በቂ እንቅልፍ ካላገኙ 7 የምርታማነት ጠላፊዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አለቃዎ በጠረጴዛዎ ላይ ተኝተው እንዳይይዘዎት ለመከላከል እነዚህን ምክሮች ይከተሉ።

1. ወደ ስፖርት ይግቡ

እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ፣ ለሩጫ ወይም ለጂም መሄድ አይፈልጉም። ግን በትክክል መደረግ ያለበት ይህ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ የልብ ምት ይጨምራል. ከዚህ በኋላ ጥሩ ስሜትን የሚያረጋግጥ የነርቭ አስተላላፊ ሴሮቶኒን ይለቀቃል. የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል እና ስራዎ ቀላል ይሆናል።

ለጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ከሌለዎት ቀኑን ሙሉ የበለጠ ይንቀሳቀሱ። አስታዋሽ በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ እና በየሰዓቱ 20 መዝለሎችን ወይም ስኩዊቶችን ያድርጉ። ከእንደዚህ አይነት አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ እንኳን, የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል.

2. በእንቅልፍ እጦት ላይ ስልኩን አትዘግይ

ስለ መጥፎ ምሽት ማሰብ የበለጠ ድካም ያደርግዎታል። ስራ ይበዛብህ እና ምን ያህል ትንሽ እንደተኛህ አታስብ። አለበለዚያ ቀኑን ሙሉ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ. እና ይህ የበለጠ ምርታማነትን ይቀንሳል.

የእንቅልፍ እጦትዎን ከስራ ባልደረባዎ ጋር ወይም በአእምሮ ከራስዎ ጋር መወያየት ሲጀምሩ ያቁሙ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ትኩረትዎን ወደሚፈልጉት ነገር ይቀይሩ።

3. በቀን በሶስት ስራዎች እራስዎን ይገድቡ

በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሁሉንም ነገር በከፍተኛ ጥራት መስራት አይችሉም ማለት አይቻልም። ለሌላ ጊዜ ሊዘገዩ የማይችሉትን ሶስት በጣም አስፈላጊ ተግባራትን ይምረጡ። የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወይም የቡናዎ ውጤት አሁንም በሚኖርበት ጊዜ ጠዋት ላይ ያድርጓቸው። በዚህ ሁኔታ, ከእንቅልፍ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሰዓታት በአብዛኛው በጣም ውጤታማ ናቸው.

ከሰዓት በኋላ አስፈላጊ ነገሮችን አታስቀምጡ. ከሰዓት በኋላ የኃይል መቀነስ እነሱን በደንብ እንዳያደርጉ ይከለክላል።

4. ለቁርስ ጤናማ ቁርስ ይበሉ

በእንቅልፍ እጦት, ጣፋጭ ነገር ለመብላት ይሳባሉ. እርስዎን የሚያበረታታ እና የሚያበረታታ ይመስላል። አዎን, ቸኮሌት ወይም ዶናት ያስደስትዎታል. ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ እና በመበላሸቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም. ለማንኛውም በሙሉ አቅም እየሰራህ አይደለም። ምርታማነትዎን የበለጠ አያበላሹት።

ለቁርስ, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ጥምረት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ እንቁላል እና ጥብስ ይበሉ። እንቅልፍ ማጣት ከ hypoglycemia (ዝቅተኛ የደም ግሉኮስ) ጋር ተመሳሳይ ነው። በዚህ ሁኔታ, የማያቋርጥ የስኳር መጠን መጠበቅ አለብዎት. ይህንን ለማድረግ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ.

5. ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ

የመጠጥ ውሃ በአጠቃላይ ጠቃሚ ነው, እና ቀዝቃዛ ውሃ ለመደሰት ይረዳዎታል. ይህ በሰውነት ላይ ትንሽ ድንጋጤ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀዝቃዛ ውሃ ኃይል ይሰጥዎታል. ኢንዶርፊን ትለቃለህ እና ህይወት ይሰማሃል።

6. ከተቻለ ከቤት ውጭ ይሰሩ

በጀልባ ሲጓዙ ከቤት ውጭ መሆን ጥሩ እንደሆነ ሰምተህ ይሆናል። ይህ ደንብ በተለመደው የእንቅልፍ ድካም ወቅትም ይሠራል. ስለዚህ ብዙ ጊዜ ወደ ውጭ ይውጡ.

በፀሀይ ብርሀን ተጽእኖ, ሰውነት ቫይታሚን ዲ ያመነጫል, ከጎደለው, በእንቅልፍ ላይ ችግር ይፈጥራል. ከእንቅልፍ እጦት በኋላ, የውስጥ ሰዓትዎን እንደገና ማስጀመር አለብዎት, እና ቫይታሚን ዲ በዚህ ላይ ይረዳል.

7. በካፊን ከመጠን በላይ አይውሰዱ

ካፌይን እንደ ብቸኛ የኃይል ምንጭዎ አይተማመኑ። ብዙ ቡና ወይም ሻይ ከጠጡ, ትኩረትን, በተቃራኒው, እያሽቆለቆለ ይሄዳል. ትደነቃለህ፣ ትኩረት ማድረግ አትችልም። ስለዚህ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ.