የእንቁላል አመጋገብ ምንድነው እና መሞከር አለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መስዋዕትነትን ለመክፈል ፈቃደኛ ለሆኑ በጣም የተመራመረ አመጋገብ አይደለም።

የእንቁላል አመጋገብ ምንድነው?

የእንቁላል አመጋገብ በአለም አቀፍ ደረጃ አልተገለጸም. በመሠረታዊ መርሆች ውስጥ የሚገጣጠሙ ብዙ ልዩነቶች አሉ። እንደ ደንቡ ፣ በእንደዚህ ያሉ ምግቦች ውስጥ ብዙ ፕሮቲን እና ስብ ፣ በተለይም ከእንቁላል ፣ በትንሹ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን ፣ የደረቁ አትክልቶችን እና አልኮልን መከልከል ።

በታላቁ ድህረ ገጽ ላይ በወጣው የእንቁላል አመጋገብ፡ እውነታዎች ወይስ ፋድ? የእንቁላል አመጋገብ ለመጀመሪያ ጊዜ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ በ Vogue መጽሔት ላይ እንደታየ እና አሁን በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ታዋቂነት ምክንያት እንደገና ተመልሷል።

በጣም ተወዳጅ የእንቁላል አመጋገብ አማራጮች ምንድ ናቸው?

በበይነመረብ ላይ በተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ የሚገኙ በርካታ የእንቁላል አመጋገብ ዓይነቶች አሉ። ያገኘነው ይኸው ነው።

የ Arielle Chandler የሁለት ሳምንት የእንቁላል አመጋገብ

ይህ የአመጋገብ አማራጭ በ Arielle Chandler በመጽሐፉ ውስጥ ተገልጿል. ስለ ደራሲው ምንም የሚታወቅ ነገር የለም, ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ጥናት ውስጥ ትምህርት ካላት ብቻ መገመት ይችላል. የቻንድለር እንቁላል አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች እዚህ አሉ።

1. በቀን ሦስት ጊዜ ምግቦች, ከእነዚህ ውስጥ አንዱ እንቁላል ማካተት አለበት.
2. ሌሎች ምግቦች የፕሮቲን ምንጮችን (ዶሮ፣ ዓሳ) እና ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶችን ማካተት አለባቸው።
3. Citrus ፍራፍሬዎች (ወይን ፍሬ) ይፈቀዳሉ. እንዲሁም ቤሪዎችን ወደ አመጋገብ ማከል ይችላሉ.
4. ስኳር የበዛባቸው መጠጦች እና መክሰስ የተከለከሉ ናቸው።
5. ውሃ, ጥቁር ቡና እና ሌሎች አልሚ ያልሆኑ መጠጦች ይፈቀዳሉ.

ለምሳሌ፣ ለቁርስ ሁለት እንቁላሎች፣ የአትክልት ቦታ፣ ወይን ፍሬ ወይም ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ምሳ እና እራት እንደ እንቁላል፣ ዶሮ ወይም አሳ፣ እና ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶች ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን ማካተት አለባቸው።

የቻንድለር መፅሃፍ "የተቀቀለ እንቁላል አመጋገብ: ቀላል, ፈጣን መንገድ ክብደት መቀነስ !: በ 2 አጭር ሳምንታት ውስጥ እስከ 25 ፓውንድ ማጣት!" ይህ ከእውነታው ጋር ምን ያህል እንደሚገጣጠም አይታወቅም.

እንቁላል ketopost

ይህ የእንቁላል አመጋገብ አማራጭ በKeto Egg Fast የተጠቆመ ነው፡ ህጎች፣ ስጋቶች እና ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል? እ.ኤ.አ. በ 2010 - keto ጦማሪ ፣ ስለ keto አመጋገብ የመጽሃፎች እና ፖድካስቶች ደራሲ። የእሱ ketopost ከ Chandler አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው.

1. እንቁላልን እንደ ዋና የስብ እና የፕሮቲን ምንጭ መጠቀም እና በቀን ቢያንስ ስድስት ቁርጥራጮችን መመገብ ያስፈልግዎታል።
2. እያንዳንዱ እንቁላል አንድ የሾርባ ማንኪያ ቅቤ (ኮኮናት፣ የወይራ፣ አቮካዶ፣ ኤምሲቲ) ወይም ሌላ የስብ ምንጭ እና 30 ግራም ጠንካራ አይብ (በቀን 113 ግራም አጠቃላይ አይብ) ሊኖረው ይገባል።
3. የመጀመሪያው ምግብ ከእንቅልፍ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ መዘጋጀት አለበት.
4. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓት በፊት መሆን አለበት.
5. በሐሳብ ደረጃ የፕሮቲን ምግብ በየሦስት ሰዓቱ መበላት እና ከአምስት ሰአታት በላይ መወሰድ የለበትም።
6. ለመብላት ባይፈልጉም እንኳ መብላት አለብዎት.
7. ውሃ, ሻይ, ቡና መጠጣት ይችላሉ.
8. ከአመጋገብ ሶዳ በስተቀር አልኮሆል እና ጣፋጭ መጠጦች መጠጣት የለባቸውም። ይህንን መጠጥ በቀን እስከ ሶስት ጣሳዎች ለመጠጣት ይፈቀዳል, ነገር ግን ለአንድ ሰው ጥረት አድርግ (ወይም ሙሉ በሙሉ አስወግድ).

በኬቶፖስት ክብደት ምክንያት, እንደ አንድ ደንብ, ከ 3-5 ቀናት ያልበለጠ እና በኬቶ አመጋገብ ላይ ያለውን ንጣፍ ለማሸነፍ ያገለግላል.

ሙር ከ KETO-KICKSTART ለ Womensworld ጋር ባደረገው ቃለ ምልልስ ወደዚህ አመጋገብ ከተለወጠ በኋላ 11.3 ኪሎ ግራም ክብደት እንደቀነሰ ተናግሯል። ይኸው ጽሁፍ በኬቶ አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነሻ ቦታን ለማሸነፍ የቻሉ እና በ5 ቀናት ውስጥ ወደ 5 ኪሎ ግራም የሚጠጉ ሴቶችን ታሪክ ይጠቅሳል።

ከታች የ ketopost አመጋገብ ምሳሌ ከ Keto Kickstart 'Egg Fast' ይረዳሃል በመጨረሻ ያንን ያልተፈለገ ክብደት Womensworld መጣል።

• ቁርስ: ሁለት እንቁላል ፓንኬኮች, 55 ግ ክሬም አይብ, በአንድ የሾርባ ማንኪያ ቅቤ ውስጥ የተጠበሰ.
• እራት: የእንቁላል ሰላጣ ከ1-2 የተከተፈ የተቀቀለ እንቁላል, 1-2 የሾርባ ማዮኔዝ ያለ ካርቦሃይድሬትስ. እንደ አማራጭ ከእንቁላል የተሰራውን "ደመና" ከ mayonnaise ጋር መጨመር ይችላሉ.
• መክሰስ: እንቁላል ከ mayonnaise ጋር. እነሱን ለመስራት እንቁላልን በግማሽ ቆርጠህ አስኳሉን በአንድ የሾርባ ማንኪያ ማዮኒዝ ፣ጨው ፣ጥቁር በርበሬ እና ካየን በርበሬ መፍጨት እና ድብልቁን ወደ እንቁላል ነጭ ግማሾቹ መልሰው ጨምሩት።
• እራት: የእንቁላል ሾርባ. ለማብሰያ, ሁለት የሾርባ ማንኪያ ቅቤን, ትንሽ አኩሪ አተር እና ነጭ ሽንኩርት ዱቄት በሶስት ኩባያ የስጋ ሾርባ ውስጥ መጨመር ያስፈልግዎታል, እዚያም እንቁላሎቹን ይሰብሩ እና እስኪበስሉ ድረስ ያነሳሱ.

የእንቁላል አመጋገብ

ስለ እንደዚህ ዓይነቱ የእንቁላል አመጋገብ አጭር መግለጫ በጣሊያን እትም ላይ “የሴሌብስ በጣም መጥፎ አመጋገብ ቮግ” በሚለው መጣጥፍ ውስጥ ይገኛል። "ቀዝቃዛ ተራራ" በተሰኘው ፊልም ውስጥ ለመቅረጽ ዝግጅት በሚደረግበት ጊዜ ኒኮል ኪድማን ብቻ እንቁላል ይበሉ ነበር ፣ በተጨማሪም ፣ በቀን ሦስት ቁርጥራጮች መጠን: አንድ ጠዋት እና ሁለት ምሽት።

እና ስለ እንደዚህ አይነት አመጋገብ የሚታወቀው ይህ ብቻ ነው. ተዋናይዋ ለምን ያህል ቀናት ይህንን አመጋገብ እንደጠበቀች ፣ ምን ያህል እንደወደቀች እና በኋላ እንደገና እንዳገኘች አልተገለጸም።

ለማንኛውም እንቁላል ብቻ መብላት እጅግ በጣም ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ አቀራረብ እና ይህንን ምርት ለዘላለም እና ለዘላለም ለመጥላት አስተማማኝ መንገድ ነው።

የእንቁላል አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ

የእንቁላል አመጋገብን ውጤታማነት እና ደህንነትን የሚያረጋግጥ አንድም ሳይንሳዊ ጥናት የለም, እና ሁሉም መረጃዎች የሚገኙት በሰዎች አስተያየት ብቻ ነው.

አንድ ሰው የእንቁላል አመጋገብ በአጭር እና በረጅም ጊዜ ክብደት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ብቻ መገመት ይችላል. የአመጋገብ ባህሪያትን ከገመገምን በኋላ, በርካታ ግምቶችን እናደርጋለን.

ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

የታወቁ የእንቁላል ምግቦች ከኬቲዮጂን ጋር በጣም ይመሳሰላሉ-በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ናቸው (በኬቶፖስት ውስጥ ምንም የለም) ፣ ከፍተኛ ስብ እና ፕሮቲን።

በ ketogenic አመጋገብ ሰዎች በፍጥነት ክብደታቸውን ያጣሉ - በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 4.5 ኪ.ግ. የቻንድለር አመጋገብ እና ketoposta በጣም የካሎሪ እጥረት ካለባቸው የበለጠ ሊያጡ ይችላሉ።

እውነት ነው, አብዛኛው የጠፉ ኪሎግራሞች ከውሃ ይመጣሉ. የኬቶ አመጋገብ የዶይቲክ ተጽእኖ አለው: በአመጋገብ ውስጥ በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት የ glycogen ማከማቻዎች ይቀንሳሉ, እና ከእሱ ጋር ውሃ ደግሞ ቅጠሎች.

ጥቂቶቹ፣ ሁሉም ባይሆኑ፣ ያፈሰሱት ኪሎግራም ልክ አመጋገብዎን ካቆሙ እና የ glycogen ማከማቻዎችን እንደሞሉ ይመለሳሉ።

የ ketogenic አመጋገብ የስብ ክምችቶችን ያቃጥላል, ነገር ግን ጥራት ያለው ክብደት መቀነስ ረዘም ያለ ጊዜ, ሁለት ሳምንታት እና እንዲያውም አምስት ቀናትን ይፈልጋል.

ከተለያዩ የሰባ ምግቦች ጋር በተመጣጠነ የኬቶ አመጋገብ ላይ ለስድስት ወራት ወይም ለሁለት ዓመታት ያህል መቆየት ይቻላል, ነገር ግን በእንቁላል አመጋገብ ላይ የማይቻል ነው. ከ mayonnaise ጋር በአንድ ዓይነት እንቁላል መታመም የሚጀምሩት በየትኛው ቀን እንደሆነ አስቡ.

ቀድሞውኑ በ ketogenic አመጋገብ ላይ ከሆኑ እና የሞተውን ክብደትዎን ብቻ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ketopost ሊረዳዎ ይችላል። ነገር ግን ውጤቱ ምን ያህል ረጅም ጊዜ እንደሚሆን እና ጤናን እንዴት እንደሚጎዳ አይታወቅም.

እንቁላል መብላት የጡንቻ አመጋገብን ለመጠበቅ ይረዳል

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስብ ብቻ ሳይሆን ጡንቻም ይቃጠላል. ያ ደግሞ መጥፎ ነው። የእነሱ ኪሳራ ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዘዋል ፣ ይህም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው አመጋገብ ወቅት በጣም ጥሩ አይደለም። ወደ ፊት በመሄድ እንቁላሎች ከጡንቻ ማጣት ሊከላከሉ ይችላሉ.

በአንድ ሙከራ ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ አረጋውያን በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1.4 ግራም ፕሮቲን እና በቀን ሦስት እንቁላል ለሶስት ወራት ይመገቡ ነበር, ወይም በተለመደው አመጋገብ በ 0.8 ግራም ፕሮቲን በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት እና ምንም የለም. እንቁላል. በውጤቱም, የሁለቱም ቡድኖች ተሳታፊዎች አንድ አይነት ክብደታቸውን አጥተዋል, ነገር ግን በእንቁላል አመጋገብ ላይ ያሉት ሰዎች የበለጠ የጡንቻን ብዛት ይይዛሉ.

ከእንቁላል ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን ከዶሮ ጡት, አተር, አኩሪ አተር ወይም ሩዝ ከተመሳሳይ ማክሮሮኒት የበለጠ ይሻላል. ነገር ግን አሁንም ለሙከራው ተሳታፊዎች የረዱት እንቁላሎች መሆናቸውን በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም, ወይም ሁሉም ነገር ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ውስጥ ነበር.

ሌላ ጥናት ደግሞ የእንቁላል አስኳል ያለውን ጥቅም አረጋግጧል። በዚህ ሙከራ፣ 10 ወጣት፣ በደንብ የሰለጠኑ ወንዶች ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ከፕሮቲን እና ከአሚኖ አሲድ ሉሲን ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ሙሉ እንቁላሎች ከእርጎ ጋር ወይም ከእንቁላል ነጭ ብቻ በልተዋል።

አስኳል ያላቸው ሙሉ እንቁላሎች ከፕሮቲኖች የበለጠ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን ጨምረዋል።

የሳይንስ ሊቃውንት ጉዳዩ በእንቁላል አስኳል ውስጥ ባለው የአመጋገብ ዋጋ ውስጥ መሆኑን ጠቁመዋል. በውስጡ፣፣ ኮሊን፣ ቫይታሚን B7፣ B2፣ B9፣ A፣ B12 እና D፣ ፀረ-አሲኦክሲዳንት ዛአክስታንቲን እና ሉቲን፣ ኦሜጋ-3 (docosahexaenoic፣ DHA)ን ጨምሮ ቅባት ሰጭ አሲዶችን ይዟል። በረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ አንዳንድ የዚህ ልዩነት አካልን ወደ የበለጠ ንቁ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ሊገፋፉ ይችላሉ።

ስለዚህ የእንቁላል አመጋገብ በተለይ የጥንካሬ ስልጠና እየሰሩ ከሆነ የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

እንቁላል የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል

በአንድ ትንሽ ጥናት ውስጥ 30 ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች በሁለት ቡድን ተከፍለዋል. ጥቂቶች ከእንቁላል ጋር ቁርስ በልተዋል ፣ ሌሎች ከእርሾ ሊጥ ጋር። በእንቁላል ቁርስ ቡድን ውስጥ, ሴቶቹ የበለጠ የጠገቡ ስሜት ተሰምቷቸዋል እና በምግብ ምርጫ ላይ ምንም ገደብ ሳይኖር ለምሳ 160 ካሎሪ ያነሰ በልተዋል.

በሌላ ጥናት ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል, በዚህ ጊዜ ልጆችን ያካትታል. የእንቁላል ቁርስ ለምሳ በተመሳሳይ የካሎሪ ጥዋት የእህል ምግብ 70 ካሎሪ እንዲበሉ አድርጓቸዋል።

በ50 ወጣቶች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሁለት እንቁላል ለቁርስ ለአራት ሳምንታት መመገብ ለቁርስ አጃ ከመብላት ይልቅ የረሃብ ሆርሞን ግረሊን ይቀንሳል። ነገር ግን ይህ በምንም መልኩ በጠቅላላ ካሎሪዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽእኖ አይኖረውም.

ከሌሎች ምግቦች ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ከመብላት ይልቅ በእንቁላል አመጋገብ ላይ ረሃብ ሊኖርብዎት ይችላል. ግን በትክክል አይደለም.

ለምን የእንቁላል አመጋገብ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለብዙ ምክንያቶች ጎጂ ሊሆን ይችላል.

የቪታሚኖች እና ፋይበር እጥረት

የእንቁላል አመጋገብ ብዙ ጤናማ ምግቦችን አያካትትም: ጥራጥሬዎች እና ሙሉ የእህል ዳቦዎች, ጥራጥሬዎች, ለውዝ እና ዘሮች, አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እና አንዳንድ አትክልቶች, እና የወተት ተዋጽኦዎች.

እነዚህ ምግቦች እንደ ፖሊፊኖል ያሉ ጠቃሚ የፋይበር፣ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም እና ባዮአክቲቭ ክፍሎች ናቸው።

ለሁለት ሳምንታት የእንቁላል አመጋገብን መመገብ ሰውነትዎን ሊጎዳ አይችልም, ነገር ግን እንደዚህ አይነት ደካማ አመጋገብ ለብዙ ወራት ከተዘረጋ, የቪታሚኖች እና የፋይበር እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል.

የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች ስጋት

ምናልባትም ከእንቁላል ፍጆታ ጋር የተያያዘው በጣም አወዛጋቢው ጉዳይ የልብና የደም ዝውውር አደጋዎችን ይመለከታል.

አንድ ትልቅ የዶሮ እንቁላል አንድ አስኳል 200 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ይይዛል።

በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ኮሌስትሮል የልብና የደም ሥር (CVD) በሽታን ከመጋለጥ ጋር የተያያዘ በመሆኑ በአመጋገብ ውስጥ ከእንቁላል ጋር ከመጠን በላይ በመሄድ ጤናን መጉዳት ይቻል እንደሆነ አሁንም ክርክር አለ.

ወደ 40,000 በሚጠጉ ወንዶች እና 80,000 ሴቶች ላይ የተደረገ የቆየ የጥናት ጥናት በቀን አንድ እንቁላል መመገብ በጤናማ ሰዎች ላይ የሲቪዲ አደጋን እንደማይጨምር አረጋግጧል። ይህ ሳይንሳዊ ሥራ በ 1999 ታትሟል, ነገር ግን ጥያቄው አሁንም አልተዘጋም.

እ.ኤ.አ. በ 2013 ግምገማ ፣ 14 ጥናቶች እንዳመለከቱት ከፍተኛ የእንቁላል ፍጆታ ለሲቪዲ ተጋላጭነት ይጨምራል ፣ እና በ 2016 ሜታ-ትንታኔ ተለቀቀ ፣ ይህም በቀን አንድ እንቁላል ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለስትሮክ አደጋን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ።

እ.ኤ.አ. በ 2019 የተደረገ የ30-አመት ምልከታ ጥናት አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና የተበሉ እንቁላሎች ከሲቪዲ እና ከሞት አደጋ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ደምድሟል። ይህ መደምደሚያ የተረጋገጠው ወደ 30,000 የሚጠጉ ጎልማሶችን ባሳተፉ ስድስት የጥምር ጥናቶች ትንታኔ ነው።

በዚያው ዓመት ውስጥ, አንድ ጥናት ታትሟል ተቃራኒ ድምዳሜ: በየቀኑ እንቁላል ከበሉ, በሳምንት ከአንድ ጊዜ በታች ከሚበሉት ሰዎች የበለጠ ሲቪዲ የማግኘት አደጋ ይገጥማችኋል.

በ2020 የታተመው በርዕሱ ላይ ትልቁ ግምገማ ከ173,000 ሴቶች እና 90,000 ወንዶች ከቀደምት አመታት የተውጣጡ የሶስት ጥምር ጥናቶች መረጃን አካቷል። በተጨማሪም ሳይንቲስቶች 1.7 ሚሊዮን ተሳታፊዎችን ያካተቱ 28 ሳይንሳዊ ወረቀቶችን በመመርመር በቀን አንድ እንቁላል መመገብ ከሲቪዲ አደጋ ጋር የተገናኘ አይደለም ብለው ደምድመዋል።

ስለዚህ, ዛሬ, በቀን አንድ እንቁላል ይጸድቃል. ነገር ግን በየቀኑ ስድስት ቁርጥራጮችን ብትበላ ምን ይከሰታል ምስጢር ነው. ቀደም ሲል ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ካለብዎ ይህንን ጥያቄ ለሐኪምዎ መጠየቅዎን ያረጋግጡ.

በኩላሊት ላይ ሊከሰት የሚችል ጉዳት

እንቁላል እና ስጋን ጨምሮ ከእንስሳት የሚገኘው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የዩሪክ አሲድ መጠን ይጨምራል እናም የኩላሊት ጠጠርን ያስከትላል።

ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው አመጋገብ የሽንት ሲትሬትን ይቀንሳል ይህም ድንጋይ እንዳይፈጠር የሚከላከል ኬሚካል ነው።

የድንጋይ የመፍጠር አደጋ ካለብዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ለመጨመር መጠንቀቅ አለብዎት, ወይም እንዲያውም የተሻለ, በመጀመሪያ የ urologist ያማክሩ.

የእንቁላል አመጋገብን መሞከር አለብዎት

በተቻለ ፍጥነት ጥቂት ኪሎግራም ማጣት ካስፈለገዎት ይህን አመጋገብ መሞከር ምክንያታዊ ነው, እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቱን ወደፊት ማቆየት ይችሉ እንደሆነ ምንም ግድ አይሰጡም. ነገር ግን ምንም ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር ዝንባሌ የለዎትም። እና እንቁላል ይወዳሉ.

ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን አዲስ ክብደትን ለመጠበቅ እንዲሁም በሰውነት ላይ ጭንቀትን ላለማድረግ እና የአመጋገብ መዛባትን እና የጤና ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች ቀለል ያሉ እና የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶችን መምረጥ አለባቸው.

ክብደትን በመቀነሱ የስኬት ታሪኮች ከተደነቁ እና የእንቁላል አመጋገብን ለመሞከር ከወሰኑ በመጀመሪያ ቢያንስ ከአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር በመመካከር ለኮሌስትሮል እና ለኩላሊት ጤና ምንም አይነት ተቃራኒዎች እንዳሉ ይወቁ.