ብዙ ቪዲዮዎችን እየተመለከቱ ነው? የዩቲዩብ ሱስ እንደያዘዎት ያረጋግጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ተመራማሪዎቹ ለሰዓታት ከቪዲዮ በኋላ ቪዲዮ እንድንመለከት እና ከብሎገሮች ጋር እንድንያያዝ የሚያደርገንን አብራርተዋል።

ዩቲዩብ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ማህበራዊ አውታረ መረቦች አንዱ ነው፡ ተጠቃሚዎች በየቀኑ ቪዲዮዎችን በመመልከት ከአንድ ቢሊዮን ሰአታት በላይ ያሳልፋሉ። መድረኩ የቴሌቭዥን ፣የመገናኛ ብዙሃን እና የፊልም ገበያን በብዙ መልኩ ቀይሮታል።

ብዙዎቻችን ቪዲዮዎችን ሳንመለከት ሕይወታችንን መገመት አንችልም, እና ይህ አዲስ ዓይነት ሱስ ነው ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው. በዚህ ርዕስ ላይ ጥቂት ሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ, ግን አሁንም ታትመዋል. የህይወት ጠላፊው ለYouTube ቪዲዮዎች ያለው ከልክ ያለፈ ፍቅር እንደ ሱስ ሊቆጠር እንደሚችል አወቀ።

ስለ ጥገኞች ማወቅ ያለብዎት

እርካታ ሱስ የሚያስይዝ ባህሪን እንዴት እንደሚቀርጽ

ሱስ (ሱስ) ሱስ ነው, ከልክ ያለፈ ፍላጎት. ተመራማሪዎች ኬሚካላዊ (ከአልኮል, አንዳንድ መድሃኒቶች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች) እና ባህሪ (ከቁማር, ቴሌቪዥን, ስማርትፎን) ሱስ ይለያሉ.

ሱሶች በሲ ስሚዝ ይነሳሉ. የባህሪ ሱስ ምንድን ናቸው እና አንድ ሰው እንዴት ያድጋል? / AddictionCenter አንድ የተወሰነ ማነቃቂያ የአንጎል ክፍሎችን ስለሚያነቃቃ። የደስታ ሆርሞን ዶፓሚን ያመነጫሉ እና ለሽልማት ተግባራት ተጠያቂ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ሁለቱም ንጥረ ነገር እና ድርጊት ማነቃቂያ ሊሆኑ ይችላሉ.

አንጎል የ → ሆርሞን መልቀቂያ ቅደም ተከተል እንደ ዶፓሚን ሽልማት ይገነዘባል እና ጤናማ ያልሆነ ልማድ ይፈጥራል። እሷ, በተራው, ወደማይቋቋመው የንቃተ ህሊና ፍላጎት ያድጋል.

ለምን የባህሪ ሱስ ከኬሚካል ሱስ ጋር አንድ አይነት ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት C. Smith. የባህሪ ሱስ ምንድን ናቸው እና አንድ ሰው እንዴት ያድጋል? ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮችን ሲጠቀሙ (እንደ አልኮሆል ያሉ) የባህሪ ሱሶች ተመሳሳይ የአንጎል ክፍሎችን የሚያንቀሳቅሱ ሱስ ማእከል። አንዳንድ ባህሪዎችም ጉልህ የሆነ የዶፓሚን ልቀቶችን እና ሱስን ሊፈጥሩ ይችላሉ።

የባህሪ ሱስ ከኬሚካል ሱስ ጋር የሚመሳሰልባቸው ሌሎች የማህበራዊ ሚዲያ ሱስ/ሱስ ማእከል ምልክቶችም አሉ። የማህበራዊ ሚዲያ ሱስን ምሳሌ በመጠቀም እንያቸው።

• የሱሰኛው ስሜት ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ማግኘት ሲችል ይሻሻላል።
• አንድ ሰው የማህበራዊ አውታረ መረቦችን አስፈላጊነት ይሰማዋል, ስለእነሱ መጨነቅ.
• በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ያለው ጊዜ በየጊዜው እየጨመረ ነው.
• ሱሰኛው ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ማግኘት ባለመቻሉ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግጭቶች አሉት. ለምሳሌ አንድ ሰው ወደ መደብሩ እንዲሄድ ቢጠየቅም ካሴቱን ከመገልበጥ መላቀቅ አይፈልግም እና ጠንከር ያለ ምላሽ ይሰጣል።
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ወደ ጥገኝነት ባህሪ መመለስ ይከሰታል። አንድ ሰው በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ብዙ ጊዜ እንደሚያጠፋ ይገነዘባል, እና አጠቃቀሙን ለመገደብ ወይም ሙሉ ለሙሉ ለመተው ይሞክራል, ነገር ግን ይህ ግፊት ለረጅም ጊዜ በቂ አይደለም.
• ሱሰኛ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ማግኘት ሲገደብ ወይም ሲቆም ደስ የማይል አካላዊ እና ስሜታዊ ስሜቶች ያጋጥመዋል። ከነሱ መካከል አንድ አስፈላጊ ነገር ማጣትን መፍራት, በስማርትፎን ላይ ማሳወቂያዎችን ለመፈተሽ የማይታለፍ ፍላጎት, ከተቀረው ዓለም የመቁረጥ ስሜት.

የአሜሪካ የስነ-አእምሮ ህክምና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ) የአእምሮ ህመሞች መመርመሪያ እና ስታቲስቲካዊ መመሪያ (DSM-5) አንድ አይነት የባህሪ ሱስ ብቻ ይዘረዝራል ቁማር። ሆኖም ሰነዱ በ2013 ተለቋል እና መከለስ ያስፈልገዋል።

እ.ኤ.አ. በ 2014 የአሜሪካ የስነ-አእምሮ ህክምና ማህበር በ 1995 በአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ሃኪም ኢቫን ጎልድበርግ በአቅኚነት የበይነመረብ ሱሰኝነትን ሀሳብ አወቀ። ከ20 ዓመታት ገደማ በኋላ የሆንግ ኮንግ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ባደረጉት ጥናት 6 በመቶ ያህሉ የኢንተርኔት ተጠቃሚዎች በይነመረብን እንደሚበድሉ ጠቁመዋል።

የዓለም ጤና ድርጅት የዘመናዊ ዲጂታል ሱሶች ችግሮችም ያሳስባል። ለምሳሌ በቪዲዮ ጨዋታዎች ሱስ መያዙ በአለም ጤና ድርጅት በ11ኛው እትም ውስጥ ይካተታል።

የማህበራዊ ሚዲያ ሱስ / ሱስ ማእከል የባህሪ ሱስ አንድ ሰው የእውነተኛ ህይወትን ችላ በማለት ፣ ሱስ የሚያስይዝ ባህሪን በስራ እና በጥናት በመተካት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት እና ብቸኝነትን ያስከትላል ።

የዩቲዩብ ሱስ ከሌሎች የቴክኖሎጂ ሱሶች ጋር እንዴት እንደተገናኘ

የዩቲዩብ ሱስን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከሌሎች የመስመር ላይ ሱሶች ጋር እኩል ነው-ከስማርትፎኖች ፣ በይነመረብ እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች። የእነሱ ልዩ ጉዳይ ነው ማለት እንችላለን-ዩቲዩብን ለመድረስ ኢንተርኔት ያስፈልግዎታል, እሱ ራሱ ማህበራዊ አውታረ መረብ ነው, እና ከ 70% በላይ የእይታ ጊዜ በሞባይል መሳሪያዎች ላይ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ, nomophobia (ስማርትፎን መጠቀም ባለመቻሉ ጭንቀት), አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከ 41-51% የመግብር ተጠቃሚዎችን እና እንደ ሌሎች - 61% ወንዶች እና 71% ሴቶች.

የዩቲዩብ ሱስ ከቪዲዮ ጨዋታ ሱስ ጋር ሊገናኝ ይችላል። ለምሳሌ፣ በመድረኩ ላይ ያለው የጨዋታ ዥረቶች ትልቅ ተወዳጅነት ይህንን ሊያመለክት ይችላል።

ነገር ግን በቪዲዮ ማስተናገጃ ላይ ጥገኛ የሆኑ ልዩ ባህሪያትም አሉ። ለምሳሌ፣ የዩቲዩብ ተጠቃሚዎች እራሳቸውን ለመግለፅ የመጠቀም እድላቸው በጣም ያነሰ ነው። በሌሎች ማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ የራስ ታሪኮች እስከ 80% የሚደርሱ እንቅስቃሴዎችን ይወስዳሉ (በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ከሁለት እጥፍ ይበልጣል). እጅግ በጣም ብዙ የዩቲዩብ ተጠቃሚዎች ይዘት አያዘጋጁም ነገር ግን ይበላሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ተመራማሪዎቹ የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለማጥናት የሚረዱ ዘዴዎች (ቪዲዮን ብቻ የሚወስዱ) የመስመር ላይ አገልግሎቶችን ለማጥናት ተስማሚ አይደሉም ብለው ያምናሉ.

ነገሩ በዩቲዩብ ላይ አንድ ሰው ማየት ያለበትን ይመርጣል ነገር ግን በቲቪ ላይ ይህ ምርጫ በቲቪ ፕሮግራም ላይ ብቻ የተገደበ ነው። እንዲሁም, የመስመር ላይ አገልግሎት ለተጠቃሚዎች የበለጠ መስተጋብር ያቀርባል. በአስተያየቶች እና የቀጥታ ስርጭቶች ቻቶች ከይዘት ፈጣሪዎች እና ሌሎች ተመልካቾች ጋር በቀጥታ መገናኘት እና ቪዲዮዎችን ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር በቀላሉ እና በፍጥነት ማጋራት ይችላሉ።

በአጠቃላይ፣ ሳይንቲስቶች ጥቂቶቹ ተጠቃሚዎች የዩቲዩብ ሱስ እንደያዙ ያምናሉ። ይህ በአጠቃላይ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ጥገኛ በሆኑ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ላይ ካለው መረጃ ጋር ይዛመዳል.

የዩቲዩብ ሱስ እንዴት እንደሚፈጠር

በዩቲዩብ ላይ እንደ ሱስ ጉዳይ ከተደረጉ ጥቂት ጥናቶች አንዱ በ2017 በህንድ ውስጥ ተካሂዷል። ሳይንቲስቶች የቪዲዮ ማስተናገጃ የሚጠቀሙ 410 ተማሪዎችን ዳሰሳ አድርገዋል። ከነሱ መካከል ሁለቱም የይዘት ፈጣሪዎች እና ተራ ተመልካቾች ነበሩ። ቪዲዮን ሲመለከቱ ተጠቃሚዎች ስነ ልቦናዊ እና ማህበራዊ እርካታን ያገኛሉ - ከግንኙነት ፣ ተመሳሳይ ፍላጎት ባለው ማህበረሰብ ውስጥ ተሳትፎ።

በተጨማሪም ዩቲዩብ የፈጠራ ፍላጎትን ለማሟላት ይረዳል, እና ለዚህም የራስዎን ብሎግ መፍጠር አስፈላጊ አይደለም: በሌሎች ሰዎች ቪዲዮዎች ላይ አስተያየት መስጠት በቂ ነው. እና የግንኙነት ፍላጎት ከተፅእኖ ፈጣሪዎች ፣ ወይም የአስተያየት መሪዎች - አመለካከታቸው ወይም አኗኗራቸው ለአንድ የተወሰነ ተጠቃሚ ቅርብ ከሆኑ ጦማሪዎች ጋር በመገናኘት ይረካል። ከዚህም በላይ ይህ መስተጋብር ሁልጊዜ ቀጥተኛ እና የተገላቢጦሽ መሆን የለበትም.

በዚህ ረገድ, ልዩ ቃል እንኳን ታይቷል - "ፓራሶሻል ግንኙነቶች". አንድ ተራ የሚዲያ ተጠቃሚ ከአንድ የሚዲያ ሰው ጋር “መገናኘት” ሲጀምር፣ እና መግባባት የበለጠ ቅዠት መሆኑን የሚያሳይ ክስተት ነው። ደጋፊው ስለ “ኮከቡ” ሁሉንም ነገር ያውቃል (ወይም ያውቃል ብሎ ያስባል) እሷ የሱ አለም አካል ነች። ነገር ግን ለብሎገር ወይም ዥረት አድራጊ፣ ተጠቃሚው ፊት ከሌላቸው በሺዎች ከሚቆጠሩት ተከታዮች አንዱ ነው።

በፈረንሣይ ሳይንቲስቶች የተደረገ ጥናት ዩቲዩብ ፓራሶሻል ግንኙነቶችን በመቅረጽ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት አረጋግጧል። የጥናቱ ደራሲዎች እንደሚሉት, በቪዲዮ ማስተናገጃ ላይ ጥገኛ ሊሆኑ ይችላሉ, እና እነሱ እራሳቸው በማህበራዊ ጭንቀት ምክንያት ይታያሉ - ከመጠን በላይ ዓይናፋር, የእውነተኛውን ዓለም ፍርሃት.

የዩቲዩብ ሱስ ምልክቶች

የዩቲዩብ ሱስ ምን እንደሚመስል ለመረዳት እራሳቸውን ሱስ አድርገው ለሚቆጥሩት መድረኩን እንስጥ።

ዶሚንጎ ኩለን ከዘ ጋርዲያን ጋር ባደረገው ቃለ ምልልስ በዩቲዩብ ላይ በፅንስ ቦታ ላይ ተኝቶ በተከታታይ ከሶስት ሰአት በላይ ሊያሳልፍ እንደሚችል ተናግሯል።እሱ አልጎሪዝም ለእሱ የሰጠውን ቪዲዮ ያለምንም ልዩነት አይቷል፡ ከሊዮኔል ሜሲ ምርጥ ብልሃቶች እና ስለ እንስሳት የሚያምሩ ቪዲዮዎች እስከ የመንገድ አደጋዎች ቪዲዮዎች እና የቀዶ ጥገና ስራዎች።

ኩለን ለቀናት ከማንም ጋር መነጋገር የተለመደ አልነበረም። በጊዜ ሂደት, በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ብቻ ሳይሆን በሳምንቱ ቀናትም ዩቲዩብን መጎብኘት ጀመረ. ረጅም ዘጋቢ ፊልሞችን መመልከት ለእሱ ቀላል አልነበረም - ምንም ስለሌለ ነገር አጫጭር ቅንጥቦችን "መዋጥ" ቀላል ነበር. ዶሚንጎ ለማስታወቂያ ያለው ፍቅር ከልጅነቱ ጀምሮ እንደሆነ ያምናል፣ ወላጆቹ ቲቪን የሚመለከትበትን ጊዜ በእጅጉ ሲገድቡ።

ከኦስትሪያ የመጣ አንድ ግራፊክ ዲዛይነር ስኮሉሪዮ በሚል ቅጽል ስም በብሎግ በመካከለኛው ላይ በቀን 5 ሰአት ያህል በዩቲዩብ እንደሚያሳልፍ እና ያለ እሱ መተኛት እንደማይችል ተናግሯል።

የዩቲዩብ ሱስን ለመለየት የሚከተሉትን ስድስት ጥያቄዎች መጠቀም ትችላለህ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች M. D. Griffithsን ይመክራሉ. የማህበራዊ ሚዲያ ሱስ አለህ? / ሳይኮሎጂ ዛሬ በመድረኩ ላይ (ወይም በማናቸውም ሌሎች ሀብቶች) ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ መቆጣጠር እንደማይችሉ ሲገነዘቡ ወደ እነርሱ ለመቅረብ.

1. ስለ YouTube ምን ያህል ጊዜ ያስባሉ እና ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
2. ቪዲዮዎችን በመመልከት ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ይፈልጋሉ?
3. አእምሮህን ከችግሮችህ ለማውጣት የYouTube ቪዲዮዎችን እየተጠቀምክ ነው?
4. በመመልከት የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ሞክረዋል?
5. በሆነ ምክንያት YouTubeን ማግኘት ካልቻሉ ይጨነቃሉ?
6. ቪዲዮ በመመልከት ስራዎን ወይም ትምህርት ቤትዎን ጎድተው ያውቃሉ?

ለሁሉም ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ፣ ሱስ ሊኖርብዎት ይችላል። ነገር ግን አንድ ስፔሻሊስት ብቻ በእርግጠኝነት ይናገራል. መልሱን ብዙ ጊዜ ከሰሙት - እርስዎ የቪዲዮ ማስተናገጃው መደበኛ ተጠቃሚ ነዎት እና ምናልባትም እስካሁን ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ነገር ግን ሱስ ባይኖርም ዩቲዩብን አላግባብ መጠቀም የለብህም።

ከመጠን በላይ የዩቲዩብ እይታ አሉታዊ ውጤቶች ምንድ ናቸው?

በዩቲዩብ ላይ ማንጠልጠል ብዙ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል - ለልጆች እና ለወጣቶች እንዲሁም ለአዋቂ ተመልካቾች።

• የብሎገሮችን ሕይወት ተስማሚ ማድረግ ወደ ደካማ የአእምሮ ጤና እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ይመራል። በስክሪኑ ላይ "የተሳካ ህይወት" በበቂ ሁኔታ ያየ ሰው ውድቀት መሰማት ይጀምራል። ይህ ሁኔታ የትርፍ ሲንድሮም ማጣት ይባላል.
• ከላይ የተገለጹት ፓራሶሻል ግንኙነቶች ያልተመጣጠነ እና አንድ አቅጣጫዊ ናቸው። ለአብዛኛዎቹ የዩቲዩብ ተጠቃሚዎች ምንም ነገር አይሰጡም: ተመዝጋቢ, በቪዲዮ ላይ አስተያየት ሲሰጥ, ከብሎገር ጋር ይገናኛል, ነገር ግን እሱ በተለየ መልኩ አያነጋግረውም, ነገር ግን ለሁሉም ሰው በአንድ ጊዜ. እና ብዙውን ጊዜ በቀጥታ አይደለም ፣ ግን በይዘት።
• በዩቲዩብ ላይ፣ እንደሌሎች ማህበራዊ አውታረ መረቦች፣ ተጠቃሚዎች ብዙ ጊዜ ይዋከብባቸዋል። አንዳንድ ጊዜ የማህበራዊ ሚዲያ ሱስ / ሱስ ማእከልን ወደ ጉልበተኝነት - ሳይበር ጉልበተኝነት ሊለውጠው ይችላል።
• አጭር "ብርሃን" ቪዲዮዎችን መመልከት ወደ ውስብስብ ቅርጸቶች ለመፈተሽ ፈቃደኛ አለመሆንን ያስከትላል፡ ከዶክመንተሪ ወይም ንግግር ይልቅ ቪሎግ ወይም ዥረት መመልከት ቀላል ነው። አንድ ሰው ከእንዲህ ዓይነቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጥቅም ለማግኘት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.
• ማንትራ "ሌላ ቪዲዮ" ጤናማ እንቅልፍ እና እረፍት ላይ ጣልቃ ይገባል.

ሱስ እንደያዘህ ካሰብክ ምን ማድረግ አለብህ

ሆኖም፣ አሁንም የዩቲዩብን ተፅእኖ ማሳየቱ ዋጋ የለውም። በመድረክ ላይ ብዙ ጠቃሚ ይዘቶች አሉ፣ እና መድረኩ በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ቦታ መውሰድ የጀመረ መስሎ ከታየዎት ባለሙያዎች የኢንተርኔት ሽቦውን በችኮላ እንዲቆርጡ አይመከሩም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, በጣም ጥሩው መፍትሄ ኤም.ዲ. ግሪፊስ / የማህበራዊ ሚዲያ ሱሰኛ ነው? / ሳይኮሎጂ ዛሬ ሙሉ በሙሉ መተው አይደለም, ነገር ግን ቁጥጥር የሚደረግበት አጠቃቀም. ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

በዩቲዩብ ላይ

1. አማካይ የእይታ ጊዜን ይወቁ

ምናልባት በቪዲዮ ላይ ያን ያህል ጊዜ አታጠፋም። የእርስዎን ስታቲስቲክስ ማየት የሚችሉት በሞባይል መተግበሪያ ውስጥ ብቻ ነው። ይህንን ለማድረግ በማያ ገጹ በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ያለውን የመለያ አዶ ጠቅ ማድረግ እና "የመመልከቻ ጊዜ" የሚለውን ንጥል መምረጥ ያስፈልግዎታል.

2. የሚቀጥለውን ቪዲዮ አውቶማቲክ ጅምር አሰናክል

ጣቢያ የዴስክቶፕ ስሪት ውስጥ, በተጓዳኙ ማብሪያ ወደ የሚመከሩ ቪዲዮዎች ምግብ በላይ, የላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ሊገኙ ይችላሉ.

በሞባይል መተግበሪያ ውስጥ ፣ የመለያ አዶውን እንደገና ጠቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል።በተቆልቋይ ምናሌ ውስጥ "ቅንጅቶች" → "ራስ-አጫውት" ን ይምረጡ እና ተዛማጅ መቀየሪያን ያጥፉ።

3. የአሰሳ ጊዜን ይገድቡ እና ማሳወቂያዎችን ያሰናክሉ።

በዩቲዩብ የሞባይል መተግበሪያ እረፍት ለመውሰድ እና/ወይም ለመተኛት፣የሌሊት ሁነታን ለዝምታ ለመምረጥ እና ለአዳዲስ ቪዲዮዎች ማሳወቂያዎችን ሙሉ ለሙሉ ለማጥፋት ማስታወሻ ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ወደ "የእይታ ጊዜ" ይመለሱ. እዚህ, በማያ ገጹ ውስጥ በማሸብለል, ተጓዳኝ ማብሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ.

ከኢንተርኔት እና መግብሮች ጋር

ዲጂታል ዲቶክስ ጥሩ መከላከያ ይሆናል: መግብሮችን ለመጠቀም ጊዜን መቀነስ, ሁሉንም ማሳወቂያዎችን ለማጥፋት, በምግብ ወቅት እና ከመተኛቱ በፊት መሳሪያዎችን መተው. ይህ እንደ Checky ወይም SPACE ባሉ ልዩ የማገድ መተግበሪያዎች እና የሰዓት ቆጣሪዎች ሊረዳ ይችላል። ከነሱ ጋር፣ በስራ እና በትምህርት ሰአት በዩቲዩብ ላይ ላለመከፋፈል፣ ወይም ችግሩን ከስር መሰረቱ ለመፍታት ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት ቀላል ይሆናል።

በአጠቃላይ ልማዶች

በሳይካትሪ ውስጥ በጣም የተሳካው የመስመር ላይ ሱስ ሕክምና ዓይነት የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ተደርጎ ይወሰዳል። በቀላል አነጋገር ከአሉታዊ ይልቅ አወንታዊ ልማዶች መፈጠር ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ቪዲዮዎችን መመልከት ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ተጨማሪ ጠቃሚ ተግባራት እንዴት እንደሚደሰት መማር አለብዎት: አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ስፖርት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ. በመጀመሪያ ስራን ሳይረብሹ እንዴት እንደሚሰሩ መማር ጠቃሚ ነው, እና ከዚያ በረጋ መንፈስ ዘና ይበሉ.

ለምሳሌ፣ ስኮሉሪዮ ከመተኛቱ በፊት ማንበብ ዩቲዩብ የእይታ ሰዓቱን በቀን ከአምስት ሰአት ወደ በሳምንት ሶስት እንዲቀንስ እንደረዳው ጽፏል። እንዲሁም ስማርት ስልኩን ሽንት ቤት ውስጥ መጠቀሙን አቁሞ በNetflix እና Amazon ላይ ዘጋቢ ፊልሞችን ማየት ጀመረ። በተጨማሪም የተካተተው ቪዲዮ መታየት አለበት የሚለውን ሃሳብ ትቶ ለመተኛት ወይም ለቢዝነስ ለመሄድ ከተፈለገ ቪዲዮውን ማጥፋት ቀላል ሆነ።

እራስዎን ለመመርመር አይቸኩሉ እና የሌለ ሱስ ብለው ይናገሩ፡ ሁልጊዜ ከእውነት የራቀ ነው። በዩቲዩብ ወይም በሌሎች ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ ከፈለጉ, ከላይ ያሉትን ምክሮች ይጠቀሙ. ነገር ግን ሁኔታው ከቁጥጥርዎ ውጭ እንደሆነ ካሰቡ, ቴራፒስት ማግኘት የተሻለ ነው.