ዝርዝር ሁኔታ:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ራስ ምታት ካለብዎ ክኒኖችን ለመውሰድ አይቸኩሉ. ራስ ምታትን ሊያስወግዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ጤናን አይጨምሩም - በእርግጠኝነት ነው. ስለዚህ ወደ መድሀኒት ካቢኔ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ከጡባዊ ክኒኖች በተሻለ ራስ ምታትን የሚቋቋሙ ጥቂት የዮጋ ልምምዶችን ይሞክሩ።
© ፎቶ
የራስ ምታት መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የአንገት ውጥረት፣ የትከሻ ትከሻ ወይም የጀርባ ህመም ሊሆን ይችላል። የሚከተሉት አቀማመጦች እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳሉ እና በዚህም ራስ ምታትን ያስታግሳሉ. ሁሉንም ማድረግ አስፈላጊ አይደለም 6. ማንኛውንም መምረጥ ይችላሉ, እና ካልሰራ, ሌላ ይሞክሩ. ከዚያ በፊት ዋናው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከጭንቅላቱ በተጨማሪ ምን እንደሚጎዳ መረዳት ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1
ቀደም ብዬ እንዳልኩት አንዳንድ ጊዜ የራስ ምታት በማህፀን በር አከርካሪ ላይ በመቆንጠጥ ሊከሰት ይችላል። ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተቀምጠው ቀኝ እጃችሁን ከጭንቅላታችሁ በግራ በኩል አድርጉ እና ጭንቅላትን ትንሽ ወደ ቀኝ ያዙሩት.
© ፎቶ
ይህንን ቦታ ለጥቂት ትንፋሽ ይያዙ እና ወደ ጎን ይቀይሩ። በዚህ ልምምድ ወቅት እጁ በጭንቅላቱ ላይ በጣም ትንሽ ይጫናል, የማኅጸን አጥንትን ይዘረጋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2
ይህንን መልመጃ በሚያደርጉበት ጊዜ እግሩን መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ማረፍ አስፈላጊ አይደለም (ይህ ጥሩ የመለጠጥ ችሎታ ባላቸው ሰዎች ሊከናወን ይችላል)።
© ፎቶ
ይህ አቀማመጥ ከትከሻዎ ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳል, ምክንያቱም የእጅ አንጓዎች እና ክንዶች የጭነቱን ክብደት ስለሚወስዱ እና ወደ ጭንቅላት የደም ፍሰትን ይጨምራሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3
ራስ ምታት በትከሻዎች ውጥረት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ተስማሚ የሆነ ሌላ ወደፊት መታጠፍ ልምምድ. በእግሮቹ መካከል ትንሽ ርቀት እንዲኖር ወለሉ ላይ ይቀመጡ እና እርስ በእርሳቸው ትይዩ ይተኛሉ. እጆችዎን ከኋላዎ ወደ መቆለፊያው ያቅርቡ እና ጭንቅላትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ቀስ ብለው ወደ ፊት በማጠፍ ትንሽ ወደ ተለወጠ የልጅ አቀማመጥ በማጠፍጠፍ።
© ፎቶ
በዚህ ቦታ ለ 5 ቆጠራዎች ይቆዩ እና በጥልቀት መተንፈስዎን ያስታውሱ። በደረት ፣ በትከሻዎች እና በአንገት ጀርባ ላይ ትንሽ መወጠር እንዲሰማዎት እጆችዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገትን ጀርባ በመዘርጋት ከኋላ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል ይህም ለራስ ምታትም የተለመደ ምክንያት ነው።
© ፎቶ
በዚህ ልምምድ ወቅት እጆችዎን በጣም ሰፊ ወይም ከጀርባዎ በጣም ርቀው አያድርጉ. ይህ አቀማመጥ ጭንቅላትዎን ቀላል እና ቀላል ያደርገዋል, ለ 5 ቆጠራዎች ይቆዩ. እና በውስጡ በቂ ምቾት ከተሰማዎት, በዚህ መንገድ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5
አቀማመጡ "Happy Baby" ይባላል እና ከኋላ በመቆንጠጥ የሚመጣውን ራስ ምታት ለማስታገስ ይረዳል.
© ፎቶ
ጀርባዎ ላይ ተኛ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ክንዶችዎ ከውጪ ሆነው በወገብዎ ወይም በእግሮችዎ ዙሪያ ይጠቀለላሉ። በዚህ ቦታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆዩ, ከጎን ወደ ጎን እና ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በመጠኑ በማወዛወዝ በወገብዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን መወጠር ለመጨመር.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6
ብርድ ልብስ ግድግዳው ላይ ያስቀምጡ እና አንዳንድ ትራሶችን ይያዙ. በተቻለ መጠን ከግድግዳው አጠገብ ይቀመጡ, ስለዚህ ዳሌዎ እና የታችኛው ጀርባዎ በተጣጠፈ ፎጣ ላይ ተጣብቀዋል. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ጅማቶቹን በተቻለ መጠን ያሰራጩ, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ.
© ፎቶ
ዓይንዎን ይዝጉ እና በእርጋታ ይተንፍሱ, ምቾት እስከሚሰማዎት ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ.
የሚመከር:
ሚዛንን ለማሻሻል 5 የዮጋ ልምምዶች
ለብዙ ሯጮች ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸው ዋና አካል ነው። የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ የተረጋጋ ፣ ሚዛናዊ ፣ ድካምን ያስታግሳል ፣ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ይረዳል ፣ በትክክል እንድንተነፍስ እና ሚዛን እንድንጠብቅ ያስተምረናል። ከላይ ያሉት ሁሉ በአጠቃላይ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ሳይሆን በተለይም ለመሮጥ አስፈላጊ ናቸው. የተለያዩ የአሳናስ ስብስቦችን ማተም እንቀጥላለን, እና ዛሬ እርስዎ የተመጣጠነ ስሜትን ለማዳበር የሚረዱ መልመጃዎች እንደገና እንመርጣለን.
የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ 14 ልምምዶች
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ቢያንስ አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ በታችኛው ጀርባ ላይ ደስ የማይል ህመም አጋጥሞታል. እርስዎን የሚረዱ 14 የጀርባ ህመም ልምምዶች እዚህ አሉ።
በጠረጴዛዎ ላይ ለማሞቅ 11 የዮጋ ልምምዶች
በሥራ ቦታ መሞቅ ከማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የሚመጣውን ጉዳት ሊቀንስ ይችላል። እነዚህ ልምምዶች ጥብቅ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ደካማ አቀማመጥን ለመከላከል ይረዳሉ
ለመድገም ቀላል የሆኑ 15 ቀላል፣ ጤናማ የዮጋ ልምምዶች
ጡንቻዎችዎን በቀስታ ዘርጋ ፣ የተመጣጠነ ስሜት ያሳድጉ እና ይደሰቱ። ፍጹም ጀማሪዎች እንኳን እነዚህን የዮጋ ልምምዶች በደንብ ይገነዘባሉ።
አኩፕሬስ በእርግጥ ያለ ክኒኖች ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል?
ላይፍ ጠላፊ ሳይንሱ ስለ አኩፕሬቸር ምን እንደሚያስብ እና ምን ነጥቦች መታሸት እንደሚያስፈልግ ይገነዘባል ስለዚህም ራስ ምታት ቶሎ ይጠፋል