"የገሃነም ሳምንት": በ 7 ቀናት ውስጥ ህይወትዎን እንዴት እንደሚቀይሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሄል ሳምንት ለኖርዌይ ጦር ሃይሎች መኮንኖች መከራ ነው። ኤሪክ በርትራንድ ላርሰን የቀድሞ የልዩ ሃይል ወታደር እና አሁን አሰልጣኝ-ሳይኮሎጂስት የ"ሲቪል" እትም "የሄል ሳምንት" አዘጋጅቷል. በ 7 ቀናት ውስጥ ህይወትን እንዲጭኑ ይፈቅድልዎታል.

ታዲያ ይህ "የገሃነም ሳምንት" ለምን አስፈለገ?

ኤሪክ የ“ፍጹም ሳምንት” ምሳሌ ብሎ ይጠራዋል። ይህ በርዕሱ ላይ የቅዠት ተምሳሌት ነው: "በሕይወቴ ውስጥ በየቀኑ ከፍተኛውን ብጠቀም ምን ይሆናል?" በአንድ ሳምንት ውስጥ፣ አውቀው ከኖሩ ህይወትዎ እንዴት እንደሚለወጥ ያያሉ።

የሳምንቱ አጠቃላይ ህጎች የሚከተሉት ናቸው

1. ከጠዋቱ አምስት ሰዓት ተነሱ፣ ከምሽቱ አስር ሰዓት ላይ ተኛ። ሳምንቱ ሰኞ ከጠዋቱ አምስት ሰአት ይጀምራል እና እሁድ በምሽቱ አስር ሰአት ላይ ይጠናቀቃል።
2. በሳምንቱ ውስጥ በእያንዳንዱ ተግባር ላይ ያተኩሩ.
3. እቅዱን በጥብቅ ይከተሉ።
4. ንቁ እና ጉልበት ይሁኑ።
5. በሥራ ሰዓት ማህበራዊ ሚዲያ አይጠቀሙ። ቲቪ የተከለከለ ነው።
6. በስራ ሰዓት ምንም ባዶ ንግግሮች እና ለጓደኞች ጥሪዎች የሉም።
7. አካላዊ እንቅስቃሴ - በየቀኑ.
8. ትክክለኛ አመጋገብ - በየቀኑ.

ሰኞ: ልምዶች

የሰኞ ዋና ተግባር በልማዶችዎ ላይ መስራት ነው። ይህ በሶስት ደረጃዎች መከናወን አለበት.

1. ያለዎትን ልማዶች ይዘርዝሩ። መልካም እና መጥፎ ልምዶችን አስታውስ.
2. የትኞቹን ልማዶች መተው እንደሚፈልጉ እና የትኞቹን ወደ ህይወትዎ ማከል እንደሚፈልጉ ይወስኑ. ኦቪድ እንደተናገረው፡ "ልማዶች ባህሪ ይሆናሉ።"
3. ለውጥ ለማምጣት ምን እንደምታደርጉ ያቅዱ። መለወጥ የሚፈልጉትን ነገር ዝርዝር ይያዙ። እና ሰኞ ጥዋት ላይ በትክክል መጀመር የምትችላቸው ሁለት ልማዶች እዚህ አሉ። መጀመሪያ ማንቂያውን ወደ ሌላ ቦታ ይውሰዱት። ይህ የጠዋት እንቅስቃሴዎችዎን አውቶማቲክ ሰንሰለት በከፊል ለመበጥበጥ ይረዳል። ሁለተኛ, በየጠዋቱ እራስዎን ጥያቄ ይጠይቁ: "ዛሬ ምን ዓይነት ክስተት እየጠበቅኩ ነው?" ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለመረዳት ይረዳዎታል.

ማክሰኞ፡ ንቃተ ህሊና

ማክሰኞ ትኩረትን ለማዳበር የተወሰነ ነው። አንድ የጎልፍ ተጫዋች ኳሱን እንዴት እንደሚመታ አስታውስ። መጀመሪያ ላይ ብዙ ጊዜ ኢላማ ያደርጋል፣ ትኩረቱን ያደርጋል፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ክለቡን ለመምታት ያነሳል። አንድ የጎልፍ ተጫዋች ወደ ሜዳው ሮጦ ኳሱን ወዲያው ቢመታ ጉድጓዱን መምታት ይችል ነበር ማለት አይቻልም።

ሁሉም ነገር የአዕምሮ ዝግጅት ነው። በመጨረሻ ከሚያገኙት ውጤት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. ከእያንዳንዱ የንግድ ስብሰባ በፊት ለእሱ ከተዘጋጀን እና ልንወስደው የምንፈልገውን ቦታ በግልፅ ከመረጥን ውጤቱ ፍጹም የተለየ ይሆናል ።

ግንዛቤን ለማዳበር እና ወደ ትክክለኛው የአዕምሮ ሁኔታ ለመግባት የሚያስፈልግዎ ነገር በቀን ውስጥ ትክክለኛውን ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅ ነው. ስራህን ምን ያህል እንደወደድክ ምንም ለውጥ አያመጣም። ዋናው ነገር በተቻለ መጠን በደንብ ማድረግ ነው. ይህ የእርስዎ የተቀደሰ ተግባር ነው።

በቡና ሱቅ ውስጥ እንደ ባሪስታ የምትሠራ ከሆነ፣ እራስህን ጠይቅ፣ “ሁሉንም ቡናዎች ምን ያህል አውቃለሁ? በተለያዩ የቡና ዓይነቶች ውስጥ የወተት ሙቀት ምን መሆን አለበት? ሥራዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? ደንበኞቼን ሌላ እንዴት ማስደሰት እችላለሁ? ለደንበኛው በማስተላለፍ አንድ ኩባያ ቡና እንዴት እይዛለሁ እና ምን እነግረዋለሁ? እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ እና ትክክለኛውን አስተሳሰብ ይጠብቁ።

ረቡዕ: ጊዜ አስተዳደር

ምናልባት፣ በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ እንደአሁኑ ጊዜህን ማቀድ ያን ያህል አስቸጋሪ ሆኖ አያውቅም። የጊዜ አያያዝ ችግሮች ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ጉዳዮች ላይ ጥብቅ ቀለበት ውስጥ ከመግባቱ እውነታ ጋር የተቆራኘ ነው, ከእሱ ማምለጥ ፈጽሞ የማይቻል ይመስላል.

እና ብዙውን ጊዜ የእኛ አለመኖር-አስተሳሰብ እና ምርታማ አለመሆናችን ሙሉውን ምስል ካለማየታችን እውነታ ጋር የተቆራኘ ነው, ከፊት ለፊት ያለውን ነገር ስለማናይ ተንሸራተተናል. ሁኔታውን መቆጣጠር እንደቻልን እንረዳለን, ስለዚህ ምንም ነገር ለማድረግ ጊዜ ስለሌለን እና ሁሉም ነገር ከእጃችን ይወድቃል.

ምን ይደረግ?

ወታደሮቹ በዚህ ጊዜ ሁለት ቃላትን ይናገራሉ "መቆም አለብን."

ኤክስፐርቶች ውጤታማ መሆን የሚጀምረው በዚህ ክምር መሃል ላይ ማቆም ከመቻሉ ነው, ጥቂት ደቂቃዎችን ለይተው እና "ወዴት እየሄድኩ ነው?"

አዎን, ሲያደርጉት የነበረውን ማድረግ ማቆም ቀላል አይደለም, ግን ዋጋ ያለው ነው. ሁሉንም ሂደቶች ያቁሙ እና ሁኔታውን ይገምግሙ. ሁሉንም የእንቆቅልሹን ክፍሎች ይሰብስቡ እና ተግባራቶቹን ይከልሱ. አንዴ ሁሉንም መረጃ ካደራጁ በኋላ ወደ ቀን መቁጠሪያ ያክሉት። ለነገሮችዎ እና ለፕሮጀክቶችዎ ወደፊት የሚታይ ራዕይ መፍጠር አለብዎት፣ ይህም በፍጥነት እንዲራመዱ ይረዳዎታል።

ሐሙስ፡ ከምቾት ቀጠናህ ውጣ

ሐሙስ የገሃነም ሳምንት በጣም ከባዱ ቀን ነው ምክንያቱም ከዚህ በፊት ያላጋጠሟችሁ በዋጋ የማይተመን ልምምዶችን ይሰጣል እና በጥሬው ከምቾት ቀጠናዎ ያስወጣዎታል።

ሐሙስ ዋናው ነገር ቀኑን በንቃት ያሳልፋሉ. ከአምስት ሐሙስ ጥዋት እስከ አምስት አርብ ጥዋት ድረስ መሥራት አለቦት። እና ከዚያ ለዓርብ ከፕሮግራሙ ወደ ሥራ ይሂዱ.

ከዚህ ሐሙስ በኋላ, የበለጠ ማድረግ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. በተለይም በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ዋናውን ፍርሃትዎን ማሸነፍ ሲችሉ. እሱ ምን እንደሆነ የበለጠ ታውቃለህ።

አርብ: እረፍት እና ማገገም

ምናልባት የዘመናችን ሰው ትልቁ ችግር እንዴት ማረፍ እንዳለብን ሙሉ በሙሉ ረስተናል። ብዙውን ጊዜ የምንሠራው በሥራ ሰዓት ብቻ ሳይሆን በእረፍት እና ቅዳሜና እሁድም ጭምር ነው። አእምሯችን እና ሰውነታችን ሁል ጊዜ በውጥረት ውስጥ ናቸው። ለአንድ ቀን እንኳን ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት አንችልም።

ሆኖም ግን, ይህ እኛ አርብ ላይ የምናደርገው ነው. ጠዋት በአምስት ሰአት ሙቅ ሻወር ይውሰዱ። ከዚያ በኋላ ለረጅም ጊዜ ሲመኙት የነበሩትን ነገሮች ለማድረግ እቅድ ያውጡ: ለጥሩ ፊልም, ወደ ቲያትር ቤት, ወደ ማብሰያ ክፍል ይሂዱ, የሳልሳ ወይም የባንጆ ትምህርት ይከታተሉ, በገበያ ማዕከሉ ውስጥ ይቅበዘበዙ, በቡና ቤት ውስጥ ይቀመጡ.. እነዚህን ሁሉ ነገሮች በተከታታይ ያድርጉ. እንደ ቀኑ ጌታ ይሰማዎት። አርብ ሙሉ የፈለከውን ማድረግ ስለምትችል ደስታ ይሰማህ።

ቅዳሜ፡ የውስጥ ውይይት

የሰባት ሰአታት እንቅልፍ ይበቃዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን ምክንያቱም ቅዳሜ ጠዋት በአምስት ሰአት እንደገና መነሳት አለብዎት. እና ዛሬ ኤሪክ ለራሱ የደስታ ቀን ለማዘጋጀት ያቀርባል. ይህ ቀን በራስህ ውስጥ አዎንታዊ ሀሳቦች ብቻ መሆን ያለበት ቀን ነው። በቅዳሜው ጊዜ ሁሉ፣ አወንታዊ ራስን ማውራት ለመፍጠር ትሰራለህ። የእለቱ ተግባር የአስተሳሰብ መንገድ በአንተ ላይ የሚደርሰውን ሁሉ ምን ያህል እንደሚነካ ማሳየት ነው።

ጠዋት ላይ ስለሚያስቡት ነገር መከታተል ይጀምሩ. በጭንቅላታችሁ ውስጥ አሉታዊ ሀሳብ በተነሳ ቁጥር ያግዱት። ሃሳቦችህ እየመረዙህ እንደሆነ በተሰማህ ቁጥር ወደ ገንቢ ቀይር።

አፍራሽ ሰው በማንኛውም አጋጣሚ ችግርን ይመለከታል፣ ብሩህ አመለካከት ያለው በማንኛውም ችግር ውስጥ ዕድልን ይመለከታል።

ዊንስተን ቸርችል

እሑድ: ስለ ራሳችን ማሰብ

ይህ የ"ገሃነም ሳምንት" የመጨረሻ ቀን ነው። ዛሬ በዚህ ሳምንት ምን መደምደሚያዎች እንደቀሩ ለመጻፍ ጊዜ ማግኘት አለብን. ምን ተማርክ? ምን ተረድተሃል? ሕይወትህ እንዴት ተቀየረ? ስለራስህ ምን አዲስ ነገር ተማርክ? ምን አዲስ ባህሪያትን አግኝተዋል? ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ምንድን ነው? ምን ችግሮች አጋጥመውዎታል?

በእኩለ ቀን, እራስዎን በስጦታ ይሸልሙ. ምሽት ላይ ከጓደኞችዎ ወይም ከሌላ ግማሽዎ ጋር ወደ እራት ይሂዱ እና ሁሉንም የ "ገሃነም ሳምንት" ግንዛቤዎችን ያካፍሉ. አደረከው፣ እንኳን ደስ ያለህ!

እና ለ "የገሃነም ሳምንት" የግለሰብ እቅድ እንዴት እንደሚሠሩ ለመረዳት ከፈለጉ የላርሰንን መጽሐፍ "" ያንብቡ.