በሜዲቴሽን አማካኝነት አመጋገብ፡- እየበላሁ ከ27 ኪሎ ግራም በላይ እንዴት እንደጠፋሁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

ሊዮ Babauta ተጨማሪ ፓውንድ ያለ ጭንቀት ለማስወገድ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ዘዴን ያካፍላል እና ምግብን በመመገብ ሂደት ላይ ማተኮር በሰው አካል ላይ እንዴት በጎ ተጽእኖ እንዳለው ይናገራል።

ስትራመዱ መራመድ። ስትበላ ብላ። የዜን ምሳሌ

እስቲ አስቡት ከ 7 አመት በፊት 27 ኪሎ ግራም የሚጨምር ፊት ያበጠ፣ አንጀት የሚያድግ እና የቆሻሻ ምግብ ሱስ እንዳለብኝ። ፒዛን፣ ኩኪዎችን፣ የተጠበሰ ሥጋ እና አይብ፣ ጥብስ፣ ቢራ እና ጣፋጭ ማኪያቶ በላሁ። ከዛ 32 ዓመቴ ነበር፣ እና ወደ የስኳር ህመም እና የልብ ህመም ቀጥተኛ መንገድ ላይ ነበርኩ እና ይህን መንገድ እንዴት ማጥፋት እንዳለብኝ ማወቅ አልቻልኩም።

ቢሆንም፣ ከአንድ አመት በኋላ ከ9-14 ኪሎ ግራም ጠፋሁ እና ማራቶን ሮጥኩ። ከአመት አመት ተጨማሪ ፓውንድ ጠፋ። ከዚህም በላይ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ጀመርኩ. አሁን ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ጥሬ ለውዝ እና ዘር፣ ባቄላ እና ሙሉ እህል፣ እውነተኛ ያልተሰሩ ምግቦችን እወዳለሁ።

ይህንን እንዴት አሳካሁት? በህይወትዎ ውስጥ ለመተግበር አስቸጋሪ ያልሆነ በጣም ቀላል ዘዴን ተጠቀምኩ. ግን አብዛኛው ሰው ለመጠቀም ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ከነገርኩህ በኋላ እንኳን መጠቀም አይፈልግም።

ሚስጥሩ ይህ ነው፡ የመብላቱን ሂደት እንደ ማሰላሰል ተረድቻለሁ። ይህ ዘዴ በሺዎች የሚቆጠሩ ዓመታት (ከሌሎች መካከል, በቡድሃ ጥቅም ላይ ውሏል). ነገር ግን፣ ይህ ከዘመናዊው ማህበረሰባችን እና ፅንሰ-ሀሳቦች ጋር በጣም ስለሚጋጭ ብዙ ሰዎች ወደ እሱ አቅጣጫ ማየት እንኳን አይፈልጉም። መረጋጋት እና ማቀዝቀዝ፣ ቆም ማለት፣ ምግብ ላይ ማተኮር እንጂ በኮምፒዩተር ስክሪን ላይ አለመሆኑ ዋና ዋናዎቹ ተግባራት ናቸው። እና ይሰራል, እና ለማመልከት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም.

ብዙ ሰዎች የሚያደርጉትን እና በጤናቸው እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚጎዳ እንመልከት።

የዘመናዊ ሰው "አመጋገብ"

ዘመናዊው ሰው በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይጠቀማል ፣ ከእነዚህም ውስጥ አብዛኛዎቹ ከተመረቱ ስኳር ፣ ነጭ ዱቄት ፣ ከተጠበሱ ምግቦች ፣ ከእንስሳት ስብ እና ከጣፋጭ መጠጦች ይገኛሉ ። እያወራን ያለነው ሶዳ፣ የቁርስ ጣፋጭ፣ በርገር እና የተጠበሰ ዶሮ፣ ጥብስ፣ ኩኪስ እና ቺፖችን ነው። ብዙ ካሎሪዎች፣ ስኳር፣ የሳቹሬትድ ስብ፣ ሶዲየም፣ እና ሁሉም በኬሚካሎች የተቀመሙ ናቸው። የዚህ ችግር ዋና አካል ፈጣን ምግብን ማስተዋወቅ እና ፈጣን የምግብ ፍጆታ ባህልን ማዳበር ነው። አብዛኛው ሰው የሚበላው ስለተራበ ነው፣ ነገር ግን ከልምድ የተነሳ፣ በውጥረት ምክንያት፣ ወይም ሽልማት ስለሚያስፈልገው፣ በድካም፣ በድብርት እና በብቸኝነት ምክንያት ነው። ምግብ መብላት የፍቅር ምትክ ሆኗል።

እኛ የምንበላው ቲቪ፣ ሲኒማ፣ ኮምፒውተር ላይ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ስንነጋገር እና የምንበላውን እንኳን ሳናስተውል ነው።

ሆኖም ግን, የምንበላው ምግብ በተወሰነ ደረጃ ይወስነናል. ምግብ በረዥም ጊዜ ውስጥ ጤንነታችንን ይጎዳል, በህይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ነው.

ትኩረታችን በሌሎች ነገሮች ላይ ስለሆነ ይህንን ችላ እንላለን። በስክሪኖች፣ በስሜታዊ ምላሾች እና መለወጥ የማንፈልገው ማህበራዊነት ዘይቤ ላይ ስናተኩር በህይወታችን ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱን እያጣን ነው።

ምግብ እንደ ማሰላሰል

ይህን የማሰላሰል ዘዴ ብዙ ጊዜ እለማመዳለሁ። ያለ አእምሮ ምግብ ከመብላት በተቃራኒ፣ ላሎት ምግብ ፍፁም ግንዛቤን፣ ትኩረትን እና ምስጋናን ያስተምራል።

ተቀምጠን ስናሰላስል ሌሎች ተግባራትን ፣ሀሳቦችን ትተን ዝም ብለን ተቀምጠን ለአካል እና እስትንፋስ ብቻ ትኩረት ሰጥተን ከራሳችን ጋር በመሆን ሳንጠብቅ እና ፍርድ እንቀመጣለን። እየበላን ማሰላሰል ያው ነው፣ ግን ዝም ብለን ከመቀመጥ ይልቅ እየበላን ነው።

ይህ ቶሎ ለማርካት እና ለመደሰት ዓላማ እንኳን (ምንም እንኳን ቢከሰት) ፈጣን ምግብ አይደለም.እሱ ስለ ፍጥነት መቀነስ ፣ ለምግቡ ትኩረት መስጠት ፣ በእውነት መደሰት ፣ ከየት እንደመጣ እና ማን እንዳዘጋጀው ማመስገን ነው። በዚህ ሁኔታ, በሚመገቡበት ጊዜ ለስሜቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

የዚህ ዘዴ ጥቅሞች:

• ለምግብ ትኩረት ስትሰጡ, የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል.
• ፍጥነትዎን ሲቀንሱ እና (በመዝናናት) ማጣጣም ሲጀምሩ ጤናማ ምግብ መደሰትን ይማራሉ።
• የመብላት ሂደት ትርጉም ያለው ስለሚሆን ትንሽ ትበላላችሁ.
• በተፈጥሮ, ወደ ቀላል ምርቶች መሳብ ይጀምራሉ.
• በሚመገቡበት ጊዜ ለስሜቶች ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ.
• በተጨናነቀ ቀንዎ ውስጥ ትንሽ ዘና ያለ የግንዛቤ ማስጨበጫ ቦታ ይታያል።
• ውጥረትን ያስታግሳል.
• ያዝናናል!

በማሰላሰል በኩል አመጋገብ

ስለዚህ ወደዚህ ዘዴ እንዴት ይመጣሉ? ቀላል ነው፡ አንዳንድ ነጥቦችን ከታች ወይም ሁሉንም ማጠናቀቅ ይችላሉ።

1. ቦታ ይፍጠሩ.ብዙ ጊዜ መብላት ከማንበብ፣ ከስራ፣ ከመንዳት እና ከመመልከት ጋር ይደባለቃል። የሜዲቴሽን ቦታ ይፍጠሩ, ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ እና አንድ ነገር ያድርጉ - ይበሉ!

2. ምግብን በፊትዎ ያስቀምጡ እና ትኩረትዎን ወደ እሱ ያብሩ.የመረጡት ምግብ ምንም ችግር የለውም - የተለመደው ምግብ ወይም ቤሪ, ካሮት, ብሮኮሊ, ጥሬ የአልሞንድ ወይም ዎልትስ ሊሆን ይችላል. ቁጭ ብለህ ከፊትህ ያለውን ምግብ ተመልከት። ለቀለም, ለስላሳ, ጉድለቶች ትኩረት ይስጡ. ሽቱዋት።

3. ስለ ምግቡ አመጣጥ አስቡ.ይህ ምግብ እንዴት እንደመጣ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ከየትኛው አህጉር ናት? እንዴት ወደ አንተ ደረሰ? ማን አሳደገው፣ አምጥቶ ያበስለው? ለእርስዎ ደስታ እና ጤና የትኛው እንስሳ ህይወቱን ሰጥቷል? ለዚህ ሁሉ አመስጋኝ ሁን!

4. ምግብ ይሞክሩ. ትንሽ ውሰዱ እና የምግቡን ጣዕም እና ይዘት ይደሰቱ። ጥርት ያለ፣ ለስላሳ፣ ጠንካራ፣ ጥራጥሬ፣ ወፍራም ነው? መሬታዊ፣ ጣፋጭ፣ አበባ፣ ጨዋማ፣ ቅመም፣ ኦክ፣ ሲትረስ፣ እፅዋት፣ ቅመም ነው? እንዲሁም ወደ ምግቡ ምን እንደተጨመረ አስቡ: ኬሚካሎች, ጨዎች, ስኳር, ስብ? ይህ ምግብ ስሜትዎን የሚነካው እንዴት ነው? ምን ተሰማህ? ይህ ምግብ ምን አይነት ምግቦች እንደሚሰጥዎ ይገንዘቡ, ምን ያህል ገንቢ ነው.

5. ለልብ ትኩረት ይስጡ. ሲመገቡ ምን ይሰማዎታል? ተርበሃል ፣ አዝነሃል ፣ ደስተኛ ነህ ፣ በህመም ፣ በንዴት ፣ በፍርሃት ፣ ግራ መጋባት ፣ ብቸኝነት ፣ መሰላቸት ፣ ትዕግስት ማጣት?

6. በንክሻ መካከል እረፍቶችን ይውሰዱ። የአሁኑን እስክትበላ ድረስ ለሚቀጥለው ንክሻ አትድረስ። ይደሰቱበት እና ከዚያ ይውጡ. መተንፈስ። ቦታውን ይደሰቱ። ከዚያ በሚቀጥለው ክፍል ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.

ይህንን ዘዴ በቀን አንድ ጊዜ ይለማመዱ. ይህ ልማድ ሲሆን በቀን ሁለት ጊዜ ዘዴውን መለማመድ ይጀምሩ. ደግሞም በበሉ፣ በበሉ ወይም በጠጡ ቁጥር ይህን ያድርጉ።

የሚጠበቁ ነገሮች

ይህ ክብደት ለመቀነስ ፈጣን መንገድ አይደለም. ጤናማ አመጋገብ በጀመርኩበት የመጀመሪያ አመት ከ9-14 ኪሎ ግራም ያህል አጣሁ፣ በሳምንት ከ0.2-0.3 ኪ.ግ ብቻ ነው። ፈጣን እድገትን አትጠብቅ እና ስለ ክብደት ወይም ገጽታ አትጨነቅ።

ይህ አመጋገብ የምግብ አወሳሰድዎን እንደገና እንዲያስቡ እና ጣዕምዎን ጤናማ በሆነ ምግብ እንዲደሰቱ ያስተምሩዎታል። በቀን ውስጥ የበለጠ በትኩረት ይከታተላሉ፣ ያለዎትን ነገር ማድነቅ እና ለእሱ አመስጋኝ መሆንን ይማሩ፣ እና የሚበሉት በማንነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይረዱ።

የረጅም ጊዜ ግብ የለም (ክብደት መቀነስ, የስኳር በሽታ ወይም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል). በመብላት ጊዜ የማሰላሰል ሂደት በራሱ ፍጻሜ ነው. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ትኩረት ከሰጡ ፣ ከዚያ ቀድሞውኑ ስኬት አግኝተዋል።

ስኬት ለማግኘት, ይህንን መንገድ መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል!