ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ምንድነው እና ለምን ያስፈልግዎታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከምግብ እውነተኛ ደስታ ለማግኘት እራስዎን ያዳምጡ እና ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ይበሉ።

ጋዜጠኛ ክሌር ጊልስፒ ለምግብ ያለዎትን አመለካከት እንዴት መቀየር እንደሚችሉ እና ለምን እንደሚያስፈልግ ተናግራለች።

ለረጅም ጊዜ የግንዛቤ ሱስ ነበረብኝ. በየሳምንቱ ወደ ታች የውሻ ቦታ ዮጋ ስሰራ ልገኝ እችላለሁ። ለኔ ትኩረት መስጠት ከቡና ስኒ ከጓደኞች ጋር የተለመደ የውይይት ርዕስ ነው። በመረበሽ ጊዜ እንኳን በተለያየ የአፍንጫ ቀዳዳዎች ተለዋጭ እተነፍሳለሁ። ግን በቅርብ ጊዜ በአመጋገብ ላይ ተግባራዊ ማድረግ ጀመርኩ.

መብላት የምፈልጋቸውን ምግቦች ጎጂ እንደሆኑ በመቁጠር እምቢ አልኩ። ሲሰለቸኝ፣ ሲያዝን፣ ወይም ብቸኝነት ስል በላሁ። ሳህኔ ላይ ያለውን ሁሉ የበላሁት በጨዋነት ነው እንጂ ስለራበኝ አይደለም።

በሌላ አገላለጽ፣ በምግብ አያያዝ በውጫዊ ምልክቶች እና ግራ በሚያጋቡ ባህላዊ ደንቦች ላይ እተማመናለሁ። ይህ በጣም አድካሚ ነው። ነገር ግን ነገሮች ሊለያዩ ይችላሉ። ሁሉንም የጥሩ አመጋገብ ህጎች እንደረሱ እና ምን እንደሚበሉ በስሜትዎ ላይ ብቻ ይወስኑ። ሳትከፋፍሉ በእያንዳንዱ ምግብህ እየተደሰትክ እንደሆነ አስብ። ይህ በጥንቃቄ መመገብ ነው።

የዚህ አቀራረብ ቁልፍ በአመጋገብ ሂደት ላይ ማተኮር እና ምግቡ በአፍ ውስጥ እንዴት እንደሚመስል, እንደሚሸት እና እንደሚሰማው ማስተዋል ነው. እንዲሁም ለአመጋገብ የበለጠ ተለዋዋጭ አቀራረብ እና ምግብን ወደ "መጥፎ" እና "ጥሩ" አይከፋፍሉም.

በጥንቃቄ መመገብ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉንም የስሜት ሕዋሳት ማካተትን ያካትታል. እና ምን እና መቼ እንደሚበሉ ለመረዳት የውስጣዊ ምልክቶችን ያዳምጡ - ረሃብ እና እርካታ።

ብዙ ሰዎች አውቀው መብላት ከጀመሩ በኋላ ከመጠን በላይ መብላት ወይም መሰላቸታቸውን ያቆማሉ። የስነ ምግብ ባለሙያ ርብቃ ስክሪችፊልድ ይህ ከብዙ ደንበኞች ጋር ሲከሰት አይታለች። “የምትቆምበት ጊዜ ሲደርስ እንድታስተውል ያስተምረሃል” ስትል ተናግራለች። "መብላት ማቆም ሲኖርብዎት ሳይሆን ሲሰማዎት" አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ሊረዳቸው ቢችልም, በጥንቃቄ መመገብ ክብደትን መቀነስ አይደለም. የካሎሪ ፍጆታቸውን የገደቡ ሰዎች የሰውነትን ፍላጎት በማዳመጥ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።

"አመጋገብ በጣም ከባድ ነው. ለምሳሌ፣ ስኳር የለም” ስትል ሱዛን አልበርስ፣ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የአእምሮ አመጋገብ ደራሲ። - በጥንቃቄ መመገብ ተለዋዋጭ ለመሆን ይረዳል. አንድ ቁራጭ ኬክ መግዛት ይችላሉ እና ሆን ብለው ይደሰቱበት። እና ከዚያ ብዙ አትፈልግም."

እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱን የሕይወት አቀራረብ ሁልጊዜ ማሟላት አይቻልም. ጫጫታ ባለው የቤተሰብ እራት ወይም የንግድ ምሳ ላይ በእያንዳንዱ ንክሻ ላይ ማተኮር ካልቻላችሁ ችግር የለውም። አንዳንድ ጊዜ በስራ ቦታ በኮምፒተርዎ ፊት ለፊት መብላት አለብዎት. በእንደዚህ አይነት ቀናት ዋናው ነገር ቀስ ብሎ መብላት, በደንብ ማኘክ እና ሰውነትዎን መከታተል ነው.

ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ለራስዎ ያበጁ።

ሌላ ጠንካራ እና ፈጣን ህጎች አታድርጉት። ያለበለዚያ ውጥረት ያጋጥምዎታል እና እራስዎን ይወቅሳሉ ፣ አውቆ የመብላት ፍላጎትን ይረሳሉ። የሚጎዳው ብቻ ነው። በጥንቃቄ መመገብ, ዋናው ነገር መቸኮል አይደለም. ሁሉም ነገር ወደ ታች ከሚመለከተው የውሻ አቀማመጥ ጋር ይመሳሰላል - ለመማር ጊዜ ይወስዳል። አንዴ ከሞከርክ ግን አትከፋም።