በዚህ ልጥፍ ውስጥ ምንም በፊት እና በኋላ ምንም ፎቶዎች የሉም፣ ፊቴ ላይ በትልቁ ፈገግታ ትልቅ ሱሪዬን የያዝኩበት። እንደዚህ ያሉ ፎቶዎችን በሕዝብ ጎራ ውስጥ ማስቀመጥ ለእኔ የወሲብ ድርጊት እንደማድረግ ነው።አሁን ግን ጂንስ በመደበኛ መደብር ውስጥ እና በትላልቅ ክፍሎች ውስጥ አይደለም የምገዛው.