የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ አብስ 9 የትራስ መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

አጭር የቤት ፕሮግራም ከኮከብ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጃኔት ጄንኪንስ።

ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የፊንጢጣ እና የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ፣ እና እጆችን እና ትከሻዎችን በትንሹ ይጫናል ።

ውስብስቡ ዘጠኝ ልምምዶችን ያካትታል:

1. "ዳርትስ" በእግርዎ።
2. ትራስ በመንካት እግሮቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ማስቀመጥ.
3. የሩስያ ክራንች ከትራስ ጋር.
4. በጎን ፕላንክ ውስጥ ጠማማ።
5. በተለዋጭ ጉልበቶች መዞር.
6. ትራሱን ከእጅ ወደ እግር ማለፍ.
7. ቪ - ያዝ.
8. "መቀስ" በእግሮችዎ ትራሱን በእጆችዎ ውስጥ ይይዛሉ።
9. ትራሱን በማንኳኳት.

እነዚህን እንቅስቃሴዎች በተለያዩ መንገዶች ማከናወን ይችላሉ-

• በጊዜ ክፍተት ስልጠና መልክ.እንደ የአካል ብቃት ደረጃ መልመጃዎቹን አንድ በአንድ ለ 30-60 ሰከንድ ያድርጉ።
• በአቀራረቦች። የእያንዳንዱን ልምምድ ከ10-15 ድግግሞሾችን ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ።