Roman Kogut: ክብደትን በ 8 መጠን እንዴት እንደሚቀንስ እና ህይወትዎን እንደሚቀይሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የላይፍሃከር ሮማን ኮጉት አንባቢ አስደናቂ ታሪክ ወደ አርታኢ ጽህፈት ቤታችን ልኳል። ሮማን ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ እና እንዲጀምር ያነሳሳው ምን እንደሆነ ጽፏል, እንዴት እንዳደረገ እና ምን እንዳስከተለ ዝርዝሮችን አካፍሏል. አንድ አስደናቂ ታሪክ፣ በአንድ የህይወት ዘርፍ ውስጥ አወንታዊ ለውጦችን በመጀመር በሌሎች አካባቢዎች አወንታዊ የዝግጅቶች ሰንሰለት እየጎተቱ እንደሆነ እርግጠኛ ያደረጉበት ማንበብ።

ሰላም፣ ስሜ ሮማን ኮጉት ነው። በአይቲ፣ በኮሚዩኒኬሽን እና በመርከብ መርከብ ላይ በሙያተኛ ነኝ። የጉዞ እና የፎቶግራፍ ስራ እወዳለሁ። ከአስራ አምስት ዓመታት በላይ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ተቀምጬ፣ እንቅስቃሴ አልባ ነበርኩ። ብርቅዬ የመርከብ ጉዞዎች እና የቱሪስት ጉዞዎች ደንቡን የሚያረጋግጡ ልዩ ሁኔታዎች ናቸው። ይህ ሁሉ በ 36 ዓመቴ 170 ኪሎ ግራም ይመዝን እና የሁለተኛ ዲግሪ የደም ግፊት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል.

በደቡብ ኮሪያ ወደሚገኘው የቴሌኮሙኒኬሽን ኤግዚቢሽን በሄድኩበት ወቅት፣ ከእኔ ጋር ፎቶግራፍ ተነስቼ እንደ ምልክት ተደርጎ ነበር፣ እንደዚህ ያለ የተሟላ ሰው እምብዛም አይታይም።

ወደ ጀልባው ክፍል መጭመቅ ሲከብደኝ መጎተት እንደማይቻል ተረዳሁ። ክብደቴን መከታተል ጀመርኩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሬ ፣ ስራ እና አመጋገብን ቀይሬያለሁ። በስድስት ወራት ውስጥ ከ35 ኪሎ ግራም በላይ አጥቻለሁ።

የሰውነት አስፈላጊ ምልክቶችን መቆጣጠር

የደም ግፊቱን, የልብ ምቱን እና ክብደቱን በየቀኑ በመመዝገብ ለራሱ መታገል ጀመረ. በተመሳሳይ ጊዜ ዶክተርን ካማከሩ በኋላ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር መድሃኒቶችን መውሰድ ጀመረ.

አይፓድ በመጠቀም አመላካቾችን እቀዳለሁ። አመላካቾችን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መመዝገብ ጥሩ ነው. በዚህ ሁኔታ, አመላካቾች በጣም ትክክለኛ ይሆናሉ. በቀን ውስጥ ክብደቱ በ 2-3 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ሊለወጥ እንደሚችል ተስተውሏል. እና በሌሊት በመተንፈስ, እስከ 1 ሊትር ውሃ ይወስዳል. የግራፍ ምሳሌ፡-

የአሰላለፍ ለውጥ

ከ 2011 ውድቀት ጀምሮ ለመርከብ ካፒቴኖች ኮርሶችን መውሰድ ጀመርኩ ። የቀድሞ የትርፍ ጊዜዬን ሥራ ሙያ ለማድረግ ወሰንኩ. እ.ኤ.አ. በ 2012 3 የካፒቴን የምስክር ወረቀቶችን ተቀብያለሁ ፣ እንደ ሬዲዮ ኦፕሬተር ኮርሶችን ወሰድኩ ። ከሁሉም በላይ፣ ከሶፋው ራቅ ብዬ ለማየት ራሴን አስገድጄ ጀመርኩ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

ያገኘሁት ጠንካራ ማበረታቻ ባለፈው አመት ወደ ሰሜን ባህር ባደረኩት ጉዞ ነው። በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ 2 ሳምንታት በመርከቡ ላይ አሳለፍን። በሆላንድ፣ ብሪታንያ፣ ፈረንሳይ እና ቤልጂየም መካከል ባለው የማዕበል ዞን በተግባራዊ ሁኔታ ፈተናዎችን ወስደዋል።

ከጓደኞቼ አንዱ በምሳሌነት በመነሳት ለአለም ሻምፒዮና እንዴት በተነፋ የቱሪስት ካታማራን ክፍል ውስጥ እንዴት እየተዘጋጀ እንዳለ እና ብዙ ክብደት እንዳጣ ነገረኝ። ይህ በጣም ስለወደደኝ ተለወጥኩ።

አመጋገብ

የእኔ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር

1. ፈጣን ምግብ በማንኛውም መልኩ

2. ጣፋጭ

3. ዱቄት, እርሾ ዳቦን ጨምሮ

4. ድንች

5. ቢራ

6. ማዮኔዜ

7. ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች

ሊበሉ የሚችሉ እና ሊበሉ የሚገባቸው ምግቦች

1. አትክልቶች

2. ፍሬ

3. አረንጓዴዎች

4. ስስ ስጋ

5. ዓሳ

6. ማር

7. የደረቁ ፍራፍሬዎች

8. የወተት እና የዳቦ ወተት ምርቶች

9. ብዙ ውሃ

በተወሰነ መጠን ልግዛቸው የምችላቸው ምግቦች

1. ለውዝ (በእነሱ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል)

2. አመጋገብ ዳቦ (ጣፋጭም ጨዋማም አይደለም)

3. ኮኮዋ በወተት ውስጥ በትንሹ ስኳር

4. አይብ

5. እህሎች (ሩዝ፣ buckwheat)

6. ሱሺ እና ሮልስ

7. የታይላንድ ሩዝ ከአትክልት ጋር

አጠቃላይ ደንቦች

1. ስለ ፈጣን ምግብ እና መክሰስ ለዘላለም ይረሱ!

2. ከመጠን በላይ አትብሉ.

3. "ፈጣን ካርቦሃይድሬትን" መተው.

4. አመጋገብን ይከታተሉ 35% - 40% - 15% - 10%. ስለዚህ, በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ መብላት ይሻላል, እና ምሽት ላይ አንድ ነገር በጣም ቀላል ነው. ጣፋጭ ያልሆነ ፍራፍሬ ወይም የ kefir ብርጭቆ.

5. ምግብ ትኩስ መሆን አለበት. ከፕላስቲክ ከረጢት ምግብን ያስወግዱ. ቀደም ሲል የበሰለ እና የቀዘቀዘ ማንኛውም ነገር ዋጋውን አጥቷል።

6. ለእግር ጉዞ ይሂዱ. ብስክሌት (ስኬቲንግ, ስኪንግ - እንደ ወቅቱ). ለራስህ አታዝን። ተነሱ እና ወደ ስፖርት ግባ። ቲቪ ማየት አቁም እየዋሸ ነው። በግዴለሽነት። ማስታወቂያ ደግሞ ውሸት ነው።

7. ለስፖርት ክለብ መመዝገብ? በክረምት ብቻ.በቀሪው ጊዜ ነፃ ነው፣ ከቤቱ ስር፣ በፓርኩ ውስጥ፣ ሰነፍ ሳይሆኑ - ላብ የበዛበት እና የተጨናነቀ የስፖርት ክለብ ከፓርኩ ጋር ሊወዳደር አይችልም። ወደ ፓርኩ መሄድ ሩቅ ነው? እዛ ሩጡ። እና ሰነፍ መሆን አቁም!

8. አሁን ይጀምሩ, ወዲያውኑ! ከዚህ ቀን በኋላ አይደለም ፣ ግን እዚህ ፣ አሁን። እና ተስፋ አትቁረጥ!

የንቃተ ህሊና እና የህይወት ለውጥ

በሕይወቴ ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ለውጦች ከተደረጉ በኋላ ሁሉም ነገር መለወጥ ነበረበት። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር በመሆን የመርከብ ጉዞ ኤጀንሲ አደራጅተናል። አሁን በጣም ልዩ የሆኑትን የምድር ማዕዘኖችን ጨምሮ በተለያዩ የጀልባ ክሩዞችን እያደራጀሁ ነው። በየካቲት ወር በካናሪ ደሴቶች እንደ ጀልባ ካፒቴን እሰራለሁ። በሚያዝያ ወር የሰሜን ባህርን ጉዞ፣ እንደ ካፒቴንም ለመድገም እቅድ አለኝ።

በሞቃት የአየር ጠባይ በየቀኑ ብስክሌቴን ለመንዳት እሞክራለሁ። ወደ 23 ኪሎ ሜትር የሚሸፍን መንገድ አለኝ፣ ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለመሸፈን እሞክራለሁ፣ ግን እስካሁን እዚህ አሃዝ ላይ አልደረስኩም። የእኔ መዝገብ 1 ሰዓት 3፣ 5 ደቂቃ ነው። በ እገዛ መንገዶችን እቀዳለሁ እና ተንትኛለሁ።

ልብስ

የልብስ ማስቀመጫው መለወጥ አለበት. የማይቀር ነው። ፎቶው የሚያሳየው በኤፕሪል 2012 እና በጥር 2013 የተገዛ ጂንስ ነው። 8 መጠኖች ሲቀነሱ።

ዋናው ነገር ዝም ብሎ መቀመጥ አይደለም! እና የእራስዎን ድክመቶች በማሸነፍ እንዲሳካላችሁ እመኛለሁ!